为什么要读书?
1、
如果你半夜醒来发现自己已经好长时间没读书,而且没有任何负罪感的时候,你就必须知道,你已经堕落了。不是说书本本身特了不起,而是读书这个行为意味着你没有完全认同于这个现世和现实,你还有追求,还在奋斗,你还有不满,你还在寻找另一种可能性,另一种生活方式。
——陈平原
2、
读书到最后,是为了让我们更宽容地去理解这个世界有多复杂。
—— 梁文道
3、
读书越少越容易对环境不满,读书越多越容易对自己不满。
读书少,看问题往往失于主观简单,归咎外因,牢骚抱怨。书读多了,人变得谦逊、沉着、明晰,更知道自己的短处在哪里,视野提升,心胸开阔,拨云见日,迷途知返。
抱怨什么,不如读书。
—— 詹伯侯
4、
你迷茫的原因在于读书太少而想的太多。
—— 杨绛
5、
学识永远属于你,无人可以抢走骗去,请努力读书。
——亦舒
6、
人之气质,由于天生,本难改变,惟读书则可以变其气质。
——曾国藩
7、
不管工作多么繁忙、生活多么艰辛,读书和听音乐对我来说始终是极大的喜悦。唯独这份喜悦任谁都夺不走。
——村上春树
8、
读书可以经历一千种人生,不读书的人只能活一次。
——乔治·马丁
9、
读书的好处在于:他总能发现原来他的感受早已被世上某个人明白地说清楚了。他终于明白,他并不是一个独特的他,他只是他们中模糊的某个。
——梁冬
10、
读书,其中一个益处,是能填补个人人生阅历的苍白。别人多少年才走完的路,几十天、几天甚至几小时,如同电影镜头为你回放。那些原本要历经沧桑才能体会的心情,现在却有幸在岁月还未耗逝的时候就一窥究竟。
—— 尼克·霍恩比
11、
喜欢读书,就相当于把生活中寂寞的时光换成巨大享受的时刻。
——莫泊桑
12、
读书使人得到一种优雅和风味,这就是读书的整个目的,而只有抱着这种目的的读书才可以叫做艺术。一人读书的目的并不是要“改进心智”,因为当他开始想要改进心智的时候,一切读书的乐趣便丧失净尽了。
—— 林语堂《生活的艺术》
13、
怎样度过人生的低潮期?安静等待;好好睡觉;锻炼身体,无论何时好的体魄都用得着;和知心的朋友谈天,基本上不发牢骚,回忆快乐的时光;多读书,看一些传记,增长知识,顺带还可瞧瞧别人倒霉的时候是怎么挺过去的;趁机做家务,把平时忙碌顾不上的活儿都干完。
—— 毕淑敏
14、
读书补天然之不足,经验又补读书之不足。
——培根
15、
读书不是为了炫耀,而是为了更好的沟通。
16、
关于“读书”,梁晓声的这句话说得真好:读书的目的,不在于取得多大的成就,而在于,当你被生活打回原形,陷入泥潭时,给你一种内在的力量。
17、
在知乎上看到过一个提问:
“我读过很多书,但后来大部分都忘记了,那读书的意义是什么?”
有一个回答非常贴切绝妙:
“当我还是孩子时,我吃过很多食物,现在已经记不起吃过什么了。但可以肯定的是,它们中的一部分已经长成了我的骨头和肉。读书对人的改变也是如此。”
18、
——“为什么要多读书?”
