#走路锻炼如何不伤膝盖#对于步态，可以分为两个大方面，第一部分为向前迈腿，第二部分为向后蹬地，下面咱们就分成两部分来说。
✅迈腿部分
第一步咱们从站立位开始，在站立时，双膝需要保持伸直，人体膝关节在伸直时会有锁扣机制，简单来说呢，就是你的大腿面应该是完全放松的（很多人都有这个问题，大腿绷着劲站着），如果没办法放松下来，那说明你应该是没有伸直腿。
大腿是放松的（图1）
第二步咱们通过髂腰肌来向前迈步，这个时候你的大腿小腿应该是完全放松的，而不是踢直腿！这点非常重要，因为很多的髌腱炎、脂肪垫炎都是因为这个动作引起的。
大腿小腿放松（图2）
第三步迈出来之后，腿会自然地微屈着下落，之后由后面腿的臀大肌发力，重心前移进而伸直，简单来说就是要先落地再伸直，而不是先伸直再落地。
重心前移（图3）
结合上述的三步，就是我们完整的向前迈腿的动作了，做好这个动作，可以有效的使股直肌放松下来，同时减少髌骨下方脂肪垫位置的挤压，对因为这些问题引起的症状，起着解决根本性的作用。
✅蹬腿部分
第一步咱们还是从站立位开始，双腿前侧股四头肌处在一个放松的位置，整条腿伸直向后蹬地，这时候注意大腿向后伸一定要超过身体侧面的中轴线，也就是咱们平时所说的伸髋。
整条腿伸直向后（图4）
因为只有在这种角度，咱们的臀大肌才能开始发上力，然后通过臀大肌和小腿三头肌协作，产生向前的蹬力（这个时候需要注意小腿不要发力太多，如果发力太多会有垫脚走的情况出现）。
第二步在完成了蹬腿发力这一下之后，咱们的大腿还是应该保持放松，然后向前迈，回到之前迈腿的动作中。
大腿放松 向前迈（图5）
蹬腿这个动作，可以有效的让你的臀大肌发上力，与此同时减少股四头肌及小腿三头肌发力，对于髌腱炎、跟腱炎或伸直受限等症状都有着治本的效果。
❇️将这两个部分连起来，基本上就是完整的步态了，咱们可以连起来看一下（图6） https://t.cn/A6Vzb6ws
✅迈腿部分
第一步咱们从站立位开始，在站立时，双膝需要保持伸直，人体膝关节在伸直时会有锁扣机制，简单来说呢，就是你的大腿面应该是完全放松的（很多人都有这个问题，大腿绷着劲站着），如果没办法放松下来，那说明你应该是没有伸直腿。
大腿是放松的（图1）
第二步咱们通过髂腰肌来向前迈步，这个时候你的大腿小腿应该是完全放松的，而不是踢直腿！这点非常重要，因为很多的髌腱炎、脂肪垫炎都是因为这个动作引起的。
大腿小腿放松（图2）
第三步迈出来之后，腿会自然地微屈着下落，之后由后面腿的臀大肌发力，重心前移进而伸直，简单来说就是要先落地再伸直，而不是先伸直再落地。
重心前移（图3）
结合上述的三步，就是我们完整的向前迈腿的动作了，做好这个动作，可以有效的使股直肌放松下来，同时减少髌骨下方脂肪垫位置的挤压，对因为这些问题引起的症状，起着解决根本性的作用。
✅蹬腿部分
第一步咱们还是从站立位开始，双腿前侧股四头肌处在一个放松的位置，整条腿伸直向后蹬地，这时候注意大腿向后伸一定要超过身体侧面的中轴线，也就是咱们平时所说的伸髋。
整条腿伸直向后（图4）
因为只有在这种角度，咱们的臀大肌才能开始发上力，然后通过臀大肌和小腿三头肌协作，产生向前的蹬力（这个时候需要注意小腿不要发力太多，如果发力太多会有垫脚走的情况出现）。
