苏州游玩最后一天！
#网师园# 和#西园寺# 是昨天去的[doge]
西园寺吃素面的人真的好多好多，去的时候找了半天才有的位置，味道偏甜口，油滋滋的，吃多了有些腻，要搭配解腻饮品，味道还是不错的，很香很香甚至现在还有点想吃[馋嘴](有点饿了[委屈])
网师园里面还蛮大的，走了好一会，有景有水有假山[doge]拍照也很不错[挤眼]
#苏州平江路历史文化街区# 真的好好逛啊[抱一抱]，把平江路放在了今天逛了一小天，这条路很长很长，要慢慢的走细细的看[爱你]很难过梅月轩梅花糕没有吃上，真的排了好长的队啊，还超慢…[苦涩]
打卡桃花源记(在这之前还啃了个猪蹄，也是甜口的但确实好吃)[馋嘴]点了赤豆糊小圆子，八仙脆饼，肉松酱骨头，酸汤肥牛米线
这个小圆子好好吃哦红豆味的糯叽叽爱了爱了[爱你]这个脆饼，还行两边煎的饼中间夹了馅[哈哈]肉松酱骨头！！这个酱骨头竟也是甜口的，全都是瘦肉吃着不腻[馋嘴]这个酸汤肥牛米线，嗯…它不是很酸，一般般我觉得[思考]
这个冰箱贴好好看哦，嘻嘻好喜欢[太开心]
最后是画桑斋书签，这个地方在平江路头的拐角，差点去错了不太好找[允悲]今天十二点多去的还是去晚了[苦涩]只能预订明天的了，所以我选择了十天后的邮寄，好期待哦[哇]
顺便还去撸了狗狗，小柴柴[doge]个个都好可爱，但是只认吃哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈[吃瓜]有一只大型贵宾犬叫海棠，它也好可爱吼吼吼～～[开学季]
最后这个墙画，是去平江路的路上发现的，这个蘑菇头表情包一下吸引了我[哈哈]
哦对对对差点忘了，这个爆浆包，好好吃的尤其是巧克力味，味道超级浓郁[色](观前街碧棠春)
苏州之旅暂时告一段落，准备回去啦～[并不简单] https://t.cn/RyhoNN9
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西园寺吃素面的人真的好多好多，去的时候找了半天才有的位置，味道偏甜口，油滋滋的，吃多了有些腻，要搭配解腻饮品，味道还是不错的，很香很香甚至现在还有点想吃[馋嘴](有点饿了[委屈])
网师园里面还蛮大的，走了好一会，有景有水有假山[doge]拍照也很不错[挤眼]
#苏州平江路历史文化街区# 真的好好逛啊[抱一抱]，把平江路放在了今天逛了一小天，这条路很长很长，要慢慢的走细细的看[爱你]很难过梅月轩梅花糕没有吃上，真的排了好长的队啊，还超慢…[苦涩]
打卡桃花源记(在这之前还啃了个猪蹄，也是甜口的但确实好吃)[馋嘴]点了赤豆糊小圆子，八仙脆饼，肉松酱骨头，酸汤肥牛米线
这个小圆子好好吃哦红豆味的糯叽叽爱了爱了[爱你]这个脆饼，还行两边煎的饼中间夹了馅[哈哈]肉松酱骨头！！这个酱骨头竟也是甜口的，全都是瘦肉吃着不腻[馋嘴]这个酸汤肥牛米线，嗯…它不是很酸，一般般我觉得[思考]
这个冰箱贴好好看哦，嘻嘻好喜欢[太开心]
最后是画桑斋书签，这个地方在平江路头的拐角，差点去错了不太好找[允悲]今天十二点多去的还是去晚了[苦涩]只能预订明天的了，所以我选择了十天后的邮寄，好期待哦[哇]
顺便还去撸了狗狗，小柴柴[doge]个个都好可爱，但是只认吃哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈[吃瓜]有一只大型贵宾犬叫海棠，它也好可爱吼吼吼～～[开学季]