——书犹药也,善读可以医愚。
19、
读书不是为了雄辩和驳斥,也不是为了轻信和盲从,而是为了思考和权衡。---培根
20、
当才华撑不起野心的时候,唯有安静读书
21、
我们读书越多,就越发现我们是无知的。
—— 雪莱
22、
健身和读书,是世界上成本最低的升值方式;而懒,是你通往牛逼的路上最大的敌人。
23、
读书到底是为了什么,如果我们排除做学问很实际的目的,读书就是我在吸取营养,把自己丰富起来。我自己感觉,读书最愉快的是什么时候,是你突然发现“我也有这个思想”。最快乐的时候是把你本来已经有的,你却不知道的东西唤醒了。 ——周国平
24、
读书多了,容颜自然改变,许多时候,自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云,不复记忆,其实它们仍是潜在的,在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯,当然也可能显露在生活和文字中。——三毛
25、
读书,是为了离开你讨厌的圈子。
26、
读书,不是为了拿文凭和发财,而是成为一个有温暖懂情趣会思考的人。
1、
如果你半夜醒来发现自己已经好长时间没读书,而且没有任何负罪感的时候,你就必须知道,你已经堕落了。不是说书本本身特了不起,而是读书这个行为意味着你没有完全认同于这个现世和现实,你还有追求,还在奋斗,你还有不满,你还在寻找另一种可能性,另一种生活方式。
——陈平原
2、
读书到最后,是为了让我们更宽容地去理解这个世界有多复杂。
—— 梁文道
3、
读书越少越容易对环境不满,读书越多越容易对自己不满。
读书少,看问题往往失于主观简单,归咎外因,牢骚抱怨。书读多了,人变得谦逊、沉着、明晰,更知道自己的短处在哪里,视野提升,心胸开阔,拨云见日,迷途知返。
抱怨什么,不如读书。
—— 詹伯侯
4、
你迷茫的原因在于读书太少而想的太多。
—— 杨绛
5、
学识永远属于你,无人可以抢走骗去,请努力读书。
——亦舒
6、
人之气质,由于天生,本难改变,惟读书则可以变其气质。
——曾国藩
7、
不管工作多么繁忙、生活多么艰辛,读书和听音乐对我来说始终是极大的喜悦。唯独这份喜悦任谁都夺不走。
——村上春树
8、
读书可以经历一千种人生,不读书的人只能活一次。
——乔治·马丁
9、
读书的好处在于:他总能发现原来他的感受早已被世上某个人明白地说清楚了。他终于明白,他并不是一个独特的他,他只是他们中模糊的某个。
——梁冬
10、
读书,其中一个益处,是能填补个人人生阅历的苍白。别人多少年才走完的路,几十天、几天甚至几小时,如同电影镜头为你回放。那些原本要历经沧桑才能体会的心情,现在却有幸在岁月还未耗逝的时候就一窥究竟。
—— 尼克·霍恩比
11、
喜欢读书,就相当于把生活中寂寞的时光换成巨大享受的时刻。
——莫泊桑
12、
读书使人得到一种优雅和风味,这就是读书的整个目的,而只有抱着这种目的的读书才可以叫做艺术。一人读书的目的并不是要“改进心智”,因为当他开始想要改进心智的时候,一切读书的乐趣便丧失净尽了。
—— 林语堂《生活的艺术》
13、
怎样度过人生的低潮期?安静等待;好好睡觉;锻炼身体,无论何时好的体魄都用得着;和知心的朋友谈天,基本上不发牢骚,回忆快乐的时光;多读书,看一些传记,增长知识,顺带还可瞧瞧别人倒霉的时候是怎么挺过去的;趁机做家务,把平时忙碌顾不上的活儿都干完。
—— 毕淑敏
14、
读书补天然之不足,经验又补读书之不足。
——培根
15、
读书不是为了炫耀,而是为了更好的沟通。
16、
关于“读书”,梁晓声的这句话说得真好:读书的目的,不在于取得多大的成就,而在于,当你被生活打回原形,陷入泥潭时,给你一种内在的力量。
17、
在知乎上看到过一个提问:
“我读过很多书,但后来大部分都忘记了,那读书的意义是什么?”
有一个回答非常贴切绝妙:
“当我还是孩子时,我吃过很多食物,现在已经记不起吃过什么了。但可以肯定的是,它们中的一部分已经长成了我的骨头和肉。读书对人的改变也是如此。”
18、
——“为什么要多读书?”
