小汉堡现在越来越好动了，无论是在家还是幼儿园都是活力满满的，小男孩的大动作可真的太多了，每天像个窜天猴样上蹿下跳的，还超级爱流汗！对于汉堡这种好动的宝宝来说，我真的很怕他大腿和腰那里的皮肤磨红，毕竟宝宝的皮肤很娇嫩。所以对于拉拉裤的选择我一直很高要求，一番功课+上身亲测下来，被升级的#帮宝适一级帮#圈粉了！

身边有很多宝妈会问拉拉裤适合什么时候穿？其实呀，在宝宝爱翻身打滚，开始学爬的时候就可以给他们安排上了，它和纸尿裤的区别就是拉拉裤的穿脱更为方便，非常适合进入大运动时期阶段的宝宝哦！自从给汉堡换上帮宝适一级帮，不管他再怎么跑跳都不会勒到他的小肚肚，还很贴合他的小奶肚，360度贴合腰围，穿着它玩一整天也不会移位，而且像髋关节等容易摩擦到的部位几乎没有摩擦负担，也太柔软了！完全呵护到了宝宝娇嫩的肌肤，这样他玩的时候也更开心啦！

到了秋冬季宝宝厚衣服也开始穿起来，这时候如果穿的尿不湿不够轻薄透气，宝宝无论是活动还是体感都会不舒服，而帮宝适一级帮不仅薄还很透气，每次他玩了一整天下来，小pp也还是干爽。对于他们这种爱运动的宝宝来说真的是超友好！最近又到了囤货的好时候了，给宝妈们强烈安利这一款拉拉裤，趁着最近帮宝适最低5折起，赶紧戳图9到小程序下单啦！

#跟夏天学子弹笔记[超话]##夏天手帐营#
L11+1组+07+热菜

主题：如何管理体能，打造不易疲劳体质？

【新知】

精力：精力管理金字塔（p1）

体能精力：只身体对某种事物的顺应能力，分别为呼吸，饮食，睡眠，运动
①呼吸：腹式呼吸，336呼吸法（吸气3s，屏气3s，呼气6s）
②饮食：❶喝水：不要口渴再喝，要主动且少量多次喝水

❷吃：低GI食物，富含低脂肪蛋白的食物，有益的脂肪
（三餐之间可吃些低GI/低脂蛋白食物/水果，也可每日记下明天都吃了些什么东西；正念饮食：将注意力放在食物上，感受每一口的味觉嗅觉）

❸睡眠：夜间睡眠，小憩

❹放松：下班后可以跟家人聊聊今天发生了什么事，陪孩子玩，写写日记，发发呆

❺正念冥想

❻运动：有氧运动，力量运动
-没时间不爱运动怎么办？
①找到适合自己的运动项目
②制定运动计划，建立反馈机制
③时刻都能做的极简运动

【启发】
1. 学到了睡眠集子的新用法那就是在记录睡眠时长的同时记录第二天的精力情况；饮水是要少量多次地喝，饮水量公式：体重/32
2. 关于运动，一开始我也是指定了跑步或是跟着Keep的运动计划，但又觉得这很麻烦很多时候都是不了了之，尝试着去跑步之后，发现比起室外更喜欢的是在室内运动，一开始是只做5~10分钟的体态训练，逐渐增加了一些不会很累的瘦身训练，适应后又再增加其他的运动，现在是跟着跳有氧运动，也不会觉得累或是其他了，运动已经成为我日常生活中的一个必不可少的项目了，接下来还想尝试着做些进阶运动

【行动】

在睡眠记录中添加第二天的精力情况的记录，将每日饮水1.5L改为2L，且记录每日的饮食，不在吃饭时做其他事情

作业：
晚上十一点前睡觉确保隔天能在五点半左右起床，之后冥想十分钟+热身拉伸八分钟；每天尽量做到喝水2L（即4~5瓶水），下班后运动30分钟，认真吃饭不玩手机不追剧，觉得累时用336呼吸法放松

#微分享# 【父亲应教给孩子的15件事 转给身边的爸爸们！】如今，很多父亲忙于工作，闲暇时也总在刷手机，往往在儿女教育中缺席。其实，父亲的陪伴能让孩子更有责任心、更独立、更爱运动、建立良好人际关系。学会道歉、适度冒险、正视挫折、自制自律…父亲应教给孩子的15件事↓父亲节将至，转给他，学做好爸爸！ ​(人民日报)
据媒体，#全班43人家长会只来了7位爸爸#，不要让爸爸缺席孩子的成长！