【天天健康营养师说的 「控糖」，控的是什么糖？】
世界卫生组织建议「游离糖」摄入最好不超过每天供能的5%，《中国居民膳食指南》也建议「添加糖」的摄入不超过每天供能的5%，折算成具体的量大概就是不超过25g。
这里的「游离糖」和「添加糖」，基本指可以被快速吸收的单糖和双糖，富含这类糖的食物，主要有：
✖️ 日常用的白砂糖、冰糖、红糖（主要成分是蔗糖）；
✖️ 糖果、甜食、甜饮料（除了蔗糖还可能添加葡萄糖、果糖、麦芽糖、麦芽糊精）；
✖️ 蜂蜜（主要是果糖和葡萄糖）、果汁（从细胞中被释放的糖）和糖浆；
这些食物除了碳水几乎没有其他的营养物质，属于“空热量食物”。一方面，它们由于味道好，容易吃多，可能导致热量摄入过多，另一方面，它们能被人体快速吸收，对血糖影响较大，还可能引起胰岛素的大量释放，加快脂肪的囤积。
我们通常“限糖”或者“戒糖”，就要少吃这类食物。
另外挑选零食的食物时，由于营养成分表里可能只会标出碳水的含量，不单独标出糖的含量，就应该同时结合配料表挑选了。
配料表中的成分往往是按添加量多少排序的，要选没有“糖”和“糖浆”，或者这些成分排得靠后的。（当然同时还得少盐少油，薯片这种高油高盐的精制碳水，不加糖一样不健康）
世界卫生组织建议「游离糖」摄入最好不超过每天供能的5%，《中国居民膳食指南》也建议「添加糖」的摄入不超过每天供能的5%，折算成具体的量大概就是不超过25g。
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✖️ 日常用的白砂糖、冰糖、红糖（主要成分是蔗糖）；
✖️ 糖果、甜食、甜饮料（除了蔗糖还可能添加葡萄糖、果糖、麦芽糖、麦芽糊精）；
✖️ 蜂蜜（主要是果糖和葡萄糖）、果汁（从细胞中被释放的糖）和糖浆；
这些食物除了碳水几乎没有其他的营养物质，属于“空热量食物”。一方面，它们由于味道好，容易吃多，可能导致热量摄入过多，另一方面，它们能被人体快速吸收，对血糖影响较大，还可能引起胰岛素的大量释放，加快脂肪的囤积。
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因为我之前要求自己尽量做到“每天吃5-6种不同蔬果”的食材多样化，又要控制体重刻意“控糖高蛋白中脂中碳”，很难保证每天都做到的，所以这一个多月每天早上空腹第一杯就是一勺小绿粉+冲温水喝掉（如果兑牛奶口感好很多，有点像抹茶拿铁？）开启活力满满一天！不爱吃蔬菜还抗糖几乎不吃水果的我，太适合这种复合全面的膳食补充剂了，全面还方便满足我一天所需微量营养！
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我其实最早是ins就看到喜欢的超模在健身房喝的就是这个，还有维密的Sanne每天早上也来一杯！！！开始觉得有点贵（现在也觉得[泪]）但是想想我奶茶都彻底戒了，每天也就是喝咖啡和各种膳食补充剂，默默变美抗氧化吧！
小绿粉开封后记得要放冰箱冷藏（我就是最开始没注意要冷藏呜呜）❗️一勺是6g碳水50大卡，热量太低了不要当代餐去吃，但是会有一定抑制食欲作用，就是因为肠道得到了足够的营养满足，会让我们对食物的渴望感降低，特别是甜食和碳水，所以我最最最建议放在早餐前空腹先喝。而且经过夜间空腹断食后，身体更好吸收所有营养元素。
还有配套摇摇杯，先倒水或牛奶或果汁，再加入小绿粉狂摇10s带出门，get一杯健康绿色奶昔！
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我其实最早是ins就看到喜欢的超模在健身房喝的就是这个，还有维密的Sanne每天早上也来一杯！！！开始觉得有点贵（现在也觉得[泪]）但是想想我奶茶都彻底戒了，每天也就是喝咖啡和各种膳食补充剂，默默变美抗氧化吧！
小绿粉开封后记得要放冰箱冷藏（我就是最开始没注意要冷藏呜呜）❗️一勺是6g碳水50大卡，热量太低了不要当代餐去吃，但是会有一定抑制食欲作用，就是因为肠道得到了足够的营养满足，会让我们对食物的渴望感降低，特别是甜食和碳水，所以我最最最建议放在早餐前空腹先喝。而且经过夜间空腹断食后，身体更好吸收所有营养元素。
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#168cm 105斤到95斤的运动饮食#
这条拖更了好几天的原因是我一直卡在96 97没到95斤[伤心] 但赶上生理期了 过几天会更容易瘦 再掉个两三斤肯定没得问题！[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
饮食上我是从差不多13号开始注意控制的 刚开始几天吃的健康又寡淡 基本上是早餐紫薯玉米和茶叶蛋 中午吃轻食 晚上就吃点水果 甜食也就偶尔吃几个冰泡芙 控了几天的糖和碳水 后来法考前后的那几天我吃得特别好 烤肉酸辣粉啥的还有awfully chocolate的千层 但那几天就是吃的虽然说容易胖但吃的也确实少 基本上一天就一顿正餐➕水果 这么过了一周多我的体重已经从105到100了[兔子] 后来的这一周我基本是一天垃圾食品（包括但不限于麻辣烫麦当劳）一天轻食 把奶茶戒掉了换成了生椰拿铁丝绒拿铁 主要我喝瑞幸以后肠胃消化会变好 25号26号就瘦到96 97了[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻] 饮食以上
运动方面我本来从开学以后就没怎么健身 就是在宿舍做做瘦背瘦手臂 后来觉着一直不运动下半身肉都松了 就去健身房办了卡骑动感单车♀️做瑜伽♀️ 因为这一年多一直有在运动所以本人基础还不错 然后又要速成减肥嘛 所以我基本是一周上三次或者四次动感单车的团课 再加一次瑜伽课 回宿舍以后就再拉拉伸按摩按摩 或者巩固一下局部无氧
其实掉秤主要靠饮食 但运动就是能让肉肉都变紧 让围度变小 线条也变得很好看嘛[鲜花] 我冬天运动了差不多一个月 腰围从59掉到了57 手臂和大腿都细了点 背沟深了臀也翘了 咱就是说运动让我的生活快乐充实
漂亮女人就是要在冬天偷偷减肥变美然后在春天卷死别个[阴险]（其实主要是因为要见家长了所以摸索了这一套减肥速成法
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运动方面我本来从开学以后就没怎么健身 就是在宿舍做做瘦背瘦手臂 后来觉着一直不运动下半身肉都松了 就去健身房办了卡骑动感单车♀️做瑜伽♀️ 因为这一年多一直有在运动所以本人基础还不错 然后又要速成减肥嘛 所以我基本是一周上三次或者四次动感单车的团课 再加一次瑜伽课 回宿舍以后就再拉拉伸按摩按摩 或者巩固一下局部无氧
其实掉秤主要靠饮食 但运动就是能让肉肉都变紧 让围度变小 线条也变得很好看嘛[鲜花] 我冬天运动了差不多一个月 腰围从59掉到了57 手臂和大腿都细了点 背沟深了臀也翘了 咱就是说运动让我的生活快乐充实
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