——书犹药也,善读可以医愚。
19、
读书不是为了雄辩和驳斥,也不是为了轻信和盲从,而是为了思考和权衡。---培根
20、
当才华撑不起野心的时候,唯有安静读书
21、
我们读书越多,就越发现我们是无知的。
—— 雪莱
22、
健身和读书,是世界上成本最低的升值方式;而懒,是你通往牛逼的路上最大的敌人。
23、
读书到底是为了什么,如果我们排除做学问很实际的目的,读书就是我在吸取营养,把自己丰富起来。我自己感觉,读书最愉快的是什么时候,是你突然发现“我也有这个思想”。最快乐的时候是把你本来已经有的,你却不知道的东西唤醒了。 ——周国平
24、
读书多了,容颜自然改变,许多时候,自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云,不复记忆,其实它们仍是潜在的,在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯,当然也可能显露在生活和文字中。——三毛
25、
读书,是为了离开你讨厌的圈子。
26、
读书,不是为了拿文凭和发财,而是成为一个有温暖懂情趣会思考的人。
体脂率18点几目标达成!喜提ai认证肌肉女
(我知道家用体脂秤数值不准的啦,我就自己开心一下)
再写点小作文分享一下心得吧
(个人经验,仅供参考,效果因人而异,不要盲目照抄)
先说饮食。我就是一天到晚拿个厨房秤,吃口零食都要先称重的那种强迫症。如果学不来,那就随意吧……我也没有更简单的办法(有的话我自己不用我是傻子吗)
计算摄入热量和营养比例是用薄荷app,中高蛋白质饮食方案(不撸铁的话,用均衡饮食方案也可)
我的主要目标是增肌,但也比较贪心,同时也希望减脂(想早点看到自己腹肌到底有几块),所以我的饮食是很苛刻的,每天都要算得很精确,碳水和蛋白质刚好满足增肌需求,总热量又有一两百大卡的小缺口(缺口大了也不安全)
如果是单纯要增肌的话,就不用这么麻烦。女生体脂率保持在20左右,男生15左右是比较合适的(不是说一定要在这个体脂率才能增肌,稍微高一点也ok的。但男生体脂率最好不要超过18,据说容易睾酮素雌转……)
单纯减脂就更简单了,略。
(不要问我不想运动或者不想控制饮食怎么减脂,还是那句,有不麻烦不累的方法我怎么不用?)
关于健身饮食,推荐先看看b站的两个up主:
1.好人松松,北大学生,带脑健身的典范,他的科普视频比较短,只有几分钟,自带ppt,条理清晰简明扼要,容易抓重点。因为是在校生,他的饮食方案也适合没条件自己做饭的人士参考。
2.凯圣王,健身行业资深从业者,自带单口相声效果的长视频(都是十几分钟以上)。讲得比较细,分析底层逻辑和原理,知其然也知其所以然。(他的带新手健身系列也值得看看,指点了很多要注意的动作细节。)
链接等会整理了贴评论里。
嫌长不看的话,评论区都有课代表文字总结,我就不搬运了。
以下是我自己做的简要笔记,日常执行时随时翻出来参考的。我把体重数字删了,各位可以填入自己的数据计算一下。
——————
【饮食计划简要笔记】
*食物热量:蛋白质4千卡/g,碳水4,脂肪9,酒精7
1千卡=4.18千焦(食物的营养成分表上标的是千焦,要自己换算一下,薄荷上也可以切换)
*单位是克(g),指营养素的含量而不是食物的重量!具体可参考包装上的成分表,或者直接在薄荷app里搜(不一定准)
*安全范围:月增肌1-3斤,减脂2-5斤
*无氧训练日:训前餐15min,可吃中gi碳水和蛋白质,不要吃脂肪
训后餐30min,高gi碳水和蛋白质(推荐比例6:1),脂肪不要超过20克
*有氧训练日不用这么严格,按正常吃饭即可。可以训前稍微吃点垫垫预防低血糖。
* 以下?=体重(公斤),自己填进去算
【碳水】
*碳水循环:腿/背—胸—肩/手臂—休息日(递减)
*注意:执行碳水循环计划的话,总热量不要波动太大,碳水摄入少了脂肪就相应对吃点,反之亦然。
根据自己感受,可按0.3-0.5g/每公斤体重来调整
*早餐占全天30%,训前20%中gi或高gi分批,训后50%高gi,其他餐不吃
*休息/有氧日,平均分配吃
* 个人认为入门级新手也不用这么严格吃,但一天的碳水总摄入量要达标!