最后这个墙画，是去平江路的路上发现的，这个蘑菇头表情包一下吸引了我[哈哈]
哦对对对差点忘了，这个爆浆包，好好吃的尤其是巧克力味，味道超级浓郁[色](观前街碧棠春)
苏州之旅暂时告一段落，准备回去啦～[并不简单] https://t.cn/RyhoNN9
有一类食物，既能减肥，又能防癌，还能调节人体血脂，但是我们大家很容易在日常饮食中忽视它，导致它的摄入量不够，对身体健康造成不利影响，这类食物就是——膳食纤维。
问：为何膳食纤维可以调节血脂？
答：膳食纤维有着很棒的健康功效，它可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。水果中的果胶、海带紫菜中的藻胶以及魔芋中的葡苷聚糖都属于可溶性膳食纤维，吸水后会膨胀，有黏稠感，其作用有稳定餐后血糖、控血压，吸附肠道内油脂类物质、增加饱腹感和控制体重等。代表食物有苹果、大麦、胡萝卜、柑橘类水果、燕麦等。
不可溶性膳食纤维其主要由植物细胞壁组成，如纤维素、木质素等。它不能溶解在水里，但能刺激肠道蠕动、改善便秘、预防结肠恶性病变等。代表食物有杂豆类、燕麦、糙米、麦麸、笋尖、红薯叶等。
问：膳食纤维每天摄入多少才够？
答：对于一般健康成人，膳食纤维推荐摄入量为25克/天，而有调查显示，我国居民每日的摄入量仅有13克，才到推荐量的一半。
至于肥胖、糖尿病、高血压、便秘等慢性病患者，可适当增加膳食纤维摄入量到30克/天，胃肠功能已经减弱的老人可以控制在18克左右。
如果是已经出现过肠梗阻、胃轻瘫或者胃部做过手术等特殊人群，应该减到12克以下，一般5-8克即可，具体可遵医嘱。
问：想补充膳食纤维应该多吃哪些食物？
1.全谷物：全谷物是指未经精细加工，或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理，但仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。如燕麦、黑米、青稞、糙米、黄米、荞麦、薏米等。
2.薯类：如地瓜、芋头、土豆、山药等食物可作为主食，替代部分精白米面。一般成人每天可以吃薯类50-100克（生重）。
薯芋类膳食纤维含量最高的是魔芋，高达74.4克/100克。由于生魔芋有毒，市面上常见的是魔芋加工食品，如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋凉皮等。
3.杂豆类：绿豆、红豆、豌豆、蚕豆、芸豆、鹰嘴豆等豆子淀粉含量高，称为杂豆。红豆、绿豆虽去皮后口感更好，但最好连皮吃。
豆类的膳食纤维含量非常丰富，无特殊不适的话尽量每天都吃一点。一般成人每天吃的全谷物和杂豆类总量可在50-150克（生重）。
4.蔬菜：蔬菜中西芹、西蓝花、韭菜、空心菜、彩椒、莴笋、冬瓜等都富含膳食纤维。一般成人每天建议吃生重一斤的蔬菜。
5.菌藻类：菌藻类食材可选海带、木耳、紫菜等。干菌类膳食纤维含量较高，如干松蘑为47.8克/百克、干冬菇为32.3克/百克、干木耳为29.9克/百克。
6.水果类：库尔勒香梨、金橘、石榴、猕猴桃、桑葚、苹果、覆盆子、番石榴、牛油果等水果，膳食纤维含量很不错，一般成人每天可吃水果200-350克。
7.坚果种子类：奇亚籽、巴旦木、芝麻、核桃、葵花籽、腰果、松子、榛子等，膳食纤维含量都很不错，一般成人可以将坚果交替换着吃，每天吃一小把，净重10克。
