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130斤以上女生，怎么减肥？不用运动节食，方法分为简单3个阶段，全程干货：

1，饮食调整期

三餐搭配，参考这个公式：

早餐：1个鸡蛋+牛奶+2片全麦面包+10克坚果，

午餐：150克主食+120克肉+不限蔬菜，

加餐：200克低糖水果，

晚餐：100克根茎主食+200克鱼虾+不限蔬菜。

餐间不再吃其他食物，每天8杯水，这个阶段，一般10-20斤。

2，解馋掉秤期

这个阶段，你大概率会控制不住食欲，那就每隔7天安排一次放纵餐，放在午餐，吃自己喜欢的食物，火锅、汉堡、螺蛳粉、烤肉，都可以，但是记住，把三餐安排在8个小时之内吃完。

3，精细调控期

这个时候，你可能已经掉了30到40斤了，身体的能量需求，不像之前那么高，所以饮食上需要扩大热量缺口。晚餐，把主食去掉，但一定要吃够肉和菜，执行一周，你会有很大的改变。

方法不难，别犹豫！懒得调整的，或者平时太忙的家人，则可以跨过这3个阶段，用我研发的【轻卡餐包】代替午餐或晚餐（大基数，代一餐就够了），一包饱腹感≈20个水饺，热量仅有4个苹果，28天一周期，8-10斤，不难！

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喝酒多了，舌根黏腻，是不是湿热下注？

这位朋友好久没喝酒，但他找我调理是因为之前找的医生，开出来的药壮阳太过，胎盘鹿鞭海马之类。但是刚吃很硬，吃了没多久就头晕恶心想吐，浑身发烫，舌苔根发白。其实，是他本来中气不足，肆用壮阳药过度发散，导致相火不降。为什么会这样呢？

舌根变厚，通常见于肾虚，肾阳肾气虚。为啥这样说呢？我长期观察过几种情况，一是喝酒了，一是壮阳了，还有一个是长期吃抗生素（伤肾的那类如氧氟沙星）。男科患者，这几类都有可能。比如长期遗清，还有慢些前列腺炎患者。

虚了为什么舌苔还会变厚？你要明白这个原理，有个说法叫“苍蝇不叮无缝的蛋”。因为空虚时，湿气就趁虚而入，湿气本性就往下走。所以这个情况，属于肾虚湿热。这时候补肾药用上不行，容易加重湿热，最好是清利湿热，益气健脾。用上这类药，黏腻不成形的大便就马上好转了，说明肝脾阳气生发起来，清阳充足了湿气就消失了。#新养生赢家##健康美好生活计划##微博健康公开课#

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上期学员，懒得运动、懒得做减脂餐，
但是，1个月，13斤！
用的是我教给她“三控方案”：

1，控碳

把全天主食的50%，换成粗粮，我推荐：芋头、玉米、薯类。这样既增加了膳食纤维、矿物质、B族维生素的摄入，又降低了热量。

2，控糖

零食配料表里，有蔗糖、果糖、果葡糖浆的，都不吃；用苹果、柚子、草莓等低糖水果，代替榴莲、椰子、芒果等高糖水果。（高糖水果基本上都是热带水果）

3，控制时间

把三餐的时间，压缩到8小时内，剩余16个小时，喝水或者绿茶、黑咖啡，给身体充足的时间燃烧脂肪。

好的减肥方法，往往是很简单的，这3步走下来，收获满满！

如果连饮食都懒得调整，也可以直接用我研发的【轻卡餐包】代替午餐或晚餐，饱腹感≈20个水饺，热量≈4个苹果，28天一周期，5-10斤，并不难！

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