推荐值:?*3.5g=
上限:?*4=
下限:?*3=
【蛋白质 】
*摄入范围:1.6-2.2 克/体重(公斤)
*非训练日/有氧日:少量多餐平均分配地吃
*无氧日:训练后可吃30-50g,其余均分
*轻断食的断食时间内也可以摄入蛋白质
推荐值:?*2=
上限:?*2.2=
下限:?*1.6=
【脂肪】
*训前不吃,训后20g以内,其余碳蛋脂混合餐
*脂肪一定要吃够下限!维持正常生理机能所需。
*为预防心脑血管疾病,每天饱和脂肪摄入总量建议不要超过10克。
上限:?*1=
下限:?*0.8=
(我知道家用体脂秤数值不准的啦,我就自己开心一下)
再写点小作文分享一下心得吧
(个人经验,仅供参考,效果因人而异,不要盲目照抄)
先说饮食。我就是一天到晚拿个厨房秤,吃口零食都要先称重的那种强迫症。如果学不来,那就随意吧……我也没有更简单的办法(有的话我自己不用我是傻子吗)
计算摄入热量和营养比例是用薄荷app,中高蛋白质饮食方案(不撸铁的话,用均衡饮食方案也可)
我的主要目标是增肌,但也比较贪心,同时也希望减脂(想早点看到自己腹肌到底有几块),所以我的饮食是很苛刻的,每天都要算得很精确,碳水和蛋白质刚好满足增肌需求,总热量又有一两百大卡的小缺口(缺口大了也不安全)
如果是单纯要增肌的话,就不用这么麻烦。女生体脂率保持在20左右,男生15左右是比较合适的(不是说一定要在这个体脂率才能增肌,稍微高一点也ok的。但男生体脂率最好不要超过18,据说容易睾酮素雌转……)
单纯减脂就更简单了,略。
(不要问我不想运动或者不想控制饮食怎么减脂,还是那句,有不麻烦不累的方法我怎么不用?)
关于健身饮食,推荐先看看b站的两个up主:
1.好人松松,北大学生,带脑健身的典范,他的科普视频比较短,只有几分钟,自带ppt,条理清晰简明扼要,容易抓重点。因为是在校生,他的饮食方案也适合没条件自己做饭的人士参考。
2.凯圣王,健身行业资深从业者,自带单口相声效果的长视频(都是十几分钟以上)。讲得比较细,分析底层逻辑和原理,知其然也知其所以然。(他的带新手健身系列也值得看看,指点了很多要注意的动作细节。)
链接等会整理了贴评论里。
嫌长不看的话,评论区都有课代表文字总结,我就不搬运了。
以下是我自己做的简要笔记,日常执行时随时翻出来参考的。我把体重数字删了,各位可以填入自己的数据计算一下。
——————
【饮食计划简要笔记】
*食物热量:蛋白质4千卡/g,碳水4,脂肪9,酒精7
1千卡=4.18千焦(食物的营养成分表上标的是千焦,要自己换算一下,薄荷上也可以切换)
*单位是克(g),指营养素的含量而不是食物的重量!具体可参考包装上的成分表,或者直接在薄荷app里搜(不一定准)
*安全范围:月增肌1-3斤,减脂2-5斤
*无氧训练日:训前餐15min,可吃中gi碳水和蛋白质,不要吃脂肪
训后餐30min,高gi碳水和蛋白质(推荐比例6:1),脂肪不要超过20克
*有氧训练日不用这么严格,按正常吃饭即可。可以训前稍微吃点垫垫预防低血糖。
* 以下?=体重(公斤),自己填进去算
【碳水】
*碳水循环:腿/背—胸—肩/手臂—休息日(递减)
*注意:执行碳水循环计划的话,总热量不要波动太大,碳水摄入少了脂肪就相应对吃点,反之亦然。
根据自己感受,可按0.3-0.5g/每公斤体重来调整
*早餐占全天30%,训前20%中gi或高gi分批,训后50%高gi,其他餐不吃
*休息/有氧日,平均分配吃
* 个人认为入门级新手也不用这么严格吃,但一天的碳水总摄入量要达标!