问：为何膳食纤维可以调节血脂？
答：膳食纤维有着很棒的健康功效，它可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。水果中的果胶、海带紫菜中的藻胶以及魔芋中的葡苷聚糖都属于可溶性膳食纤维，吸水后会膨胀，有黏稠感，其作用有稳定餐后血糖、控血压，吸附肠道内油脂类物质、增加饱腹感和控制体重等。代表食物有苹果、大麦、胡萝卜、柑橘类水果、燕麦等。
不可溶性膳食纤维其主要由植物细胞壁组成，如纤维素、木质素等。它不能溶解在水里，但能刺激肠道蠕动、改善便秘、预防结肠恶性病变等。代表食物有杂豆类、燕麦、糙米、麦麸、笋尖、红薯叶等。
问：膳食纤维每天摄入多少才够？
答：对于一般健康成人，膳食纤维推荐摄入量为25克/天，而有调查显示，我国居民每日的摄入量仅有13克，才到推荐量的一半。
至于肥胖、糖尿病、高血压、便秘等慢性病患者，可适当增加膳食纤维摄入量到30克/天，胃肠功能已经减弱的老人可以控制在18克左右。
如果是已经出现过肠梗阻、胃轻瘫或者胃部做过手术等特殊人群，应该减到12克以下，一般5-8克即可，具体可遵医嘱。
问：想补充膳食纤维应该多吃哪些食物？
1.全谷物：全谷物是指未经精细加工，或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理，但仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。如燕麦、黑米、青稞、糙米、黄米、荞麦、薏米等。
2.薯类：如地瓜、芋头、土豆、山药等食物可作为主食，替代部分精白米面。一般成人每天可以吃薯类50-100克（生重）。
薯芋类膳食纤维含量最高的是魔芋，高达74.4克/100克。由于生魔芋有毒，市面上常见的是魔芋加工食品，如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋凉皮等。
3.杂豆类：绿豆、红豆、豌豆、蚕豆、芸豆、鹰嘴豆等豆子淀粉含量高，称为杂豆。红豆、绿豆虽去皮后口感更好，但最好连皮吃。
豆类的膳食纤维含量非常丰富，无特殊不适的话尽量每天都吃一点。一般成人每天吃的全谷物和杂豆类总量可在50-150克（生重）。
4.蔬菜：蔬菜中西芹、西蓝花、韭菜、空心菜、彩椒、莴笋、冬瓜等都富含膳食纤维。一般成人每天建议吃生重一斤的蔬菜。
5.菌藻类：菌藻类食材可选海带、木耳、紫菜等。干菌类膳食纤维含量较高，如干松蘑为47.8克/百克、干冬菇为32.3克/百克、干木耳为29.9克/百克。
6.水果类：库尔勒香梨、金橘、石榴、猕猴桃、桑葚、苹果、覆盆子、番石榴、牛油果等水果，膳食纤维含量很不错，一般成人每天可吃水果200-350克。
7.坚果种子类：奇亚籽、巴旦木、芝麻、核桃、葵花籽、腰果、松子、榛子等，膳食纤维含量都很不错，一般成人可以将坚果交替换着吃，每天吃一小把，净重10克。
【雨城 “新农人”领舞 聚力振兴乡村】
今年 6 月，一场以“静美雨城 激情创业”为主题的2022年雅安市雨城区创业项目网上推介会直播活动引人瞩目，雨城区通过该活动面向全国招募“乡村振兴合伙人”。
通过此举，雨城区吸引了一批国内企业家、返乡农民工、回乡创业大学生等各类优秀人才，成为雨城的“乡村振兴合伙人”，他们扎根农村基层，打造富有雨城特色的现代农业产业集群，推动农旅产业融合发展，助力雨城乡村振兴。
