二院科普 | 不生病的智慧（十一）：立冬清补汤：为冬补“扫清障碍”

11月7日，“立冬”。立，建始也，表示冬季自此开始。正所谓“立冬一日，水冷三分”，此时，万物收藏，归避寒冷，人们添衣加被，进补养生，进入“过冬模式”。今天的二院科普，就由亚健康诊疗科的葛元主任为大家科普一下立冬以后如何养生。

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适时保暖，去寒就温，无泄皮肤
立冬以后，天气寒冷干燥，极易导致血管收缩，引起高血压、冠心病等心脑血管疾病。所以应适时保暖，去寒就温，无泄皮肤。提高自身免疫力，有效预防流感，瘟疫及降低心脑血管病的发生。

2
秋收冬藏 秋冬养阴
中医讲“秋收冬藏”，藏，就是闭藏，关闭开泄的气机，为了春天的生发之机，不要打扰阳气，宜收藏精气，也符合“秋冬养阴”之道，生活“慢”下来，吃一些厚味，滋䃼的东西，养一养“肺肾之阴”，利于健康。

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿……使气亟奇，此冬气之应，养藏之道也”。

大意为：冬天是生机潜伏的季节，天寒地封冻，我们应该早点睡觉，天亮了再起床，避寒就温，不要让上皮肤开泄出汗，把自己的意志也要伏藏起来，像有私意似的，又像已有所得，这就是适应冬天藏伏的方法。

3
冬季清补汤：
为冬补“扫清障碍”

冬令时节正是进补的最佳时节，但好多人一补就“上火”，一补就口舌生疮，牙龈肿痛，这是因为我们的脾胃功能出了问题，不能正常运化䃼进来的“能量”。

下面，用一碗汤为进补“扫清障碍”，冬季才能补得进、不上火，想要真正补进去，而不是补出痰湿、虚火、一脸痘，甚至加重身体疾病，最重要的是脾胃要好。

脾胃好才能更好地消化吸收，这样一来可以避免虚不受补；二来提前清理一番身体的一些火气、湿邪、瘀血，这样进补才得宜，而不会越补越糟糕。

今天给大家推荐一款养生靓汤，一定要坚持喝上一段时间，这中间暂时不要吃大鱼大肉、辛辣刺激之品，更不要经常熬夜，让身体和脾胃进入最好的状态，进补才有效。

清补汤：为冬补“扫清障碍”

▶食材：
白萝卜100g、炒山药10g、薏苡仁10g、生麦芽3g、黑木耳3g、红枣5颗、猪脊骨1排。

▶做法：
1.白萝卜去皮切块，其它材料洗净，猪骨焯水；
2.所有材料一起放入锅中，加适量清水，大火煮开，小火炖30-40分钟，加盐调味即可。

▶功效：
白萝卜下气、消食，还能清热生津、清理肠胃，是进补前最好的身体“清洁工”；山药脾、肺、肾同补。薏苡仁清热祛湿，非常适合长期有湿气的人，而且它还有很好的健脾功效；生麦芽性味甘平，入脾、胃经，最善消化饮食积滞，是补养脾胃、开胃健脾的佳品，肝胃不和也容易导致胃部疾病；黑木耳清瘀血，红枣补肝脾，猪骨补精填髓。一起共奏清热、祛湿、排瘀、消食、健脾养胃的功效。

▶用法：
此汤味道会比较清淡，可以隔天吃一次，佐餐食用，也可以一周一次，坚持一段时间，等到冬季真正去进补的时候，才能补到实处。但进补时，也不要放开了大补特补，凡事都要循序渐进。

这个汤仅适合轻微程度的火气、湿邪、瘀血的调理，如果你的身体有其它不适，建议面诊医生会更好。

关于我们
市二院亚健康诊疗团队简介
以中医特聘专家葛元为首的亚健康诊疗科（中医治未病科），共有成员3人。葛元出生于中医世家，临床经验丰富，在疑难病诊疗方面积累了丰富的经验。海鹏师从北京著名中医专家石磊教授、灵柩针灸创始人黄晓晨老师，在针灸调理脏腑治疗慢性病和中医针灸挑刺治疗肛肠疾病方面独树一帜。刘绪岭为道医蔡卓勋亲传弟子，擅长调气调脉调形态，善用艾灸、刮痧、拔罐、推拿，贴敷等中医外治法进行体质改善和亚健康调理。