推荐值:?*3.5g=
上限:?*4=
下限:?*3=
【蛋白质 】
*摄入范围:1.6-2.2 克/体重(公斤)
*非训练日/有氧日:少量多餐平均分配地吃
*无氧日:训练后可吃30-50g,其余均分
*轻断食的断食时间内也可以摄入蛋白质
推荐值:?*2=
上限:?*2.2=
下限:?*1.6=
【脂肪】
*训前不吃,训后20g以内,其余碳蛋脂混合餐
*脂肪一定要吃够下限!维持正常生理机能所需。
*为预防心脑血管疾病,每天饱和脂肪摄入总量建议不要超过10克。
上限:?*1=
下限:?*0.8=
#走向幸福之路[超话]#
如何尽量避免生活中的“垃圾食品”
1. 看营养价值:
首先推荐的就是低脂、低糖和低钠的食品。秉承这个原则,优先选择水果、奶类和坚果。需要注意的是,水果尽量选择当季的新鲜水果。另外,豆浆、小馒头和吐司等也相对健康。如果你在选择零食时,无法辨别营养成分,可以看配料表。
在配料表中,排名越靠前的,含量就越高,并依次递减。所以,尽量选择天然原材料靠前的,如牛奶和水果。
2. 小心套路:
现在不少商家会玩文字游戏,知道大家害怕高糖食品,所以就在宣传中宣称“无蔗糖”。
但无蔗糖并不代表不含糖,其中还有可能含有麦芽糖、半乳糖、乳糖和果葡糖浆等。一定不要掉进商家的文字陷阱里!
3. 少添加剂:
不少添加剂现在的名字十分隐秘,导致很难辨别。下面这些名词,希望对大家有用!
甜味剂:带有“糖”“蜜”“甜”字的,比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠、糖精、甜蜜素等。
色素:带“颜色”字眼的,比如日落黄、胭脂红、亮蓝、柠檬黄、诱惑红等。
防腐剂:带有“苯甲酸、山梨酸、亚硫酸”字眼等。
增稠剂:带“胶”字眼的,比如阿拉伯胶、卡拉胶、果胶、琼胶、明胶等。
如何尽量避免生活中的“垃圾食品”
1. 看营养价值:
首先推荐的就是低脂、低糖和低钠的食品。秉承这个原则,优先选择水果、奶类和坚果。需要注意的是,水果尽量选择当季的新鲜水果。另外,豆浆、小馒头和吐司等也相对健康。如果你在选择零食时,无法辨别营养成分,可以看配料表。
在配料表中,排名越靠前的,含量就越高,并依次递减。所以,尽量选择天然原材料靠前的,如牛奶和水果。
2. 小心套路:
现在不少商家会玩文字游戏,知道大家害怕高糖食品,所以就在宣传中宣称“无蔗糖”。
但无蔗糖并不代表不含糖,其中还有可能含有麦芽糖、半乳糖、乳糖和果葡糖浆等。一定不要掉进商家的文字陷阱里!
3. 少添加剂:
不少添加剂现在的名字十分隐秘,导致很难辨别。下面这些名词,希望对大家有用!
甜味剂:带有“糖”“蜜”“甜”字的,比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠、糖精、甜蜜素等。
色素:带“颜色”字眼的,比如日落黄、胭脂红、亮蓝、柠檬黄、诱惑红等。
防腐剂:带有“苯甲酸、山梨酸、亚硫酸”字眼等。
增稠剂:带“胶”字眼的,比如阿拉伯胶、卡拉胶、果胶、琼胶、明胶等。
✋热门推荐