乡村振兴，人才是关键。近年来，雨城区一直未曾停止人才招揽和培育的步子。雨城区先后出台诸多创业就业、培训服务等支持政策，深入实施“归雁计划”“三项培养”，积极回引优秀农民工，外出务工经商人员，培养更多致富带头人，辐射带动更多人才回归农村、建设家乡。
正是得益于对人才的一贯重视，在雨城区宏大的乡村振兴建设叙事中，始终有一群又一群“新农人”群体活跃在雨城区乡村振兴第一线，他们怀揣改变传统农业振兴家乡的赤子情怀，以敢闯敢试的创新意识和辛勤耕耘的奉献精神，为雨城乡村振兴注入新动能，扎根农村，凝心聚力，在田野播种希望，用新技术、新市场、新平台创业，带动农业农村发展，带动村民增收致富，细语如诗般地讲述着雨城一个个动听的乡村振兴故事。
故事 1 扎根现代农业，“新农人”蹚出发展新路
在雨城区草坝镇桂花村的雅安凤鸣农业科技示范基地，雅安雨城区禾兴园蔬菜种植专业合作社的种植大棚内，气雾栽培、鸟巢温室、快繁技术……将蔬菜种植的科技感凸显得异常饱满。
“无土气雾栽培这项技术源于太空空间站，我们在此基础上进行创新，实现了既节水又高产。”合作社理事长、新型职业农民邓锦是这里的名人。
“2012年时开始种蔬菜，当时规模比较小，蔬菜一上市，骑着三轮车出去，很快就销售一空。”10年前，邓锦和川农大毕业的丈夫毅然回到家乡，将目光聚焦到农业产业。
一路走来，在挫折和坚持中，邓锦与丈夫一起钻研无土气雾栽培、打造野菜种植基地，栽培种植特色野菜，发展现代农业，并陆续吸引了一批懂农业、爱农村的“新农人”加入她的队伍，在雨城区草坝镇桂花村这片乡村振兴沃土上，闯出了一片天地。
“现在除了种植基地外，我们还在做技术研发、输出和服务，下一步我们生产上将在蔬菜和农产品深加工上进行拓展，在销售上则将在电商和直播带货上再进行深度的挖掘……”谈及未来的发展，邓锦信心满满。
故事 2 卖房返乡建民宿，“合伙人”助力美丽乡村
8月17日中午，碧峰峡镇红豆相思谷景区内，雨城区“乡村振兴合伙人”创业项目之一的后盐红豆相思主题文旅项目重要内容的沐云红豆子民宿项目建设现场，一派忙碌的景象。
返乡创业青年，四川沐云文旅创始人张俊春正和小伙伴们在项目旁拍摄短视频，通过短视频让更多乡村美景好物收获关注和喜爱。沐云红豆子民宿项目，是张俊春以“乡村振兴合伙人”身份在雨城区打造的第六个项目，也是他返乡创业后众多项目中的又一个与村集体深度合作的新项目。
“我希望以项目带动整个景区的升级，最终把上里古镇—碧峰峡—红豆相思谷旅游资源串联起来，形成一个闭环的旅游产品。”张俊春说，“乡村是生我养我的地方，这么多年我在外面，户口也一直没有迁出去，因为我知道，我还要回来的。做民宿是想通过这个平台，聚集更多的社会力量和资源，以此来推动雅安乡村振兴工作。”
2019年以前，张俊春一直在北上广深等地从事星级酒店设计施工工作。乡村振兴的号角，以及家乡雨城区丰富的自然资源，让他决定回乡打造精品民宿，助力乡村振兴发展。
几年下来，张俊春已参与并实施了雨城区碧峰峡镇碧峰村等3个整村运营项目，打造了沐云柿子树、沐云泽憩等7个民宿项目和众多研学基地项目。
对于未来，张俊春表示，他将以民宿项目作为乡村旅游的切入口，让更多的人参与到乡村建设中来，让大家一起过上好日子，向乡村振兴的更高目标持续发力。
故事 3 发展村集体经济，“领头人”巧念山村致富经
