#运动打卡[超话]# 滴 腿今天太值得记录了，特别的提升耐力训练。防疫政策宽松了，其
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#运动打卡[超话]# 滴 腿
今天太值得记录了，特别的提升耐力训练。
深蹲80kg12个（后8个有辅助）+腿弯举36kg12个+山羊挺身12个+哑铃二头弯举单边5kg12个+下斜仰卧杠铃三头弯举20kg（有辅助）+仰卧推举20个（注意控制）+正向卷腹30个+10分钟2000m划船（阻力估计是7）
中间不休息，全部做完，休息2分钟，再来一遍。
第二遍划船改为20min阻力8速度100-120

被2000m划船干翻了[二哈]

我支持进一步开放。
防疫政策宽松了，其实对防疫爱好者没有丝毫影响，你可以一辈子维护这个爱好，每天给用品食物喷洒消毒水，依然可以穿着防护服去买菜。每天按时到医院体验做核酸。不管去哪个场所都定位打卡记录。有发热感冒了，可以找个深山老林的废旧厂房自我隔离。
你完全可以把自己照顾的很安全，做自己世界里无惧旁人眼光的堂吉诃德，你们都是人类最后的火种。

11.12号 休息 放纵餐
11.13号
9/ 24次 打卡力量训练 60分钟 臀
有氧10/20打卡30分钟慢走 月经结束
11.13号饮食记录 早餐：无
午餐 玉米一根 牛奶450毫升
晚餐：关东煮 两个魔芋 一个鸡蛋白➕一晚鸡蛋茶
11.14
10/24次 打卡力量训练 45分钟背 ➕俯卧撑6组
有氧 11/20打卡45分钟爬坡
11.14 饮食记录
早餐 燕麦牛奶
午餐白菜 鸡胸肉100克 ➕红薯一个
➕餐 紫薯一个 白菜若干 如图
今天很开心 体脂率终于降了 降到有史以来最低 肌肉量也涨了不少 打算饮食上再苛刻一点[偷笑] 先进行一周碳循环试试


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