陪我瘦了35斤｜七日碳循环运动饮食安排
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继四日碳循环之后的第二轮碳循环♻️
七天一个循环｜无-低-高-无-低-高-休
大家可以按需求选择一个适合自己的！
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【关于饮食】
▪️无碳休息日｜蔬菜和优质蛋白为主
▫️早餐：牛奶200ml、鸡蛋2个
▫️午餐：肉蛋150g、蔬菜不限量
▫️晚餐：肉蛋150g、蔬菜不限量
加餐：鸡蛋白
▪️低碳核心日｜午晚餐无碳水
▫️早餐：主食1拳、牛奶200mL、鸡蛋2个
▫️午餐：肉蛋150g、蔬菜2拳
▫️晚餐：肉蛋150g、蔬菜2拳
加餐：牛奶或无糖酸奶200ml
▪️高碳臀腿日
▫️早餐：主食1拳、牛奶200mL、鸡蛋1个
▫️午餐：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳
▫️晚餐：主食1拳、肉蛋150g 、蔬菜2拳
加餐：低糖水果/苹果
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【实操】
以45kg-55kg小基数女生为例：
▪️无碳日
早餐：肉蛋100g、牛奶200ml
午餐：肉蛋150g、5ml油脂、蔬菜不限量
晚餐：肉蛋150g、5ml油脂、蔬菜不限量
▪️低碳日｜碳水50g 蛋白质100g 脂肪50g
▫️早餐：红薯200g、鸡蛋1个、牛奶200ml、蔬菜一盘
▫️午餐：巴沙鱼250g、油脂5ml、蔬菜一盘
▫️晚餐：虾仁200g、油脂5ml、蔬菜一盘
▪️高碳日｜碳水150g 蛋白质60g 脂肪40g
▫️早餐：玉米1个、鸡蛋2个、牛奶200ml、圣女果200g
▫️午餐：杂粮饭200g、牛肉100g、油脂5ml、蔬菜一盘
午加餐：红薯150g
▫️晚餐：红薯150g、虾仁100g、油脂5ml、蔬菜1盘
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【食物选择】
▪️优质碳水
燕麦 紫薯 全麦面包 玉米 薏米 意面
▪️优质蛋白
鸡蛋 牛奶 虾仁 龙利鱼 牛肉 鸡胸肉 羊肉
▪️有益脂肪
坚果 牛油果 三文鱼 亚麻籽 橄榄油 奶酪
▪️纤维蔬菜
荷兰豆 冬瓜 西红柿 西兰花 红椒 紫甘蓝
▪️低Gl水果
蓝莓 火龙果 奇异果 柚子 苹果
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‍♀️【关于运动】
▪️无碳日休息
▪️低碳日：35分钟空腹有氧，心率保持140+
▪️高碳日：有氧+无氧｜臀腿训练(渐进式超负荷）
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⚠️Tips：碳循环需要配合运动加坚持，才能达到减脂的目的。七天一个循环，可循环5-6周以上。开始了就不要轻易放弃～建议一周称一次体重，固定在同一个时间，另外要关注体脂率和围度的变化。
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本周美食博主上线
蔬菜烘蛋：我的最爱，加了菠菜、西红柿、蘑菇、火腿，撒上黑胡椒，淋上蛋液，小火慢烘，健康的感觉油然而生，妙~~~~~~
海明威煎口蘑：煎出蘑菇汤，加上提前炒制的蘑菇馅，塞在蘑菇里，鲜美，芝士味浓郁（欧芹碎最后洒上会更完美）
贝果蟹柳滑蛋：贝果微波炉加热10秒，鸡蛋里加牛奶和蟹柳，丝滑好吃牛油果在底层涂上口感更好
椰香抹茶拿铁：超浓郁的椰香，喝起来就是nice
红茶玛奇朵：打了一点点的同款奶盖，红茶里加了微糖，一口甜腻奶盖一口清爽红茶 https://t.cn/RyhoNN9

随手给大家介绍一些“护肤”瓜果！美容护肤外敷内补，想美可不能偷懒哟~

樱桃：平衡皮质分泌 延缓老化 细腻嫩肤 恢复弹性

荔枝：提亮美白 气色红润 比较热气（痘痘肌要适量）

番石榴：抗氧化 美白

圣女果：美白瘦身 抗氧化

柚子：帮助死皮代谢排出 提亮嫩肤

橄榄：双重抗氧化 对抗污染、紫外线

石榴：抗氧化 滋养肌肤 防辐射

牛油果：滋养排毒 防紫外线

葡萄：抗氧化 保湿

柠檬：美白 促进肌肤新城代谢 抑制黑色

苹果：排毒养颜 淡化雀斑

桃子：修复细纹 抗击黑斑

菠萝：保湿滋养 淡化色斑

猕猴桃：美容抗癌 去除暗疮

西红柿：清洁去死皮 美白祛斑

桔子：增强肌肤弹性 平复细纹

草莓：去油洁肤 嫩肤细滑

黄瓜：清洁美白 消除晒伤 缓解肌肤过敏

胡萝卜：抗氧化 美白 防止黑色素沉定

想到这些，大家可以继续补充哟~

#妈妈的味道#