#浪北分享#每个部位变美变好看的方法
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。#长得胖却漂亮的女孩子#
来源：豆瓣
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。#长得胖却漂亮的女孩子#
来源：豆瓣
自测：你适合球形鼻还是盒形鼻？
欧美人和亚洲人的鼻子除了有高度、立体度的差别之外，最明显的就是鼻头的区别，下面我来讲讲亚洲人的球形鼻头和欧美人的盒型鼻头。
球形鼻头
特点：鼻尖部位软组织多，皮肤厚，整个鼻尖呈饱满的半球形状，因为缺乏鼻尖表现点，鼻子看起来比较圆钝，但与亚洲人偏圆润柔和的脸型基础正好匹配。
代表人物：毛晓彤、谭松韵
形成原因：
1.软骨发达但内侧脚过大。两侧软骨距离太远，鼻尖不够集中，显得鼻头大、不秀气。这种可以通过切除部分软骨，再拉近缝合来改善，缝合后还能抬高鼻头2-3mm。这种鼻子有做盒型鼻的软骨基础，但亚洲人有这样基础的比较少。
2.鼻翼软骨力量小且皮下脂肪、筋膜纤维等组织肥厚。软骨力量不足以撑起肥厚的组织，鼻头看起来低平宽大，而且肉肉的。这种可以用自体肋软骨做鼻尖支架，将鼻头抬高，或者同时去除过多的皮下组织，鼻头缩小后会变得更立体精致。
盒型鼻头
特点：鼻翼软骨发达，皮肤薄，软组织少，鼻尖表现点存在感强，轮廓感清晰，鼻尖类似盒型。有盒型鼻的人看起来比较冷艳、凌厉、有英气
代表人物：斯嘉丽、刘承羽，张柏芝
形成原因：
欧美人或混血儿先天性的鼻翼软骨发达，鼻头部位皮薄肉少，几乎是人手一个盒型鼻头。但也有明星因为鼻翼软骨左右两顶点间的距离太大，鼻尖过宽、过平显得不精致，从而选择做鼻头缩小，比如《绯闻女孩》中的布莱克莱弗利（图5）
盒型鼻头是比较受宠的高级鼻，但不是每个人都适合，因为如果没有相应的硬件匹配，
鼻子轮廓感过强，会看起来太man，违和感强烈
必备硬件包括：高眉弓、较强的脸型轮廓感、适宜的欧美风格妆容。
鼻综合做盒型鼻头时，多选择自体软骨，在外观上雕刻出左右两个鼻尖表现点的形状，相比较耳软骨，肋软骨更硬，远期容易显型，需要二次手术修掉或者用自体筋膜覆盖。
如果是皮肤厚的姐妹，真心不建议了，皮肤盖住软骨形状后是凸显不出表现点的，等于白做。##夕夕的变美课堂#
欧美人和亚洲人的鼻子除了有高度、立体度的差别之外，最明显的就是鼻头的区别，下面我来讲讲亚洲人的球形鼻头和欧美人的盒型鼻头。
球形鼻头
特点：鼻尖部位软组织多，皮肤厚，整个鼻尖呈饱满的半球形状，因为缺乏鼻尖表现点，鼻子看起来比较圆钝，但与亚洲人偏圆润柔和的脸型基础正好匹配。
代表人物：毛晓彤、谭松韵
形成原因：
1.软骨发达但内侧脚过大。两侧软骨距离太远，鼻尖不够集中，显得鼻头大、不秀气。这种可以通过切除部分软骨，再拉近缝合来改善，缝合后还能抬高鼻头2-3mm。这种鼻子有做盒型鼻的软骨基础，但亚洲人有这样基础的比较少。
2.鼻翼软骨力量小且皮下脂肪、筋膜纤维等组织肥厚。软骨力量不足以撑起肥厚的组织，鼻头看起来低平宽大，而且肉肉的。这种可以用自体肋软骨做鼻尖支架，将鼻头抬高，或者同时去除过多的皮下组织，鼻头缩小后会变得更立体精致。
盒型鼻头
特点：鼻翼软骨发达，皮肤薄，软组织少，鼻尖表现点存在感强，轮廓感清晰，鼻尖类似盒型。有盒型鼻的人看起来比较冷艳、凌厉、有英气
代表人物：斯嘉丽、刘承羽，张柏芝
形成原因：
