#睡眠##减脂减重##我国超一半成人超重或肥胖#
【睡觉：会长膘？能减肥？到底哪个是真的？】
睡眠，是我们生活的重要组成部分，它会影响我们身体瘦素分泌及脑肠肽水平。
而瘦素和脑肠肽，具有调节我们身体能量代谢、抑制食欲的作用。
睡眠时间短，瘦素水平降低，能量代谢差，食欲变强，所以容易长胖。
睡眠时间不足，容易疲劳，身体活动和能量消耗会减少，也会引起肥胖。
睡眠时间短，会增加进食的机会，增加不必要的能量摄入，也会导致肥胖。
但是，睡眠超过9小时，也有增加肥胖的风险，因为睡太长能量消耗会减少。
所以，只有适宜的睡眠时间，才可能有助于我们很好地控制体重。
中国成年人的平均睡眠时间，以7~8小时为宜。

春在路上，花在枝上，所有的美好都在路上，努力过好自己的日子，偶尔慌乱，偶尔平稳，都各有滋味。有时不是缺少能力，只是少了迈出第一步的勇气。最有满足感的事，莫过于感受到自己慢慢变强。

总会有人说你好，会有人说你不好，但只要我们做人做事问心无愧，就不必执着于他人的评判。因为这些言语改变不了事实，却可能搅乱你的心。

时间真的是这个世界上最好的跨度 ，让惨痛变得苍白 ，让执着的人选择离开 ，然后历经沧桑人来人往，你会明白 ，万般皆是命 ，半点不由人。 ​​​

一个人对其他人、对这个世界的任何看法，皆是自己内心的投射。其实，几乎没有任何人对于这个世界，对于其他人可以真正抵达完全客观、完全是真相的看法。

如果一个人对这个世界的看法是“这是一个美好的世界”，那么这个人必定是一个能经常感受到美好的人，并且还是一个能让其他人也能感受到美好的人，必定是一个生活得很美好的人。

无须看别人的眼神，不必一味讨好别人，那样会使自己活得更累。当有人对你施不敬的言语，请不要在意，更不要因此而起烦恼。

一些该拿起的要拿起，一些该舍弃的要舍弃。因为，只有让该结束的结束了，该开始的才会开始。人生没有重启，只有当下，当下即是全部。珍惜当下的每一天，珍惜当下身边的每一个人，在有限的生命里：听从自心，爱你所爱，行你所行。 ​​​

越来越发觉，不是时间过得越来越快，是因为时间对我们越来越重要。好好努力，好好生活，别让鸡零狗碎的事，耗尽你对美好生活的所有向往。

有时候某个想法让你蠢蠢欲动，激励前行。而另一些灵敏的感触则使人灰心丧气。我们究竟是活在自己的想往里，还是活在别人的批评里？前者使人想变强变大变得更张扬；而后者使人纠结使人沮丧，使人想把自己无限缩小再缩小。
于是最后得出的结论是：在人前无限缩小自己，在无人看见的地方默默付诸行动。

努力，不是为了被看见。而是为了有底气无视。