改善睡眠有妙招。
长期睡眠不好会导致皮肤老化、大脑衰老、损伤免疫力及性功能，还易患心脑血管病、胃肠道疾病、肥胖、糖尿病、阿尔兹海默病等等。有几个睡前准备的小方法，可助睡眠，不防试试。
1、下午3点之后不饮咖啡、浓茶。
2、晚6点之前尽量用完晚餐，七、八成饱即可。
3、晚8点加餐酸奶、苹果等，临睡前还饿，吃半根香蕉。
4、睡前关灯，可以最低音量外放一些舒缓的音乐（勿戴耳机）。
5、晚11点之前上床，早上固定时间起床，周末也不例外。
6、卧床后可任选一种自己擅长的小技术：冥想、自我放松、催眠等，睡不着时不要反复看时间，不要数羊，闭目养神即可。
这些方法，不妨今晚就试试。（来源：北京回龙观医院）

【改善睡眠有妙招】#为什么睡眠不足时胃口会变好#
长期睡眠不好会导致皮肤老化、大脑衰老、损伤免疫力及性功能，还易患心脑血管病、胃肠道疾病、肥胖、糖尿病、阿尔兹海默病等等。有几个睡前准备的小方法，可助睡眠，不防试试。
1、下午3点之后不饮咖啡、浓茶。
2、晚6点之前尽量用完晚餐，七、八成饱即可。
3、晚8点加餐酸奶、苹果等，临睡前还饿，吃半根香蕉。
4、睡前关灯，可以最低音量外放一些舒缓的音乐（勿戴耳机）。
5、晚11点之前上床，早上固定时间起床，周末也不例外。
6、卧床后可任选一种自己擅长的小技术：冥想、自我放松、催眠等，睡不着时不要反复看时间，不要数羊，闭目养神即可。
这些方法，不妨今晚就试试。（来源：北京回龙观医院）

我过了三十岁还像就有点比较难入睡。不像二十几岁的时候，上班困。能在轰鸣的破碎机旁睡着，也能在巡检的草甸子里睡觉。下班了还是睡觉。一天差不都能睡12个小时。后来有了智能手机，有了网络，睡觉就越来越晚。基本上成了一个夜猫子，不过也保证了每天八小时的睡眠。
为了入睡，网上查了很多法子。比如很多人推崇的美国一分钟入眠法。也试着数羊，试着睡前默念心经，甚至还念过冰心诀。心若冰心，天塌不惊。

这些东西有用吗？对我没用。美国军队在战场上能快速入眠，靠的是医生开的安眠类药物。我不想吃药。

19年我去福建连城出差，在山区的一个工业园区。一天十二个小时，时间很长，又没有WIFI。我的流量很快用完了，摆脱了手机依赖症。基本上下班回去，吃过饭，在山路上走一圈回去，洗个澡，洗个衣服。十点钟上床睡觉，五分钟就能睡着。早上六点钟就醒。那两个月是我近五六年来睡觉最规律的时候。

总结经验就是白天安心干活，晚上不玩手机，心里没事，不多想自然睡得香。

现在难入睡是想着手机里小说还有一章没看完，那个视频好有趣，六间房小姐姐真不错。白天的工作量不总，晚上牵挂的太多，自然睡不着。