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小红书推荐的这家麻辣拌尊的好吃诶//一周吃的最好的一顿了烤鸭太好吃惹//太想吃烤冷面了就点了外卖//苏堤遇到的可爱修猫给我们摆pose拍照//小橘在鬼鬼祟祟干嘛//小松鼠️//戒糖失败...买了那么多水杯想让自己多喝点水结果还是喝了奶茶//在我妈给我拍的照片中挑了一张能看到//学麻了都

瘦了28斤的小技巧 上干货！！

第一，要减肥，先控糖。吃糖确实会让我们快乐很多，但是蛋糕甜品越吃越想吃，蛋糕，甜品，奶茶一定一定要给我戒掉。
第二，油炸，火锅，油条，薯条在你减脂期间是坚决不可以碰的，这些东西，煎炸类的东西吃了以后代谢会降低。（爱丽瘦品牌减肥就是合理膳食、轻松享“瘦”的连锁机构）
第三，很重要的一点，多喝水。很多人吃得很干净，它就是不瘦。为什么水没喝够？如果你吃得很健康，但是就是不瘦的话，可以看看自己的水喝够没喝够。
第四，瘦和运动无关。如果你只是想单纯的掉秤，你健康的饮食你照样会瘦，但是如果你想紧致有线条，那你运动必不可少！
第五，在这个过程中一定要饮食多样化，你吃得好，你才不会暴食，对不对？刚开始我们基本都会选择节食，对吧？我告诉你，你越饿越不瘦，你越饿，你基础代谢越低，饿十天瘦时间一顿回到解放前，有必要吗？我们要学会健康饮食，才能有健康的身体！

不吃主食想减肥？研究：晚餐主食质量关乎寿命！

主食是碳水化合物的主要来源，碳水化合物还是人体必需的能量营养素。近日，美国糖尿病协会旗下期刊《糖尿病护理》上一项研究发现：晚餐主食质量关乎寿命。

无论一天中摄入的碳水化合物总量、质量如何，晚餐吃的低质量碳水化合物较多，糖尿病死亡风险会变高。

如果晚餐吃的高质量碳水化合物多，则全因死亡和心血管疾病死亡风险较低。

研究将全谷物(粗加工或未经加工的谷物，区别于精米白面等精制谷物)、豆类、全水果和非淀粉类蔬菜定义为高质量碳水化合物；

精制谷物、果汁、淀粉类蔬菜(土豆、藕、南瓜等)和添加糖定义为低质量碳水化合物。

晚餐适量吃一些高质量碳水化合物（比如全谷物）可致全因死亡风险降低、心血管疾病死亡风险降低。

另外有些人为了减肥，因此晚上会选择不吃或者少吃主食。但其实你不吃，身体的代谢还在进行，热量就会脂肪和蛋白质。

蛋白质用来供能会产生较多的代谢废物，如氨、尿素、肌酐等，加重身体在夜晚休息期间处理代谢废物的负担。

另外，没有碳水化合物的抗生酮作用，大量的脂肪氧化供能会生成酮体，也会增加代谢负担。

晚餐并不需要戒掉碳水，只要早吃晚餐，就能有效降低夜间血糖波动，甚至改善一日血糖波动，促进脂肪代谢，避免长胖。

想舍弃晚餐的人，要配合早睡早起、晚上不做剧烈运动、不高强度用脑，否则很容易夜里过于饥饿，导致肠胃功能受损。

因为各种原因无法按时吃晚餐的人，不妨在下午5点左右吃点三明治、紫菜饭团、全麦面包等，等有了时间后再补充一些蔬菜、肉、蛋等。晚餐最好七点前吃完，先吃蔬菜和高蛋白质食物，最后吃碳水化合物可以防止餐后血糖飙升。