市二院亚健康诊疗科调治流程
中医脉诊+体质辨证 ➡ 开具个性化调治方案+ 教授个人养护方法 ➡ 执行调治方案 ➡

效果追踪 ➡ 动态调整 ➡ 获取满意效果

市二院亚健康诊疗科调治方法
以外治法为主，含括：艾灸、 针刺、 刮痧、拔罐、推拿、贴敷。结合身体状况，辨证施治，给予个性化调治方案，进行一种或多种方法进行综合调治，通过调气，调脉，调形态，达到标本兼治、调治兼顾之目的。

市二院亚健康诊疗科
（中医治未病科）
0917-3835316

#菏泽日报##乐享菏泽# 【牡丹区东城街道：点滴小事引领创城新风尚】“小区的环境改善不少，乱扔垃圾、随意停放车辆的人越来越少了，在这里住着挺舒心。”家住牡丹区东城街道金色家园小区的赵姜宏感受到创城带来的变化。

伴随着创城工作深入推进,东城街道老旧小区环境日益改善，“背街”不乱、“小巷”更美，志愿服务活动越来越多……居民的生活正悄然改变。

老旧小区破解停车难

机动车乱停乱放、经常堵塞消防通道等问题，曾是金色家园小区居民的心头病。如今，小区里每天都发生着改变：清理长期占据车位的僵尸车辆；居民可以享受公共车位收益分红……在小区党支部的引领下，经过改造治理，邻里关系文明和谐，生活环境舒适宜居。

“物业在小区内闲置地面新划设50个地上停车位，按每月100元有偿租赁经业主使用，租赁费作为小区公共收益，仅此一项，小区每户业主每年都可分到200元左右的‘红包’。”小区党支部副书记、物业公司经理王广明介绍，公共车位费用由小区物业进行代收，存入固定银行，由小区党支部、业主代表共同监管，每年公开两次公共收益明细。

2018年，金色家园小区党支部牵头成立了车位改扩建小组，由地面停车业主、地下停车业主、没有车位的业主和没有车的业主四方代表组成，商议制定了地上停车位改扩建方案，并顺利实施。

“金色家园小区原有地下车位100个、地上车库66个，再加上地上新设的50个停车位，共计216个停车位，基本满足了居民停车需求。”王广明说。

背街小巷住着更舒坦

城市风貌是城市的“面子”，而背街小巷则是城市的“里子”。背街小巷虽然“背”且“小”，却与普通市民生活息息相关。

位于东城街道东安社区的中和巷不仅历史悠久，也是平时周边120多户居民的主要出行通道。“原来小巷内道路坑洼不平，车辆乱停乱放，看着都糟心。”在中和巷居住了20多年的居民张恩柱见证了这条小巷由“脏乱差”到“静靓美”的蜕变。

如今小巷经过整治后，不仅路面全部得到硬化，还安设了门禁，增设了停车位，墙体上文明出行、文明礼让、文明就餐等提醒倡导文明的宣传标语不时映入眼帘，让人们时时刻刻在文明新风中沐浴、浸润。

截至目前，东城辖区90余条背街小巷通过开展专项整治行动，集中解决了生活垃圾乱堆乱放、卫生死角等问题。

全民参与传递正能量

“当前，创城工作已进入关键时刻，东城街道成立了创城领导小组，责任到片到人，形成了‘包联社区科级干部+社区书记+街道创城办工作人员’的‘三级联动’模式，用情用力解决好居民身边的一件件关键小事。”牡丹区东城街道党工委书记周彦森说。

在创城过程中，每个人都不是冷漠的看客，也不是事不关己的局外人。要真正做到文明在心中，文明常驻于城市，必须让文明积淀于心，发挥好干群力量。

东城街道通过整合优化志愿服务队伍，500余名东城新时代文明实践志愿者深入基层一线，开展宣传、指导、文明巡访等工作，在广大党员干部和志愿者的示范带动下，辖区居民由被动观望到主动配合再到积极参与，形成了街居上下同心创城的良好局面，一幅以“文明”为底色的画卷正精心绘就、徐徐铺展。（菏泽报业全媒体记者 李若生）

#天津约拍[超话]##秋天扫街日记

去年就没能赶上这油画般的大草卷
今年终于见缝插针赶上了
下午三点半的秋色光影
稍稍复古的衣着
一杯咖啡
有点小小碰撞
如同这大草卷也属于城市
建筑光影和户外野草
都有自己最美的秋天～～～

户外的风和阳光
总能给予能量
与四季相爱一场
认真笃定
不敷衍
快门就是我最大的诚意！

地址到百度导航到静海鸿雁岛，前行100米右手边土路进去就好了，随时清理，随时消失，抓紧去拍。

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