第二步在完成了蹬腿发力这一下之后，咱们的大腿还是应该保持放松，然后向前迈，回到之前迈腿的动作中。
大腿放松 向前迈（图5）
蹬腿这个动作，可以有效的让你的臀大肌发上力，与此同时减少股四头肌及小腿三头肌发力，对于髌腱炎、跟腱炎或伸直受限等症状都有着治本的效果。
❇️将这两个部分连起来，基本上就是完整的步态了，咱们可以连起来看一下（图6） https://t.cn/A6Vzb6ws
#周末流水账#
2022年十一国庆，10月1日
前一天下班后，正好人在南五环，当时太堵车就去了亦庄附近的一个公共体育场。好久没跑体育场了，一时兴奋跑了好几个全力400米，结果，左脚跟腱有点伤到了，这几天一直疼。这使得十一国庆很难再去跑步了。
今年十一因为娃上学的缘故，无法出京。北京郊区看得上的农家乐或酒店基本都是2500+，这些地方平时也就是1000-1500，借着十一大家没法出京的弱点几乎都是翻倍着涨，所以也就不去跟北京富豪们抢资源了，本次十一国庆7天假，没有任何计划。
10月1日上午本没打算出行，随意问了问儿子，他说想去蹦床公园玩，于是一边喝咖啡一边查大众点评，刚好看到离家不远的乐多港游乐园里开了一个蹦床公园。价格合理，预估人也不会多，毕竟是新开业的知名度有限。也没怎么等中午饭，洗漱一下就出发了。老婆这几天有点感冒，就在家休息了。
一路畅通，大概半小时就到了，在商场溜达了一会儿，先去吃了饭。儿子说想要吃牛肉面，我爷俩就只点了一碗面，几个小吃。近期没法跑步，运动量肯定大减，本来食量也不大，爷俩一碗面正好。吃饱了就进蹦床公园玩了。
我们中午到的，确实没啥人。场馆够大，设备也很新，算是选对地方了。儿子不一会就找到了2个小伙伴，3个小孩儿一直一起玩。我稍微蹦跶了一会儿蹦床，没啥意思，就找了个较高的角落坐下了，刷刷手机，听听歌，偶尔站起来溜达一圈，看看儿子干嘛呢。
下午，看儿子玩得挺开心，自己想喝咖啡了，就去外面商场区域溜达了，买了一杯咖啡边喝边逛，乐多港这地方还挺热闹，在一个各种改装车弄的后备箱集市上看了一会儿热闹，想买点啥图个乐，但真心没啥想买的。
18点左右，也玩差不多了，就把儿子拽回家了。在车上跟老婆沟通，晚上全家下饭店吃一顿。儿子车上非得要玩手里的奥特曼卡牌，坐车要么睡觉要么看前方，把玩手里的东西最容易晕车，果然下车就吐了。。。
吐干净了，正好去饭店吃晚餐[允悲]
晚21点半，哄儿子睡觉，自己也睡着了。 #随手拍#
2022年十一国庆，10月1日
前一天下班后，正好人在南五环，当时太堵车就去了亦庄附近的一个公共体育场。好久没跑体育场了，一时兴奋跑了好几个全力400米，结果，左脚跟腱有点伤到了，这几天一直疼。这使得十一国庆很难再去跑步了。
今年十一因为娃上学的缘故，无法出京。北京郊区看得上的农家乐或酒店基本都是2500+，这些地方平时也就是1000-1500，借着十一大家没法出京的弱点几乎都是翻倍着涨，所以也就不去跟北京富豪们抢资源了，本次十一国庆7天假，没有任何计划。
