#菜菜的运动日常#
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#努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
菜菜的自律倒计时D100打卡13/1⃣️0⃣️0⃣️ ️
✊目标 |健康瘦到47kg
‍♀️运动｜
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饮食｜
早餐：午餐肉+鸡蛋+开心果奶酪碱水+猕猴桃+酸奶
午餐：学校食堂
晚餐：肉松欧包+牛奶+猪肉铺
加餐：果冻
饮水 | 2000ml
碎碎念｜ 送个副校长回家，硬生生晚一个小时到家……回家只能边啃面包，边改卷。看着一些试卷也是搞笑。一改卷就发困，还是刷抖音使人精神

打卡第572天#健身[超话]#
小时候梦寐以求长大 可现在 一不努力
连快乐都养不起
腿 股四
1史密斯深蹲
55kg×15
105kg×10
155kg×10
205kg×10×2组

浅蹲

100kg×10×5组

并腿
2坐姿外展
68kg×10×7组
3坐姿内收
68kg×10×7组
4坐姿腿屈伸
86×10×10组

并腿
垂悬举腿
20×5组 https://t.cn/RyhO3Hq

运动打卡：上午下肢臀腿训练：热身组箭步蹲来回3组、坐姿髋关节活动20次✖️2组、徒手臀桥20次✖️4组、正式组罗马尼亚硬拉递增组20次✖️3组（10kg）20次✖️3组（20kg）、15次✖️3组（30kg）、直腿硬拉10次✖️6组（30kg）、硬拉15次（50kg）、臀推15次✖️6组（50kg）、壶铃相扑深蹲20次✖️5组（15磅）、弹力带外展后抬分别10次✖️4组（小米手环消耗480卡。爽歪歪，但是体会不到别人练臀时臀部炸裂的感觉，是我动作都不标准吧。）➕晚上力克体育有氧运动（小米手环消耗259卡。又开始讨厌有氧了，真的好烦有氧。宅家里就是睡觉真的好无聊。保持运动，继续努力再努力！）