养生日历(2022.11.17)
冬季养肺早知道!(二)
⛄冬天为人们带来的不仅是寒风凛冽,雪花纷飞,还带来了干燥伤人的冷空气。中医认为,肺为娇脏,喜润恶燥,畏热畏寒。冬天气温低,空气较干燥,燥邪外加冷空气,双重因素极易导致肺部问题的发生,出现咳嗽、流清鼻涕、痰稀白等表现。因此,冬季养肺润肺十分重要。
——如何来养肺呢?
日常养肺小妙招
1⃣ 捏捏鼻养肺防感冒
经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而可使吸进的空气变温,使肺部免受冷空气的刺激,免除咳嗽,预防感冒。
2⃣ 定期沐浴可护肺
在冬季里可以通过洗澡来促进血液循环,使肺与皮毛气血流通。一般洗浴的水温可在20~30℃,洗浴时不要过分揉搓,时间以20分钟左右为宜。
3⃣ 健身能养肺
一天当中,养肺的时间是早上七点到九点,可以在这个时候进行一些有氧运动,例如慢跑,可以强健肺功能,体质弱的可以从散步开始。
4⃣ 多做深呼吸
每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。多做一些深呼吸可以使肺脏的功能增强,有利于身体健康。
冬季养肺早知道!(二)
⛄冬天为人们带来的不仅是寒风凛冽,雪花纷飞,还带来了干燥伤人的冷空气。中医认为,肺为娇脏,喜润恶燥,畏热畏寒。冬天气温低,空气较干燥,燥邪外加冷空气,双重因素极易导致肺部问题的发生,出现咳嗽、流清鼻涕、痰稀白等表现。因此,冬季养肺润肺十分重要。
——如何来养肺呢?
日常养肺小妙招
1⃣ 捏捏鼻养肺防感冒
经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而可使吸进的空气变温,使肺部免受冷空气的刺激,免除咳嗽,预防感冒。
2⃣ 定期沐浴可护肺
在冬季里可以通过洗澡来促进血液循环,使肺与皮毛气血流通。一般洗浴的水温可在20~30℃,洗浴时不要过分揉搓,时间以20分钟左右为宜。
3⃣ 健身能养肺
一天当中,养肺的时间是早上七点到九点,可以在这个时候进行一些有氧运动,例如慢跑,可以强健肺功能,体质弱的可以从散步开始。
4⃣ 多做深呼吸
每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。多做一些深呼吸可以使肺脏的功能增强,有利于身体健康。
白天运动和晚上运动哪个减肥效果好呢?
如果要说哪个减肥效果好,晨练可能要比晚上锻炼减肥效果好一点。由于在早晨起来之后身体经过了一晚上的新陈代谢,糖原已经被消耗了一部分,体内的血糖处于一个相对较低的水平,而且肝糖分解速度也相对会加快一些,这个时候做有氧运动脂肪消耗的比例相对比其他时间段要高一点。所在早上起床锻炼的减脂效果会更好一些,如果在夏天,早起锻炼还能看到日出,同时气温也并不会像白天那样燥热,能达到更好的训练状态。但需要注意的是,在早起锻炼之前最好喝一点蜂蜜水或吃半根香蕉增加体能,以免出现低血糖的问题!
如果要说哪个减肥效果好,晨练可能要比晚上锻炼减肥效果好一点。由于在早晨起来之后身体经过了一晚上的新陈代谢,糖原已经被消耗了一部分,体内的血糖处于一个相对较低的水平,而且肝糖分解速度也相对会加快一些,这个时候做有氧运动脂肪消耗的比例相对比其他时间段要高一点。所在早上起床锻炼的减脂效果会更好一些,如果在夏天,早起锻炼还能看到日出,同时气温也并不会像白天那样燥热,能达到更好的训练状态。但需要注意的是,在早起锻炼之前最好喝一点蜂蜜水或吃半根香蕉增加体能,以免出现低血糖的问题!
#青春爱运动[超话]##青春运动日记#
⒈Day1打卡✓
从小就喜欢运动,小时候的运动是主动的,越累越兴奋,长大后的运动是被动的,越累越想放弃。到了大学,更加懈怠了,运动对我来说最大的障碍就是坚持。借此比赛的机会,要努力实现科学运动!
2.经验贴~
在第一天运动前,做了大量的功课~经过今天的实践,积累了一些经验:
①首先一定一定要热身和拉伸,不管是训练前还是训练后,训练前动态拉伸,训练后静态拉伸,运动前一定一定要热身,一定要让身体热起来。
②训练不管是无氧运动还是有氧运动,一定不能操之过急,一定要循序渐进,不然可能会适得其反。
③如果只是力量增肌,一定一定不要像健身房里的有些“大佬”一样,猛冲重量,没有什么用,还可能伤身体;如果是有氧减脂,不要断碳水,不要断碳水,有很多人会告诉你,断碳水减脂会非常快……但是如果我们没有碳水摄入,身体可能会有其他的问题,我们减脂的最终目的是健康。
⒊心得:
跑步时也感受到生命的痕迹,可以在途中抱怨,自己去了解自己,不用在意别人的眼光。百看不如一练,建立了自己的信心。治大国如烹小鲜。写给刚刚运动后的自己✨✨
⒈Day1打卡✓
从小就喜欢运动,小时候的运动是主动的,越累越兴奋,长大后的运动是被动的,越累越想放弃。到了大学,更加懈怠了,运动对我来说最大的障碍就是坚持。借此比赛的机会,要努力实现科学运动!
2.经验贴~
在第一天运动前,做了大量的功课~经过今天的实践,积累了一些经验:
①首先一定一定要热身和拉伸,不管是训练前还是训练后,训练前动态拉伸,训练后静态拉伸,运动前一定一定要热身,一定要让身体热起来。
②训练不管是无氧运动还是有氧运动,一定不能操之过急,一定要循序渐进,不然可能会适得其反。
③如果只是力量增肌,一定一定不要像健身房里的有些“大佬”一样,猛冲重量,没有什么用,还可能伤身体;如果是有氧减脂,不要断碳水,不要断碳水,有很多人会告诉你,断碳水减脂会非常快……但是如果我们没有碳水摄入,身体可能会有其他的问题,我们减脂的最终目的是健康。
⒊心得:
跑步时也感受到生命的痕迹,可以在途中抱怨,自己去了解自己,不用在意别人的眼光。百看不如一练,建立了自己的信心。治大国如烹小鲜。写给刚刚运动后的自己✨✨
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