牛奶酸奶泡麦片真的吃腻了，做成咖啡☕️风味高蛋白的快手蛋糕来尝尝吧～
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☕️湿性材料
鸡蛋：1个
原味酸奶：100g
牛奶：35g

☕️干性材料
代餐麦片：100g
泡打粉：2.5g
苏打粉：2.5g
蛋白粉：30g
咖啡粉：4g

☕️辅料
酒酿：80g（米多一些）
核桃碎：30g
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☕️步骤一
所有湿性材料搅拌均匀备用。
☕️步骤二
加入图中的所有干性材料，搅拌均匀。
加入酒酿搅拌均匀。
☕️步骤三
加入核桃碎，最后可留一些装饰蛋糕表面。
☕️步骤四
烤箱预热185度烤35分钟，用牙签放入面糊中能干净带出就烤熟啦～
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Tips
1、牛奶的量可以根据麦片的状态自行调整，但是一定不要过多，水份过多会使蛋糕内部像粥一样烤不干。
2、没有酒酿可以不加，不建议放等量酸奶或湿性材料，容易烤不干。
3、小伙伴可根据自家烤箱脾气调整时间⌚️和温度️，如果到时候没有烤干，可以再拉长烤制时间或调高一些温度️。
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这款快手面包入口有浓浓的咖啡☕️香气，如果没有这种咖啡粉用三合一速溶咖啡粉也可以，放一袋就可以了～
口感肯定不如普通蛋糕松软，但是也不差哦～
感兴趣的姐妹快动手试试呀～
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运动后减脂增肌最好的食物是……

土豆是适合运动前后补充的超级食物，一颗中型的土豆提供26 g 碳水化合物、3g 蛋白质，还有维生素C和维生素B6，更重要的是，提供比一根香蕉更多的钾!

很多人认为运动吃蛋白质就够了，但其实优质碳水化合物也不容忽视。 碳水化合物为身体细胞，特别是肌肉和大脑提供能量，是运动时很好的燃料来源。

因此，我们建议运动前吃的食物以碳水化合物为主，这样运动起来更有活力。
使用土豆搭配蔬菜与肉类一起料理，可以做出很棒的增肌料理！
以下介绍 适合运动前后补给的土豆料理

★运动前：香煎土豆薯饼 259kcal/份
材料：
土豆150克
鸡绞肉或35克
洋葱30克
鸡蛋1/2颗
胡椒盐少许
作法：
1. 将土豆切小块，放入微波炉或电锅中蒸熟后压碎备用。
2. 土豆泥加入鸡绞肉、蛋液、洋葱末、胡椒盐搅拌均匀。
3. 在平底锅加入1/2茶匙橄榄油，放入土豆泥，用小火煎成圆饼型，煎至两面金黄即可取出。
4. 加点番茄酱一起吃更美味。

★运动后：土豆蔬菜烘蛋 330kcal/份
材料：
土豆150克
菠菜100克切碎
红萝卜15克切丁
洋葱40克切末
大蒜1颗切末
蛋2颗
义大利香料、黑胡椒粉、盐少许
作法：
1. 菠菜切碎、红萝卜切丁、洋葱与大蒜切末。锅中加入1/2茶匙橄榄油，放入大蒜、菠菜、红萝卜和洋葱末炒熟备用。土豆洗净去皮切片，用微波炉或电锅蒸熟备用。
2. 鸡蛋打成蛋液，加入作法1的料，加入义大利香料、盐和黑胡椒拌匀。
3. 将土豆片平铺在烤模中，再倒入蔬菜蛋液，放入烤箱以180℃烘烤约15分钟，至蛋液凝固熟成即可。

最近我的wb有点小问题，经常发不出图，发点情test一下
我都懂 我都明白 我是选项E 我是planB 是分叉的头发 洗衣机流出的泡沫 超市里被捏碎的饼干 是吃腻的奶油 是落寞的城市 是地上的草 我是被踩踏的 是西装的备用扣 是被雨淋湿的小狗  是腐烂的橘子 是过期的牛奶 是断线的风筝 是被随意丢弃的向日葵 是沉默寡言的小朋友 我是 我是 我是乃琳的狗​
晚安，爱你！喵呜～