#第五人格赛事[超话]#
铛铛，恭喜前线君达成25w粉丝！简单粗暴给大家抽
转发评论本条微博，分享你最喜欢最前线的哪个栏目或者照片
1⃣️抽3本2022IVL夏季赛最前线定制图册（❗️每本随机附一张签名明信片）
2⃣️抽3套指定战队的最前线定制明信片✉️
ps：本月（截至11月30日）粉丝互动榜前五也有，欢迎大家多多互动参与 https://t.cn/A6osKv0u
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#美食[超话]##plog[超话]##plog博主日记##美食# 605
1⃣今日分享(碳水们儿)[doge]
2⃣自制卷饼(一整块鸡排 一个蛋 生菜 导致根本包不住)[吃瓜][傻眼]
3⃣黑米馒头和银丝卷(各仨)[打call]
4⃣椰蓉红豆吐司盒(满满当当[晕][晕][晕])
5⃣椰香瑞士卷 是把椰蓉加进奶油里面吼吼吃[鼓掌]
最近靠蛋糕面包甜食 续精神力[裂开]最后看看俺家小可爱吧[好喜欢][好喜欢][好喜欢] https://t.cn/RxkpqNi
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#冬日热练打卡##冬日热练打卡#
今日身材管理结束
手臂Day
训练计划分享↓
1⃣️哑铃二头弯举
2⃣️绳索臂屈伸
3⃣️绳索弯举
4⃣️哑铃颈后臂屈伸
5⃣️杠铃弯举
6⃣️杠铃俯身臂屈伸
六个动作一个大组，一共做6组，动作间没有间歇，大组休息3分钟。
二头和三头的巨型组，强度还是挺大的，重量自行选择。
一起加油
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二头和三头的巨型组，强度还是挺大的，重量自行选择。
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