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#科普时刻##养生小常识#
ʚི་ྀɞʚི་ྀɞʚི་ྀɞ
秋季皮肤干燥?6大水果生津解渴
近日空气逐渐干燥,不知大家是否感到喉咙干、口又干,甚至出现皮肤干燥等症状?在这个时候,不妨适量进食一些特别适合秋天的水果。
一、雪梨
不少人都会建议食雪梨,原来雪梨中有89%是水,适量进食有助补充水分。一个中型雪梨有51卡路里,大部分都是碳水化合物。其纤维量比一个苹果的还要多,有4.4克纤维,有助保持正常肠道健康,增加饱肚感,有助稳定血糖及减少胆固醇吸收。而且雪梨含有一定的维他命C 及维他命K,促进骨骼健康之外,能协助凝血令皮肤的伤口愈合,维持修补能力。
二、奇异果
奇异果被形容为超级水果,一个中型奇异果有83%水份,只有大概45卡路里,另亦含70亳克维他命C,是接近一个成年人一日所需的摄取量,有助提升身体的抵抗力,预防患上疾病;亦因为维他命C的抗氧化能力,有可能减少外来压力,包括紫外线制造的自由基,增强皮肤修护功能,从而减少皮肤干燥的情况,预防老化。
三、柿子
秋天是柿子当造的季节,其味道甜美又多汁,营养价值高,是一款老少咸宜的水果。一个柿子有大约120卡路里,80%是水份。纤维方面,一只柿子能提供6克纤维,已经占每人每日建议摄取量的约四分之一至六分之一,非常丰富。
柿子更含有大量的类胡萝卜素,包括耳熟能详的胡萝卜素、番茄红素及叶黄素,一方面能转化成抗氧化的维他命A,减少身体炎症反应,更能增强免疫力,尤其是现在流感高峰期时,非常适合补充。另一方面,类胡萝卜素亦能保护视网膜,防止视力退化;维持皮肤健康,是表皮组织生长时必须的。
四、柑
柑中有85%是水份,而一个中型的柑有大概47卡路里。柑富含胡萝卜素及隐黄素,提供每人一日建议摄取量约一成的维他命A,以促进皮肤细胞再生或增生,也能防止紫外线对皮肤造成伤害。维他命C方面亦绝对不弱,能供给人体所需维他命C的三成,维他命C可以促进建造皮肤的骨胶原蛋白并紧扣他们,有助减少蛋白流失,维持皮肤紧致有弹性,同时能锁住水分,加强皮肤保湿、滋润肌肤。
五、西柚/葡萄柚
一个中型的西柚约有80卡路里,约90%是水份。坊间盛传食西柚能减肥,其实是因为西柚水份较多,一个西柚提供近4克的膳食纤维,因此能大大提升饱肚感,同时能减慢肠胃消化的速度,延迟饥饿的感觉,减少进食其他食物的机会。
食一个西柚已摄取一日建议的维他命C量,减少身体受感染机会之余,还能加速感冒愈后的时间,加上其他抗氧化物,有助预防患上不同的慢性疾病。而且,西柚/葡萄柚含有一定的钾质,进食足够的钾有助降低血压,减少患上中风及心血管疾病的风险。留意,西柚跟某些西药成分会互相影响,并减少其药效,因此患有长期病患的朋友进食西柚前宜先请教医生。
六、火龙果
火龙果属于低卡路里的水果,一杯火龙果只有136卡路里,有87%水份。普遍认为火龙果有滑肠通便的作用,因为一杯火龙果已有7克纤维,能保持肠道畅通,亦能预防便秘。同时,有助控制血糖及减少膳食中的胆固醇吸收;部份不被人体消化的纤维更能变成有益肠道细菌的食物,协助益菌生长,维持肠脏平衡。
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三、柿子
秋天是柿子当造的季节,其味道甜美又多汁,营养价值高,是一款老少咸宜的水果。一个柿子有大约120卡路里,80%是水份。纤维方面,一只柿子能提供6克纤维,已经占每人每日建议摄取量的约四分之一至六分之一,非常丰富。
柿子更含有大量的类胡萝卜素,包括耳熟能详的胡萝卜素、番茄红素及叶黄素,一方面能转化成抗氧化的维他命A,减少身体炎症反应,更能增强免疫力,尤其是现在流感高峰期时,非常适合补充。另一方面,类胡萝卜素亦能保护视网膜,防止视力退化;维持皮肤健康,是表皮组织生长时必须的。
四、柑
柑中有85%是水份,而一个中型的柑有大概47卡路里。柑富含胡萝卜素及隐黄素,提供每人一日建议摄取量约一成的维他命A,以促进皮肤细胞再生或增生,也能防止紫外线对皮肤造成伤害。维他命C方面亦绝对不弱,能供给人体所需维他命C的三成,维他命C可以促进建造皮肤的骨胶原蛋白并紧扣他们,有助减少蛋白流失,维持皮肤紧致有弹性,同时能锁住水分,加强皮肤保湿、滋润肌肤。
五、西柚/葡萄柚
一个中型的西柚约有80卡路里,约90%是水份。坊间盛传食西柚能减肥,其实是因为西柚水份较多,一个西柚提供近4克的膳食纤维,因此能大大提升饱肚感,同时能减慢肠胃消化的速度,延迟饥饿的感觉,减少进食其他食物的机会。
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六、火龙果
火龙果属于低卡路里的水果,一杯火龙果只有136卡路里,有87%水份。普遍认为火龙果有滑肠通便的作用,因为一杯火龙果已有7克纤维,能保持肠道畅通,亦能预防便秘。同时,有助控制血糖及减少膳食中的胆固醇吸收;部份不被人体消化的纤维更能变成有益肠道细菌的食物,协助益菌生长,维持肠脏平衡。
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