欧美人或混血儿先天性的鼻翼软骨发达，鼻头部位皮薄肉少，几乎是人手一个盒型鼻头。但也有明星因为鼻翼软骨左右两顶点间的距离太大，鼻尖过宽、过平显得不精致，从而选择做鼻头缩小，比如《绯闻女孩》中的布莱克莱弗利（图5）
盒型鼻头是比较受宠的高级鼻，但不是每个人都适合，因为如果没有相应的硬件匹配，
鼻子轮廓感过强，会看起来太man，违和感强烈
必备硬件包括：高眉弓、较强的脸型轮廓感、适宜的欧美风格妆容。
鼻综合做盒型鼻头时，多选择自体软骨，在外观上雕刻出左右两个鼻尖表现点的形状，相比较耳软骨，肋软骨更硬，远期容易显型，需要二次手术修掉或者用自体筋膜覆盖。
如果是皮肤厚的姐妹，真心不建议了，皮肤盖住软骨形状后是凸显不出表现点的，等于白做。##夕夕的变美课堂#
自从糯米开始学会走路以后，就每天跑来跑去，推着玩具满屋子溜达，无论是在家里还是在外面玩，都是活力满满的样子~但好动宝宝也易出汗，为了对付这名小小的“运动健将”，我平时会很注重给她挑选透气性好的衣服，以防闷汗，更重要的是，秋冬季节衣服一层套一层，我也更加需要给宝宝精挑细选一款适合她的拉拉裤！以防宝宝红pp~
这款奇莫皇家至柔拉拉裤就是我精心给宝宝准备的，有一说一，用起来真的太香了！非常的柔软亲肤，0.015mm热风亲肤纤维，表层摸起来的触感像羽毛一样，软huhu的，柔软度就非常圈粉呀~秋冬衣服多，糯糯平时贴身穿着活动也不会摩擦到娇嫩的皮肤。吸水性我也测试过了，虽然这款奇莫动动裤的吸水芯体厚度才0.1cm，但倒上水瞬间就被吸收了，不反渗也不起坨，平时穿着也不会有厚重感~
而且呢，大家也应该能看出来，糯糯其实是属于比较肉肉的小朋友，这款拉拉裤的设计就很贴心，“风琴式”的褶皱腰围，弹力hin大！胖瘦宝宝都能穿，可以说完美的照顾了宝宝圆鼓鼓的小肚子，也不用担心会出现吃饱了勒肚肚的情况~
现在，糯米已经是小区里最有活力的崽啦~穿着#奇莫皇家至柔拉拉裤# 蹦蹦跳跳到处玩，我也很放心~今天呢，就把这款双十一必囤#育儿好物# 分享给大家啦！#宝宝成长好物分享# 建议宝爸宝妈们趁着现在双十一赶紧码住啦！#天猫超市双11# 天猫超市双11来啦，get全年纸尿裤底价！奇莫皇家至柔远离红屁屁、给宝宝殿堂级呵护！双11买奇莫上天猫超市，11月10日-11日抢购中！高口碑还有超值福利~冲冲冲 #守护宝宝初薄肌#https://t.cn/A6ojvBwu
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而且呢，大家也应该能看出来，糯糯其实是属于比较肉肉的小朋友，这款拉拉裤的设计就很贴心，“风琴式”的褶皱腰围，弹力hin大！胖瘦宝宝都能穿，可以说完美的照顾了宝宝圆鼓鼓的小肚子，也不用担心会出现吃饱了勒肚肚的情况~
现在，糯米已经是小区里最有活力的崽啦~穿着#奇莫皇家至柔拉拉裤# 蹦蹦跳跳到处玩，我也很放心~今天呢，就把这款双十一必囤#育儿好物# 分享给大家啦！#宝宝成长好物分享# 建议宝爸宝妈们趁着现在双十一赶紧码住啦！#天猫超市双11# 天猫超市双11来啦，get全年纸尿裤底价！奇莫皇家至柔远离红屁屁、给宝宝殿堂级呵护！双11买奇莫上天猫超市，11月10日-11日抢购中！高口碑还有超值福利~冲冲冲 #守护宝宝初薄肌#https://t.cn/A6ojvBwu
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