“全村468户1513人，3500多亩茶园；村集体经济中定期存款100万元、茶厂荒地796亩、茶厂厂房4亩、水塘2亩……”对于村里的家底，碧峰峡镇七盘村48岁的党总支书记郭桂均心里“门清”。
作为七盘村的“领头人”，这几年来，郭桂均带领七盘村人频频出招，打出了一套套致富“组合拳”，而七盘村也成为雨城区远近闻名的“小康村”。
“过段时间，村里成立的建筑公司资质下来后，就可以向外接工程了，将为村上增加一些收入！”“要是能尽快把路修好，房车露营基地就能更快地建成，获许的一些项目也能更快地上马……”8月17日，位于半山上，老旧的七盘村村委会小楼里，郭桂均又进行着新的一轮盘算。
此前，七盘村种植专业合作社、七盘村集体经济组织和基层供销社共同开展“三社融合”，全村3500多亩茶园通过科学化管理，茶叶品质、产量和销售价格等方面得到了大幅提升，仅夏秋茶就为全村社员增加收入100多万元，人均增收800元以上。
去年，七盘村又对外举行闲置资产公开招租会，将村里闲置的九岭茶场和村小学，分别以5.58万元和1.7万元的年租金成功对外招租，为村集体每年增加一笔稳定的收入。
“特别是原来九岭茶厂那个地方，未来我们将把这一区域打造成一个大型的生态康养基地，用农旅融合的方式，发展乡村旅游，打造一个能接待60辆房车的露营基地，并配套徒步观光、户外亲子、水上活动、滑草、种菜、种茶等参与项目……”郭桂均谈到村上的发展项目时，眼中亮光闪闪。
https://t.cn/A6SD99ze
今年 6 月，一场以“静美雨城 激情创业”为主题的2022年雅安市雨城区创业项目网上推介会直播活动引人瞩目，雨城区通过该活动面向全国招募“乡村振兴合伙人”。
通过此举，雨城区吸引了一批国内企业家、返乡农民工、回乡创业大学生等各类优秀人才，成为雨城的“乡村振兴合伙人”，他们扎根农村基层，打造富有雨城特色的现代农业产业集群，推动农旅产业融合发展，助力雨城乡村振兴。
乡村振兴，人才是关键。近年来，雨城区一直未曾停止人才招揽和培育的步子。雨城区先后出台诸多创业就业、培训服务等支持政策，深入实施“归雁计划”“三项培养”，积极回引优秀农民工，外出务工经商人员，培养更多致富带头人，辐射带动更多人才回归农村、建设家乡。
正是得益于对人才的一贯重视，在雨城区宏大的乡村振兴建设叙事中，始终有一群又一群“新农人”群体活跃在雨城区乡村振兴第一线，他们怀揣改变传统农业振兴家乡的赤子情怀，以敢闯敢试的创新意识和辛勤耕耘的奉献精神，为雨城乡村振兴注入新动能，扎根农村，凝心聚力，在田野播种希望，用新技术、新市场、新平台创业，带动农业农村发展，带动村民增收致富，细语如诗般地讲述着雨城一个个动听的乡村振兴故事。
故事 1 扎根现代农业，“新农人”蹚出发展新路
在雨城区草坝镇桂花村的雅安凤鸣农业科技示范基地，雅安雨城区禾兴园蔬菜种植专业合作社的种植大棚内，气雾栽培、鸟巢温室、快繁技术……将蔬菜种植的科技感凸显得异常饱满。
“无土气雾栽培这项技术源于太空空间站，我们在此基础上进行创新，实现了既节水又高产。”合作社理事长、新型职业农民邓锦是这里的名人。
“2012年时开始种蔬菜，当时规模比较小，蔬菜一上市，骑着三轮车出去，很快就销售一空。”10年前，邓锦和川农大毕业的丈夫毅然回到家乡，将目光聚焦到农业产业。
一路走来，在挫折和坚持中，邓锦与丈夫一起钻研无土气雾栽培、打造野菜种植基地，栽培种植特色野菜，发展现代农业，并陆续吸引了一批懂农业、爱农村的“新农人”加入她的队伍，在雨城区草坝镇桂花村这片乡村振兴沃土上，闯出了一片天地。
