【主食地位，不可取代！】不吃碳水能减肥？不少年轻人亲测生酮减肥法，发现不吃主食确实有减肥效果，但是对身体健康存在影响。近两日，“女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头”“减肥只吃水煮菜更容易反弹”“你的疲劳可能是吃出来的”话题接连登上热搜，为我们的健康饮食方式敲响警钟。主食的地位，不可取代；碳水化合物的摄入可以选择种类、控制食量，但不能“缺席”。#京团有话说##你的疲劳可能是吃出来的#

#女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头# #减肥只吃水煮菜更易反弹# 大家注意了，“不吃碳水可以减肥”是个误区。
减肥过程中断碳水有2大问题：
1、碳水是人的主要能量来源，不吃碳水会饥饿。一方面，饥饿会削弱人减肥的意志力，增加减肥失败的可能。另一方面，过度饥饿可能会导致饥饿性的闭经、内分泌紊乱、记忆力下降、脱发等。
2、有本事就一辈子断碳水，否则一旦恢复碳水，体重会很快反弹。所以断碳水对长期控制身材没有意义，只能是短期行为。大家减都减了，还是力求做好吧。

话是这么说，但对于减肥者来说，精致碳水化合物又的确是拦路虎。如何做到两全其美呢？
办法就是多吃粗粮。粗粮饱腹感强，升糖指数（GI）还低，对胰岛素的刺激小，不容易增加脂肪囤积。同时，粗粮中的粗纤维还能降低肠癌的发病风险。大家可以将一日三餐的主要碳水替换或混合一些粗粮。不失为一种又健康又减肥的饮食方法。
#女性健康必修课#

作者：妇产科的陈大夫
介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者
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#女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头# 减肥太快可能引发一系列问题，比如脱发、脂肪肝、抑郁等。减肥需要循序渐进，世界卫生组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。这种匀速减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。WHO提出的减肥总原则是：①限制来自于总脂肪和糖的能量摄入，超重人群主食量可适当减少到食物总量的30%~50%，其中粗粮占主食的一半。减下来的主食用蔬菜、肉蛋奶、坚果代替。②定期运动，成人每周150分钟。#中山健康公开课#