终于回来锻炼啦
即便生疏了不少练的很不咋地
但也心情好好[兔子][兔子][兔子]
整理完一小部分计划
也开始神清气爽
感觉近期的焦虑
绝大多数都是源自偷懒和拖延
一拖再拖 待办事项不断堆积
结果焦虑感像滚雪球似的越来越大
其实只要站起来开始迈开第一步
所有被拖延的事项做起来都是很享受的
✍️‍♀️有序安排起来[奥特曼]

ps 久违的做了个体测 结果数据比想象中好很出乎意料[笑cry]不知道是仪器不太正常还是真的有进步；除了后背一一丢丢进步，自己看不出来肌肉线条或腰臀比上的改善，碰到教练刚好请教了一下说现在虽然自称吃的很多，但饮食还是停留在减脂期的思维方式没有转换过来得“多吃多练”大重量增肌，然后再刷一波脂就有线条了。革命尚未成功，同志仍需努力呀

健身这十多个月以来、其实我自己最大的感受并不是身材的改变，带给我最大的不同是心态的变化，还有对审美的另一种认知，以前毫不夸张的说，我每天早上都要排完裸称体重，每天都比较和昨天的体重有没有差别、多了一点就有点焦虑，对于饮食控制管理也很严格，还有永远在意自己的腿围有没有变粗、追求筷子腿，以前一度也觉得自己胳膊太粗，想去抽脂，然后健身之后这些焦虑我不在有了、我的体重比以前重了，维度也粗了，一个月最多称2-3次体重吧，都是很随便的吃好饭称、可我真的更自信更快乐了，我不在追求体重秤的数字，我在乎的是全身的协调还有线条，也许没有接触健身的人会觉得我现在很壮，但是其实只是因为目前增肌期体脂并不低、年后也会准备开始刷一波脂、想看看过去的一年到底增了多少肌肉，但是让我纠结的是因为脸太小怕一瘦就变丑[二哈]我现在脸的状态是我最爱的、其实我不喜欢很瘦的自己，更爱现在的自己，所以女孩们、记住你要做的改变只是因为你自己、而不是因为任何人的任何一句话～#健身日记#

健身后才敢说的大实话（二）
① 刷体脂胸会变小。
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② 长期只做有氧不做力量，皮肤容易松弛。
有多少女生走进健身房只知道跑步的？求求你们做一下力量训练吧。
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③ 练臀必粗腿，没有哪个动作能孤立练臀，臀大腿粗才是标配。
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④ 在所有练臀的动作里，臀推是女生少粗腿的最佳选择。
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⑤ 节食减肥会降低身体的基础代谢，变成易胖体质，稍微多吃就爆胖。
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⑥ 不存在局部减肥，但存在局部肥胖
运动时是全身脂肪参与分解、供能和代谢，全身脂肪成比例缩减，不是就近原则练哪里就瘦哪里。
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⑦ 不能局部减肥，但可以局部塑型呀
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⑧ 小力量多组数可以塑型，大力量少次数可以增肌。
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⑨ 每个人身上都有肌肉，肌肉含量越多，身体代谢越快，越不容易长胖。
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⑩ 健身后半小时内补充碳水和蛋白质，不仅不会长胖，还能帮助修复肌肉，让肌肉增加，练后补充鸡蛋或低脂蛋白粉是最佳选择。
（我喝的是乳清蛋白粉，乳清蛋白会比普通蛋白粉更好吸收，低卡低脂非常适合减脂期当代餐或练后增肌）
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⑪ 刷脂和增肌并不冲突，反而相辅相成，刷脂期间通过力量训练和蛋白质的摄入增加身体肌肉含量，体内的脂肪反而会代谢得更快。
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⑫ 有氧运动持续30~60分钟，心率在120~150之间，这个时候脂肪参与供能最多，减脂效果最好。
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⑬ 运动结束后进行拉伸，能防止肌肉结块变丑，还能缓解第二天的肌肉酸痛。
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⑭ 健身期间体重不减反增很正常，瘦没瘦眼睛不会欺骗你，多看体脂率，少在意体重。
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⑮ 健身后比起身体的变化，心情和状态的变化才是最惊人的，仿佛整个人都会发光。
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