什么人应该吃钙片？钙剂多多益善？饭前吃还是饭后吃？

孕中晚期、哺乳期女性、50岁以上的成人钙的推荐量会更高。如果你不喝奶，往往难以满足钙需求，这时候还是该吃补充剂。

需要提醒的是，六个月内的婴儿如果采取纯母乳喂养，是完全不用额外补钙的。

钙剂多多益善？

不是的，补钙不能过量。

研究发现，当来自于补充剂的钙的剂量达到了每天1000mg以上，癌症的死亡风险会增加。如果来自于补充剂的钙剂量在1000mg以内，又或者都是通过食物来获得的钙，则不会增加癌症的风险。

原因可能是当钙摄入较多时，人体的肠道会降低对于钙的吸收，同时尿钙排出也会增加，而补充剂的长期使用难以降低血液循环中钙的水平，进而诱发了一系列复杂的机制。

饭前吃还是饭后吃？

如果想尽可能的让补充剂发挥效果，大体的原则就是可以早餐的时候吃一半，晚餐的时候再吃一半，但不要和其他高钙食物一起吃。

这样从血药浓度的角度，二者相隔 12 小时，一天之内维生素、矿物质在血液中的水平是更稳定一些的。而且和食物在一起吃，还可以减少带来胃部不适的风险。

为了保证吸收，每次剂量最好在500毫克以下。摘自:顾中一营养师
#食养中原[超话]##健康一冬#

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湿气重，调脾调肝是关键
头重身困，四肢沉重，早上起来特别困，没劲，乏，刷牙时感到恶心，口干，口苦，嘴里发黏，面容憔悴，精神不振，皮肤暗淡，脸色发黄，皮粗粗糙，倦怠乏力，大便不成形或便秘。这种便秘不是纯干的而是一种黏滞不爽，拉不干净的感觉。舌体胖大，舌边有齿痕，舌苔厚，白腻或者黄腻，舌中间有裂纹，其实这些都是湿气重的表现。除此之外还会出现餐后腹胀，头昏沉，少腹胀痛，失眠， 睡眠质量差，倦怠乏力，不敢吃凉的食物，吃凉的以后，容易腹泻，爱出汗，像这样的情况除了湿邪还有肝郁。这个时候以疏肝解郁，清热祛湿为主。#健康##肝病##胃病#