10月1日上午本没打算出行，随意问了问儿子，他说想去蹦床公园玩，于是一边喝咖啡一边查大众点评，刚好看到离家不远的乐多港游乐园里开了一个蹦床公园。价格合理，预估人也不会多，毕竟是新开业的知名度有限。也没怎么等中午饭，洗漱一下就出发了。老婆这几天有点感冒，就在家休息了。
一路畅通，大概半小时就到了，在商场溜达了一会儿，先去吃了饭。儿子说想要吃牛肉面，我爷俩就只点了一碗面，几个小吃。近期没法跑步，运动量肯定大减，本来食量也不大，爷俩一碗面正好。吃饱了就进蹦床公园玩了。
我们中午到的，确实没啥人。场馆够大，设备也很新，算是选对地方了。儿子不一会就找到了2个小伙伴，3个小孩儿一直一起玩。我稍微蹦跶了一会儿蹦床，没啥意思，就找了个较高的角落坐下了，刷刷手机，听听歌，偶尔站起来溜达一圈，看看儿子干嘛呢。
下午，看儿子玩得挺开心，自己想喝咖啡了，就去外面商场区域溜达了，买了一杯咖啡边喝边逛，乐多港这地方还挺热闹，在一个各种改装车弄的后备箱集市上看了一会儿热闹，想买点啥图个乐，但真心没啥想买的。
18点左右，也玩差不多了，就把儿子拽回家了。在车上跟老婆沟通，晚上全家下饭店吃一顿。儿子车上非得要玩手里的奥特曼卡牌，坐车要么睡觉要么看前方，把玩手里的东西最容易晕车，果然下车就吐了。。。
吐干净了，正好去饭店吃晚餐[允悲]
晚21点半，哄儿子睡觉，自己也睡着了。 #随手拍#
#足球[超话]# 9月30日讯，据英国媒体《电讯报》报道，由于马夏尔和拉什福德都有伤在身，目前曼联锋线人员短缺，C罗将会首发出战本周末的英超曼市德比。
《电讯报》表示，拉什福德在大约四周前战胜阿森纳的比赛中肌肉受伤，他缺席了上一期英格兰队大名单，近期一直处于养伤的状态。马夏尔的情况则更加棘手，本赛季到目前为止饱受伤病困扰，他已经因为跟腱伤势缺席了过去的5场比赛，本赛季至今，马夏尔仅仅在2-1战胜利物浦的比赛中登场45分钟。
拉什福德和马夏尔目前来看都无法赶得上本周末对阵曼城的德比战，这可能让C罗迎来首发的机会，这位葡萄牙球星上一次在联赛首发还是客场0-4负于布伦特福德。此后，C罗已经在英超联赛中沦为替补，本赛季，C罗代表曼联出场8次，仅仅是在对阵谢里夫的欧联比赛打进一粒点球。
此外，红魔中后卫马奎尔代表三狮军团出战欧国联，在3-3德国的比赛中受伤，据《泰晤士报》消息，他的大腿伤势不轻，目前来看，也无法出战曼市德比。
《电讯报》表示，拉什福德在大约四周前战胜阿森纳的比赛中肌肉受伤，他缺席了上一期英格兰队大名单，近期一直处于养伤的状态。马夏尔的情况则更加棘手，本赛季到目前为止饱受伤病困扰，他已经因为跟腱伤势缺席了过去的5场比赛，本赛季至今，马夏尔仅仅在2-1战胜利物浦的比赛中登场45分钟。
拉什福德和马夏尔目前来看都无法赶得上本周末对阵曼城的德比战，这可能让C罗迎来首发的机会，这位葡萄牙球星上一次在联赛首发还是客场0-4负于布伦特福德。此后，C罗已经在英超联赛中沦为替补，本赛季，C罗代表曼联出场8次，仅仅是在对阵谢里夫的欧联比赛打进一粒点球。
此外，红魔中后卫马奎尔代表三狮军团出战欧国联，在3-3德国的比赛中受伤，据《泰晤士报》消息，他的大腿伤势不轻，目前来看，也无法出战曼市德比。
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