#健身[超话]#
【女生重训该做哪些部位？】

“女生怎么练”相关的问题以及回答：

⭐️ 我想要练出“腰线”，是不是要做仰卧起坐？
其实，第一要先练背
练了背会让你的身材渐渐成为倒三角，视觉上腰就会看起来越来越细

有些人会担心背会不会越练肩膀看起来越宽？答案是....不太会。因为最大的背阔肌，起点在下六个胸椎，终点在肱骨的二头肌的肌沟里部，所以根本和肩膀就没有关系

此外，仰卧起坐本身其实是把腹肌练“厚”，反而是让腰围变粗。透过减脂减去腹部脂肪，然后锻炼“楼上”的背，跟“楼下”的臀腿，才是视觉效果让腰变细的关键

其实很多你觉得看起来腰很细的健身女生，真的去量测会发现腰围的绝对值其实一点都不细，我们的大脑无法直接分辨量测数字，只会接收视觉相对效果

⭐️ 消除手肉袖是不是要多练三头肌（手臂后面的肌肉）？

这个跟前面的问题一样，其实重点是视觉效果，不是绝对的粗细
女生普遍看起来手比同样身材比例的男生粗，是因为：
第一，女性贺尔蒙本身就是倾向让脂肪堆积在手臂
第二，女生的“肩膀骨架”比较窄、“关节”比较小、“前臂与手掌的骨头”都比男生纤细
（很多女时尚模特儿都特意选骨架比较大、接近男性比例的女生，就是因为会进一步让四肢看起来更细）

而如果你肩宽偏窄，就容易看起来手粗。此时要做的其实是“把三角肌（肩膀）练宽”

（再次重申：一切都是比例问题，而不是绝对的尺寸问题）

把三角的比例拉大，穿衣服看起来会更挺掰掰袖也会显得比较小

⭐️ 胸部大导致背好酸，又容易驼背，该怎么办呢？
撇除有些人的驼背是骨性的，不一定能靠锻炼肌肉解决问题，这种状况就要先谘询医生比较适当

只要是练“全身性大动作”，不用针对任何一条肌肉，也会立即改善腰酸背痛

确保你是从这种全身性大动作开始练，几乎是几周内就一定可以看到效果。一开始就太钻研小肌肉群，反而事倍功半

⭐️ 怎样把屁股练窄？

屁股的宽度决定在骨架，你的髋骨多宽、外展角度多大，就是天生注定的

觉得屁股太宽的人，大概 6 成的问题可以透过重量训练让臀腿变紧实、臀大肌变“凸”解决，但很多人往往练了很久，还是觉得不满意。这是因为：其他 4 成，其实跟“改变站姿”跟“穿搭”有关！

因为就跟其他问题一样，“屁股看起来太大”是视觉的效果：

>>> 让屁股看起来变小的站姿：抬头看前面、下巴微收、胸口挺起来、膝盖不锁死。这几个点都可以让“腰椎”回到该有的弧度、大腿回到自然出力的状态，不会跟屁股在同一个额状面上

>>> 让屁股看起来变小的穿搭：这个不是教练擅长的领域 不过有一个大原则就是要违反“想要靠大件衣服遮丑”的直觉，也就是：“不要穿太宽松不合身”，如果加上衣服又是大面积单色的话，看起来会比原本还要宽

上面是几个常见问题的回答我帮大家整理出来的。

增肌减脂这种改变身材的事情，是全身性的神经内分泌状态改变，所以，不只减肥没办法“局部减脂”，增肌在“局部增肌”这件事上，虽然操作空间比减脂大不少，但当身体某些特定部位发展不良时，其他部分要能突围发展还是几乎不太可能！

#老百姓家门口的名医聚集地# 【当鼠标手邂逅肌电图】

医生我的手怎么了？手掌本该肉嘟嘟的大鱼际整块“瘪”了！半夜会被严重的木感“麻醒”！不能对指动作，吃饭抓不住手里的筷子，有时候会伴手指手臂的疼痛！

手对人的重要性不言而喻，但长时间用手、错误的姿势等因素都会导致手部疾病的出现。信息时代，无论是娱乐还是工作，都离不开电脑，面对屏幕纵横天下，手握鼠标指点，鼠标手就此得名。像上班族、电竞选手、家庭主妇等，经常要使用手腕的人，都是“鼠标手”的高发者，但鼠标手的正式名称其实是腕管综合征（CTS）范围内的一种。

我们的手腕部有一个潜在的自然管道，叫做腕管。腕管由腕骨构成底和两侧壁，上面覆盖着腕横韧带，一个骨、纤维隧道，是个四壁牢固的密闭空间，所以一切外源性压迫、管腔变小和内容物增多等都可以使腕管内的压力增大，从而压迫到这个管道通过的正中神经，产生腕管综合征。而“鼠标手”则主要是手腕不良姿势（一般为过伸）引起的腕管综合征。可不要小看手腕姿势对腕管内压力的影响，当过度屈腕时，腕管内的压力是重力位的100倍，过度伸腕时，腕管内压力是中立位的300倍。而且不良的鼠标操作姿势还会增加外界压迫，手臂的重力会把手腕紧压到桌面上。

鼠标手的表现：

因为压力损害的是正中神经，所以疾病表现出来的也是正中神经支配区域的感觉与运动障碍。首先感到拇指、食指、中指指端麻木或疼痛，拿东西没有力气，尤其是中指，夜间或清晨症状最重，严重者大鱼际肌萎缩，拇指对掌无力。适当抖动手腕则可以减轻症状。

鼠标手的高危人群：

糖尿病、甲状腺功能紊乱、怀孕、高血压、自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎、手腕骨折或创伤。

腕管综合征早期，因为患者多发于年龄偏大者，多判断为颈椎病或者臂丛神经疾病、上肢周围神经炎，临床表现多样，临床诊断方面如果仅仅依靠医生的经验来诊断，往往很粗糙，不能区别是否有颈椎病或合并有、不能判断是否是双卡综合征（即正中神经、尺神经均受卡压），不能判断腕管综合征导致的正中神经卡压的程度、范围和预后情况等困惑问题。解决以上令人困惑和迷惑的问题，可以借助肌电图检测技术。

当“鼠标手”邂逅肌电图，这些问题迎刃而解。通过测定神经传导检测和针极肌电图，可对腕管综合征导致的神经损害部位、程度、范围以及预后做出精准化诊断，同时还可以鉴别是否另外的神经损害。因此，针对腕管综合征的诊断和鉴别诊断、治疗，依靠肌电图检测技术可以说是对CTS临床诊断和治疗方法的选择起到如虎添翼的作用。

鼠标手的神经电生理检测：

可以反映正中神经损害，检测的指标分为感觉神经检测、运动神经检测及针极肌电图检测(EMG)。

一份精准的肌电图报告可以为医生提供治疗方案的选择：

早期尽量尝试保守治疗。给予口服甲钴胺等神经营养药物治疗，通常保守治疗一个月无效或继续加重者建议尽快手术治疗。

中晚期或经非手术治疗无效，反复发作足额，已经有大鱼际肌肉萎缩，应行手术切开腕横韧带减压，中重度建议切开神经束外膜做外膜松解。

日常生活中，很多人对诸如手麻、肌肉萎缩、无力之类的“小毛病”并不在意。然而，这些看不起的“小症状”很有可能是“大病”的隐形表现。因此，早发现、早诊断、早治疗尤其重要。对鼠标手而言，早期治疗预后非常好，而比较严重的患者，可通过手术得到缓解。

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