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【减肥：爱夜跑，其实挺好，但这5点注意事项更重要】
晚上运动，人的体力、肢体敏感性、肢体适应性都达到高峰，此时，心跳加快和血压上升幅度都比较缓慢，所以，比较有利于身体活动。但要选择夜跑，也要把握好以下5点：
①跑步时间，最好在晚饭后1小时到睡前2小时之间进行，一般是9点左右。
②跑步时长，30~60分钟最佳。过短不能起到消耗脂肪的作用，过长会太疲劳，影响晚上睡眠。
③跑步速度，要放慢，过快不安全，还会使神经兴奋，影响睡眠。慢跑是有氧运动，减脂效果更好。
④跑步服装，穿亮色衣服，可以提高夜里辨识度，能让路上行人及车辆注意到，避免发生危险。
⑤跑步补水，夜跑也会出汗，跑步后也要注意补水，但不要喝太多，慢慢喝，有利于水分吸收。

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【1月减10斤】是如何做到的？

为期3个月的“1月减10斤”兴趣小组，
明天到期正式解散，这3个月里许多群友都成功减重10-22斤，都对我表示感谢。

也有许多没能报名的花粉问我，到底是什么方法，可以帮助到这么多人成功减脂，重点是蛋白质还明显提升？变瘦之余皮肤还更好了？我总结了几条经验分享给大家。

1、养成瘦子思维，一日三餐不是要吃撑，而是八分饱即止，这也是女性最好的抗衰方式。

2、减脂期间是吃自己基础代谢卡路里的的6-8折，第一个10天最好6折，因为减脂速度快你会很有成就感，愿意继续。

3、低碳水高蛋白饮食，大量绿叶蔬菜。尽量简单。不知吃什么的，可以吃鱼饼、鱼面、牛肉+大量蔬菜。

4、早餐要每天轮换谷物蛋白，比如黑豆浆、黑芝麻，杏仁粉、山药片等。

5、戒掉零食奶茶垃圾食品。每周只有一天放假可以做为开放日

6、少吃水果，每天摄入不要超过50千卡

7、早睡早起。良好睡眠可以每天多消耗360大卡，是真正的“躺瘦”

8、泡脚、晒太阳、健走提升基础代谢。不建议剧烈运动，不建议晚上运动。

9、不可便秘

10、保持终身。
控制体重是女人一辈子的功课

最后就是需要打卡氛围，需要一起加油打卡鼓励促进，当你看到越来越多的群友瘦下来，你也会更加自律督促自己的。

这几个月我做了“一月减10斤”
和白月光美白祛斑小组口碑反馈都很好，
就是名额有限，一位难求。

这月底，开“修睡眠兴趣小组”，为期3个月，睡眠好了，一切都解决了，大家留意下周的招募通告#减脂##健康养生##健康生活# https://t.cn/A6aeKjQY