在饮食方面，如果采用能量密度低的饮食方式，可以在不挨饿的情况下帮助你更轻松一点减肥。

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迪马利亚：即便梅西能解决比赛，我们也不必总是将球交给他
我总是尝试与他联系，尝试寻找他，但我也明白，即便他能解决比赛，我们也不必总是将球交给他，或者说你需要考虑什么时候将球交给他。梅西是外星人，但你需要给他帮助，在对手禁区附近将球交给他。”

关于世界杯热门，迪马利亚表示：“阿根廷可以击败任何人，我们可以为赢得世界杯而战，球队正处于一个很好的时刻，美洲杯决赛的胜利让我们更强大。法国也是主要热门，因为他们是卫冕冠军，而且他们球员的能力也很出色。”

“还有西班牙和德国，不过他们正在经历新老更替，他们有很多年轻的球员，目前还不清楚会发生什么，也不清楚他们将如何应对像世界杯这样重要的锦标赛。”#世界杯[超话]##足球[超话]##五大联赛#

吃东西掌握这一点，不用挨饿也能瘦

减肥需要饮食、运动等多管齐下。在饮食方面，如果采用能量密度低的饮食方式，可以在不挨饿的情况下帮助你更轻松一点减肥。

能量密度是什么？

能量密度是指某一特定重量（通常为 100 g）的食物中所含的能量与能量参考摄入量的比值。

对于个体而言，其能量参考摄入量在一定时间内是恒定的，所以能量密度也可以理解为「某一重量的食物中所含的能量或热量」，通常表示为每克所含的卡路里数（千卡 / 克，kcal/g）。

在相同重量下，能量密度较高的食物比能量密度较低的食物提供的热量更多。例如，100 g 的冰淇淋能提供大约 127 kcal 的能量（1.27 kcal/g），而 100 g 的西红柿只提供 14 kcal 的能量（0.14 kcal/g）；两者相较而言，冰淇淋的能量密度比西红柿高。

能量密度低的饮食可以帮助减肥吗？
可以

低能量密度的饮食旨在减少能量的摄入，而不是专注于食物量的减少，因为在摄入相同能量的情况下，我们可以吃更多能量密度低的食物。

低能量密度的饮食还有助于保持饱腹感和减少饥饿感。有研究表明，将低能量密度的食物，如汤、沙拉或水果，作为第一道菜，可以增加饱腹感，有助于减少这一餐整体能量的摄入，同时受试者认为他们的饱腹感和饥饿感与之前没有差别，从而达到减重的目的 [3]。

我们可以通过以下方法来减少整个膳食的能量密度：

有意识地增加日常膳食中蔬菜和水果摄入量；

饭前喝一小碗少油少盐的汤；

选择水或低热量的饮料来解渴；

限制摄入脂肪含量高的食物，例如油炸食品、肥肉、黄油等；

注意不要过多食用水分含量低的食物，例如饼干、薯片等；

巧用替换法，例如用「半份苹果 + 半份巧克力」来替换「一份巧克力」；

不要在家里囤积太多能量密度高的食物，以降低获得高能量密度食物的便利性。