真正优秀的人都知道：所谓捷径其实都是看似笨拙的坚持。他们知道，要想学好英语，就得下苦功夫去背单词、理解语法，要想瘦下来，就得管住嘴，迈开腿，他们知道见识上的高明是基于博览群书，不是什么天赋，更不是魔法；成绩上的出众是无数难题磨出来的，不是什么巧合，更不是运气，所以他们不急功近利，不追求立竿见影，而是每天都朝着既定目标前进。

养生养美

今日养生： 要想瘦（五） 循序渐进

再说说我减肥、低碳、节食、断食的过程，不难的。
没有提倡的意思。

以前我也是一顿不吃饿得慌的。

最开始盒饭吃四分之一盒，再到六分之一盒，肉会很紧，头会很压抑。

不适消除后，改成基本不吃主食，也没有不好的感觉。

再开始吃两餐，下午可以吃点干果巧克力酸奶养生花茶之类，也可以不吃。当然早餐，除了水果、干果、冲鸡蛋、奶酪也没有别的。

16+8成功了，才开始5➕2。其实就是两天只吃早餐了。

后来没有任何不适。整个过程，循序渐进，不会反弹，不会饿，也不会很不舒服。我吃菜比较正常，没注意什么，只讲究丰富。

断食抗衰。

9年背面变化
梨形小骨架改善思路

前几天分享了10年正面变化https://t.cn/A6SD5G4t
这次分享一下9年背面变化包括肩背臀整个变化，为什么不是10年，因为13年还没开始锻炼发现完全找不到背部照片，真的只有开始锻炼你才会频繁记录背面。

我的原始身形就是身高156小骨架，腰长腿短，下半身容易囤脂肪
肩背的加强也让我视觉上变高了，不再看上去特别小只

梨形身形改善思路
1⃣️增加肩背宽度。显腰细只有增加肩背宽度和练臀才能达到，而不是只通过减脂和练腹。我自己是先减脂瘦下来再加强肩背宽度的训练，如果体脂比较高的时候加强，可能背部会更厚实（也可以先练宽再减脂）减脂让整个肩背变薄，日常穿衣会更好看。背部可以多练练宽距高位下拉和引体向上增加宽度的动作。
2⃣️ 肩的宽度要比背宽。日常不能只练背不加强肩部力量。想要日常穿衣好看不显壮除了减脂以外，背阔肌的最外沿要窄于三角肌最外沿，这样整体背部会更好看，当然这是我的审美，每个人不一样。
3⃣️ 想要背部有很明显变化，学会正确发力。深蹲+硬拉才是改善的重点动作。这2个动作尤其是自由杆都是主动去收紧你的背部提高肩胛骨灵活性。我也是通过这2个动作改善整个背部形态，再加上专项肩背训练辅助。
4⃣️练臀非常重要。梨形下肢本身易囤积脂肪，不能把思路只是在瘦腿减脂上面，臀腿力量训练+有氧才能有效减脂的同时改变形态，之前分享过的臀凹陷改善视频https://t.cn/A6SDGmDQ详细讲了我的练臀动作改善思路，也是调整背面形态的关键。
5⃣️ 一定要多放松整个背部肌群，包括从颈椎开始一直到臀腿。日常工作注意体态，减少长时间颈椎向前。当你训练量大了，肌肉酸痛劳损是非常明显的。我自己今年都明显感觉到颈椎的不适和紧张感。

很多人还没练就说不想练成什么样，其实你只有开始练了才会发现问题慢慢改善，而且审美都是会变化的，刚开始减脂的时候只想瘦而已，慢慢地想变大变壮，再后面又不想再练大了，都是可以调整训练方法的。
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