#秋冬跑步如何避免十跑九伤#
即使天气逐渐变凉，但是很多跑者对跑步的热度依然不减，秋冬季又是马拉松比赛的旺季，跑量累积量大，训练强度增强，如何在训练中提升运动表现以及避免不适，以下几点需要注意：
1、选择合适的运动服装。以速干和有弹力的轻薄保暖面料为佳，保持良好的灵活性和吸汗性，避免捂汗着凉。
2、️做好充分的热身激活。低温环境易导致柔韧性、关节灵活度下降，肌肉僵硬可能会造成拉伤，运动前要做10到20分钟动态热身。
3、做好能量补充。运动强度越大，持续时间越长，电解质流失就越多。轻度脱水以及大量的电解质流失会损害肌肉力量和耐力，增加运动型酸中毒的风险，因此我每次在跑课表前，建议大家带一些必要补剂，我嫌麻烦会选择带一瓶运动饮料，最近马拉松圈都在喝这个外星人电解质水pro，也是我的心头好了，它的电解质含量是常规版的3.5倍，对我们这种强度比较高的马拉松选手来说更专业，可以迅速给身体补水“充电”。
还针对我们这种耐力型运动选手做了快慢糖结合的设计，简单来说你可以在运动的同时持续的补充能量，这样就可以保证运动时一直处于良好的状态。还额外添加了很专业的成分——支链氨基酸BCAA，一种身体无法自然合成的物质，只能通过外源补充，可以帮助恢复肌肉活力，运动后更快恢复状态。
让外星人陪我们一起提升运动表现，提高运动成绩UP ! UP ! UP !
#和外星人PRO一起跑#
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2、️做好充分的热身激活。低温环境易导致柔韧性、关节灵活度下降，肌肉僵硬可能会造成拉伤，运动前要做10到20分钟动态热身。
3、做好能量补充。运动强度越大，持续时间越长，电解质流失就越多。轻度脱水以及大量的电解质流失会损害肌肉力量和耐力，增加运动型酸中毒的风险，因此我每次在跑课表前，建议大家带一些必要补剂，我嫌麻烦会选择带一瓶运动饮料，最近马拉松圈都在喝这个外星人电解质水pro，也是我的心头好了，它的电解质含量是常规版的3.5倍，对我们这种强度比较高的马拉松选手来说更专业，可以迅速给身体补水“充电”。
还针对我们这种耐力型运动选手做了快慢糖结合的设计，简单来说你可以在运动的同时持续的补充能量，这样就可以保证运动时一直处于良好的状态。还额外添加了很专业的成分——支链氨基酸BCAA，一种身体无法自然合成的物质，只能通过外源补充，可以帮助恢复肌肉活力，运动后更快恢复状态。
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#和外星人PRO一起跑#
#孙颖莎[超话]#☀️☀️#孙颖莎1104生日快乐# 小太阳莎莎生日快乐陪宝贝过的第二个生日啦这一年里我们小莎经历了好多啊 有难过痛苦也有冠军和恭喜孙颖莎选手继续向前跑吧 有好多好多好多人爱你哦孙颖莎永远值得所有人的偏爱和期待宝贝莎莎以后的每一天都要健康快乐 平安顺遂
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