早养胃、午养心、晚养百脉,养生就是这么简单
一、早养胃——注重早餐
早餐养“胃气”,两个关键时间点
1、晨起一杯温开水,不用多,100ML左右即可,可焕醒胃气
2、9点前吃一份营养早餐:
早餐要吃热的食物以免“内伤脾胃,百病由生”。
不要太干,有适当的水份,
避免油腻。早上胃气还是比较弱,阳气也才初升,运化能力还比较弱,所以应该吃清淡好消化的食物
二、午养心——注重午睡
1、在12-13时这个时间段,注意小休半小时,对养心大有好处,
2、吃好午餐,午餐可适当吃饱一点,吃有营养丰富一点,以便应付下午的工作
3、拍打心包经护心
心包经从心脏的外围开始,到达腋下三寸处,沿着手臂内侧中线止于中指。饭后半小时左右,
三、晚养百脉
时间:晚上21点到23点养百脉
1.手指梳头气血畅
将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。
2.温水泡脚滋养肾脏
晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段,也正是晚上养百脉的时间段。
3.晚上捶背好入睡
睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,每次捶背时间以20分钟为限。
一、早养胃——注重早餐
早餐养“胃气”,两个关键时间点
1、晨起一杯温开水,不用多,100ML左右即可,可焕醒胃气
2、9点前吃一份营养早餐:
早餐要吃热的食物以免“内伤脾胃,百病由生”。
不要太干,有适当的水份,
避免油腻。早上胃气还是比较弱,阳气也才初升,运化能力还比较弱,所以应该吃清淡好消化的食物
二、午养心——注重午睡
1、在12-13时这个时间段,注意小休半小时,对养心大有好处,
2、吃好午餐,午餐可适当吃饱一点,吃有营养丰富一点,以便应付下午的工作
3、拍打心包经护心
心包经从心脏的外围开始,到达腋下三寸处,沿着手臂内侧中线止于中指。饭后半小时左右,
三、晚养百脉
时间:晚上21点到23点养百脉
1.手指梳头气血畅
将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。
2.温水泡脚滋养肾脏
晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段,也正是晚上养百脉的时间段。
3.晚上捶背好入睡
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⭐养肝喝——逍遥开心茶
食材搭配:玫瑰花3克、百合3克、炒麦芽5克、佛手3克、茯苓6克、橘皮3克、枸杞3克。
适合:肝郁、肝气不舒、爱生气、气色不好人群。
⭐养胃喝——小米茯湿粥
食材搭配:小米20克、淮山6克、茯苓6克、去芯莲子6克、芡实6克、炒薏仁6克。
适合:胃胀、消化不太好、容易腹泻人群。
⭐养肺喝——无花果雪梨汤
食材搭配:无花果6克、罗汉果2克、雪梨干1片、茯苓5克、百合6克、淡竹叶1克、陈皮3克。
适合人群:咳嗷、痰多、皮肤干燥、大便干燥人群。
⭐养肾喝——七雄茶
食材搭配:人参、玛卡、枸杞、桑葚、黄精、覆盆子、红枣片。
适合人群:脱发白发、劳累过度、困倦乏力、气血不足、腰酸水肿人群。
⭐养心喝——酸枣仁百合茶
食材搭配:酸枣仁10克+百合6克+茯苓4克+桂圆3克+桑葚3克+玉竹3克+去心莲子3克+枸杞2克+红枣片2克+甘草2克。
适合人群:心神不安、心悸心慌、多梦、睡眠质量差人群。
⭐养肠喝——清爽三清茶
食材搭配:炒麦芽6克+山楂5克+荷叶1克+金银花2克+淡竹叶1克+决明子5克+蒲公英根2克+栀子2克。
适合人群:口臭、便秘、重度便秘人群。
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适合:肝郁、肝气不舒、爱生气、气色不好人群。
⭐养胃喝——小米茯湿粥
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适合:胃胀、消化不太好、容易腹泻人群。
⭐养肺喝——无花果雪梨汤
食材搭配:无花果6克、罗汉果2克、雪梨干1片、茯苓5克、百合6克、淡竹叶1克、陈皮3克。
适合人群:咳嗷、痰多、皮肤干燥、大便干燥人群。
⭐养肾喝——七雄茶
食材搭配:人参、玛卡、枸杞、桑葚、黄精、覆盆子、红枣片。
适合人群:脱发白发、劳累过度、困倦乏力、气血不足、腰酸水肿人群。
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适合人群:心神不安、心悸心慌、多梦、睡眠质量差人群。
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养生,到底是养什么?