“现在除了种植基地外，我们还在做技术研发、输出和服务，下一步我们生产上将在蔬菜和农产品深加工上进行拓展，在销售上则将在电商和直播带货上再进行深度的挖掘……”谈及未来的发展，邓锦信心满满。
故事 2 卖房返乡建民宿，“合伙人”助力美丽乡村
8月17日中午，碧峰峡镇红豆相思谷景区内，雨城区“乡村振兴合伙人”创业项目之一的后盐红豆相思主题文旅项目重要内容的沐云红豆子民宿项目建设现场，一派忙碌的景象。
返乡创业青年，四川沐云文旅创始人张俊春正和小伙伴们在项目旁拍摄短视频，通过短视频让更多乡村美景好物收获关注和喜爱。沐云红豆子民宿项目，是张俊春以“乡村振兴合伙人”身份在雨城区打造的第六个项目，也是他返乡创业后众多项目中的又一个与村集体深度合作的新项目。
“我希望以项目带动整个景区的升级，最终把上里古镇—碧峰峡—红豆相思谷旅游资源串联起来，形成一个闭环的旅游产品。”张俊春说，“乡村是生我养我的地方，这么多年我在外面，户口也一直没有迁出去，因为我知道，我还要回来的。做民宿是想通过这个平台，聚集更多的社会力量和资源，以此来推动雅安乡村振兴工作。”
2019年以前，张俊春一直在北上广深等地从事星级酒店设计施工工作。乡村振兴的号角，以及家乡雨城区丰富的自然资源，让他决定回乡打造精品民宿，助力乡村振兴发展。
几年下来，张俊春已参与并实施了雨城区碧峰峡镇碧峰村等3个整村运营项目，打造了沐云柿子树、沐云泽憩等7个民宿项目和众多研学基地项目。
对于未来，张俊春表示，他将以民宿项目作为乡村旅游的切入口，让更多的人参与到乡村建设中来，让大家一起过上好日子，向乡村振兴的更高目标持续发力。
故事 3 发展村集体经济，“领头人”巧念山村致富经
“全村468户1513人，3500多亩茶园；村集体经济中定期存款100万元、茶厂荒地796亩、茶厂厂房4亩、水塘2亩……”对于村里的家底，碧峰峡镇七盘村48岁的党总支书记郭桂均心里“门清”。
作为七盘村的“领头人”，这几年来，郭桂均带领七盘村人频频出招，打出了一套套致富“组合拳”，而七盘村也成为雨城区远近闻名的“小康村”。
“过段时间，村里成立的建筑公司资质下来后，就可以向外接工程了，将为村上增加一些收入！”“要是能尽快把路修好，房车露营基地就能更快地建成，获许的一些项目也能更快地上马……”8月17日，位于半山上，老旧的七盘村村委会小楼里，郭桂均又进行着新的一轮盘算。
此前，七盘村种植专业合作社、七盘村集体经济组织和基层供销社共同开展“三社融合”，全村3500多亩茶园通过科学化管理，茶叶品质、产量和销售价格等方面得到了大幅提升，仅夏秋茶就为全村社员增加收入100多万元，人均增收800元以上。
去年，七盘村又对外举行闲置资产公开招租会，将村里闲置的九岭茶场和村小学，分别以5.58万元和1.7万元的年租金成功对外招租，为村集体每年增加一笔稳定的收入。
“特别是原来九岭茶厂那个地方，未来我们将把这一区域打造成一个大型的生态康养基地，用农旅融合的方式，发展乡村旅游，打造一个能接待60辆房车的露营基地，并配套徒步观光、户外亲子、水上活动、滑草、种菜、种茶等参与项目……”郭桂均谈到村上的发展项目时，眼中亮光闪闪。
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