一说到养生,可以用的方法太多了,这样我们反而不知道该选哪个、该做什么。其实,如果我们有认真品读经典,面对那些纷繁复杂的养生观点,一定可以保持自己的判断,因为养生的根本就在《黄帝内经》里。
《黄帝内经》的首要原则就是“顺应四时阴阳变化”,也就是按阴阳养生,按春夏秋冬养生,按早中晚养生。
春夏秋冬不必说,关注每个节气的早报,顺时养生。今天就来和大家隆重介绍「按早中晚养生」这个养生的基本方法,照着基本的准则过,祛病保健事半功倍。
早上:养阳、养胃
早上7点到9点是胃经当令的时刻,是养胃的最佳时机!此时最好的养胃办法,就是按时吃早餐,虽然是老生常谈,但确确实实是养脾胃的一个很重要的方法。
一方面,这个时辰胃肠活动最强烈,而进食会让胃肠经脉得到气血的补养;另一方面,此时太阳逐渐升起,阳气逐渐旺盛,人体也是一样的,在此时吃早餐最容易消化,吸收也最好。
而现实中,很多人因为赶着上班、上学,忙到没时间吃早餐,以至于胃病成了现代人的“家常便饭”,胃不好、脾虚,百病都来。
要想身体好疾病少,首先要从按时吃早餐开始。当然,早餐不能瞎吃,吃五谷类的熟食最好,如包子、馒头、粥类、面条等。
另外,早上是养阳气的好时机,运动生阳,可以练练太极,练八段锦,站桩,散散步,拉伸拉伸,都很不错,但无需做很激烈的活动,搞得大汗淋漓、筋疲力尽就不好了。
中午:午睡、养心
11点到13点这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的时刻,对于中老年人来说,养护好心脏尤为重要。
午时是一天中阴阳交接的关键时候,午睡能给身体一个平衡、放松的机会,让身体顺应天地阴阳的转换。特别是对于晚上不能早睡的人,这是一个很好的弥补身体的机会,为自己储蓄能量。
特别注意,这个时刻宜小憩不宜大睡,一般睡半个小时左右即可,否则会扰乱人体的生物钟,晚上容易失眠。
晚上:早睡、养神
21点到23点是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。
不少人会利用晚上的时间锻炼,或是进行娱乐活动,但从中医的角度来说,21点到23点这段时间,就应该逐渐静下心来。
✅温水泡脚,补肾脏:人体的肾经起于足下,温水泡脚能温养肾经、补养肾脏、静心助眠。
✅放松大脑,清心宁神:给自己半小时到一小时时间,不想任何事情,躺在床上,集中注意力在自己的呼吸上。这个也是冥想的做法,可以促进睡眠、调理身心,坚持一段时间会发现自己精神更好、注意力也更集中,大脑运转得也更快了。
✅早睡早起:身体更健康。现在的人身体很多毛病都是熬夜熬的,如果可以早睡早起,那身体的毛病能少一大半,什么脱发、精神差、脾虚、湿气重、阴虚、气虚......通通远离你。
在正确的时间做正确的事,养生可以事半功倍,坚持下去,必然会收获健康。
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养生,到底是养什么?
一说到养生,可以用的方法太多了,这样我们反而不知道该选哪个、该做什么。其实,如果我们有认真品读经典,面对那些纷繁复杂的养生观点,一定可以保持自己的判断,因为养生的根本就在《黄帝内经》里。
《黄帝内经》的首要原则就是“顺应四时阴阳变化”,也就是按阴阳养生,按春夏秋冬养生,按早中晚养生。
春夏秋冬不必说,关注每个节气的早报,顺时养生。今天就来和大家隆重介绍「按早中晚养生」这个养生的基本方法,照着基本的准则过,祛病保健事半功倍。
早上:养阳、养胃
早上7点到9点是胃经当令的时刻,是养胃的最佳时机!此时最好的养胃办法,就是按时吃早餐,虽然是老生常谈,但确确实实是养脾胃的一个很重要的方法。
一方面,这个时辰胃肠活动最强烈,而进食会让胃肠经脉得到气血的补养;另一方面,此时太阳逐渐升起,阳气逐渐旺盛,人体也是一样的,在此时吃早餐最容易消化,吸收也最好。
而现实中,很多人因为赶着上班、上学,忙到没时间吃早餐,以至于胃病成了现代人的“家常便饭”,胃不好、脾虚,百病都来。
要想身体好疾病少,首先要从按时吃早餐开始。当然,早餐不能瞎吃,吃五谷类的熟食最好,如包子、馒头、粥类、面条等。
另外,早上是养阳气的好时机,运动生阳,可以练练太极,练八段锦,站桩,散散步,拉伸拉伸,都很不错,但无需做很激烈的活动,搞得大汗淋漓、筋疲力尽就不好了。
中午:午睡、养心
11点到13点这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的时刻,对于中老年人来说,养护好心脏尤为重要。
午时是一天中阴阳交接的关键时候,午睡能给身体一个平衡、放松的机会,让身体顺应天地阴阳的转换。特别是对于晚上不能早睡的人,这是一个很好的弥补身体的机会,为自己储蓄能量。
特别注意,这个时刻宜小憩不宜大睡,一般睡半个小时左右即可,否则会扰乱人体的生物钟,晚上容易失眠。
晚上:早睡、养神
21点到23点是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。
不少人会利用晚上的时间锻炼,或是进行娱乐活动,但从中医的角度来说,21点到23点这段时间,就应该逐渐静下心来。
✅温水泡脚,补肾脏:人体的肾经起于足下,温水泡脚能温养肾经、补养肾脏、静心助眠。
✅放松大脑,清心宁神:给自己半小时到一小时时间,不想任何事情,躺在床上,集中注意力在自己的呼吸上。这个也是冥想的做法,可以促进睡眠、调理身心,坚持一段时间会发现自己精神更好、注意力也更集中,大脑运转得也更快了。
✅早睡早起:身体更健康。现在的人身体很多毛病都是熬夜熬的,如果可以早睡早起,那身体的毛病能少一大半,什么脱发、精神差、脾虚、湿气重、阴虚、气虚......通通远离你。
在正确的时间做正确的事,养生可以事半功倍,坚持下去,必然会收获健康。
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