能量不足？快来抻抻懒筋
国庆长假是否还让你意犹未尽，假期无论是郊游还是宅家刷剧都不免让人感到疲乏。今天北京协和医院康复医学科的治疗师就来教大家几组简单易学的拉伸动作，助你热情拉满，恢复元气。
在各种拉伸动作中，肩背部拉伸动作强烈推荐，可缓解长期低头看手机或者伏案工作引发的不适感。其放松效率很高，可以锻炼到背阔肌、胸大肌、上斜方肌，还能够激活中下斜方肌，改善圆肩驼背的体态。此外，对于小腿较粗、线条不好看，或者足跟部疼痛的患者，可以试一试这组小腿放松动作。
肩背部拉伸动作
①双脚开立与肩同宽，双手十指于身后相扣；
②肩部下沉，肩膀远离耳朵，两肩胛骨后缩夹紧保持大臂外旋，手逐渐抬高向远处拉伸；
③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；
④全程收腹，臀部夹紧，保持骨盆中立位；
⑤重复3-5次。
站立伸展动作
①双脚开立与肩同宽，拇指向前和四指向后分别放在腰部两侧；
②以四指为支点将腰向后做后伸动作；
③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；
④注意动作不要引发腰部不适；
⑤重复3-5次。
小腿肌肉放松动作
①双脚前后弓箭步，保持后腿伸直状态，后脚脚跟向下踩地；
②挺胸收腹，保持骨盆放在中立位；
③感受后侧大腿后群的牵拉感，保持30秒，如果感觉不强烈可以做前腿微屈膝的动作；
④注意动作不引发身体不适；
⑤并步换腿，重复3-5次。
颈部放松动作
①仰卧位，屈髋屈膝，放置枕头于背部，保持脖子向后延展位；
②微收下巴；
③将头缓慢转向一侧，保持3个呼吸；
④将头转到中立位，收住下颌，再将头转向另一侧，继续保持3-4个呼吸；
⑤再次把头转向中立位。
胸椎放松动作
①侧卧位，上面一侧腿跨步向前；
②手心朝下，手指尽量向前伸展；
③眼睛跟随手指的方向，上肢向上转动，转到头顶位置时，翻手掌至掌心朝上；
④缓慢而充分地转一大圈；
⑤动作缓和有力，重复3-5圈，注意配合呼吸，不要憋气。
体侧肌肉拉伸动作
①侧卧位，腰下垫枕头或一个毛巾卷，下面一侧腿跨步向前，上面腿伸直；
②双手放置于头上；
③手指和脚趾分别向远处伸展；
④感受身体侧方延展拉伸放松；
⑤动作缓和有力，保持3-5个深呼吸。
国庆长假是否还让你意犹未尽，假期无论是郊游还是宅家刷剧都不免让人感到疲乏。今天北京协和医院康复医学科的治疗师就来教大家几组简单易学的拉伸动作，助你热情拉满，恢复元气。
在各种拉伸动作中，肩背部拉伸动作强烈推荐，可缓解长期低头看手机或者伏案工作引发的不适感。其放松效率很高，可以锻炼到背阔肌、胸大肌、上斜方肌，还能够激活中下斜方肌，改善圆肩驼背的体态。此外，对于小腿较粗、线条不好看，或者足跟部疼痛的患者，可以试一试这组小腿放松动作。
肩背部拉伸动作
①双脚开立与肩同宽，双手十指于身后相扣；
②肩部下沉，肩膀远离耳朵，两肩胛骨后缩夹紧保持大臂外旋，手逐渐抬高向远处拉伸；
③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；
④全程收腹，臀部夹紧，保持骨盆中立位；
⑤重复3-5次。
站立伸展动作
①双脚开立与肩同宽，拇指向前和四指向后分别放在腰部两侧；
②以四指为支点将腰向后做后伸动作；
③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；
④注意动作不要引发腰部不适；
⑤重复3-5次。
小腿肌肉放松动作
①双脚前后弓箭步，保持后腿伸直状态，后脚脚跟向下踩地；
②挺胸收腹，保持骨盆放在中立位；
③感受后侧大腿后群的牵拉感，保持30秒，如果感觉不强烈可以做前腿微屈膝的动作；
④注意动作不引发身体不适；
⑤并步换腿，重复3-5次。
颈部放松动作
①仰卧位，屈髋屈膝，放置枕头于背部，保持脖子向后延展位；
②微收下巴；
③将头缓慢转向一侧，保持3个呼吸；
④将头转到中立位，收住下颌，再将头转向另一侧，继续保持3-4个呼吸；
⑤再次把头转向中立位。
胸椎放松动作
①侧卧位，上面一侧腿跨步向前；
②手心朝下，手指尽量向前伸展；
③眼睛跟随手指的方向，上肢向上转动，转到头顶位置时，翻手掌至掌心朝上；
④缓慢而充分地转一大圈；
⑤动作缓和有力，重复3-5圈，注意配合呼吸，不要憋气。
体侧肌肉拉伸动作
①侧卧位，腰下垫枕头或一个毛巾卷，下面一侧腿跨步向前，上面腿伸直；
②双手放置于头上；
③手指和脚趾分别向远处伸展；
④感受身体侧方延展拉伸放松；
⑤动作缓和有力，保持3-5个深呼吸。
本周运势提醒（2022/10/10—10/17）
请你相信，好事一定会来
本周一，白羊座的满月拉开了一周的序章。很快到了本周二，水星将会离开处女座，再次进入到天秤座。如果你们在9月下旬有什么想要做，但又搁置的项目；在过去悬而未决、反反复复的事情，再次之后也将会有向前的推动。
与此同时，金星和火星充满爱的相位，也会给我们带来久违的好消息。桃花、感情以及金钱势能的提升，让每个人在这个过程中都有所收获。倘若你正处在某段暧昧的关系中，那么这很利于你们推动恋爱的结果；对于想要启动新项目，开始新生活的人来说，现在也是很好的时机；如果你们想要改变造型，换一个形象，换一种生活方式，那么你们的改变也会让人眼前一亮。
值得一提的是，到了本周三、周四之后，冥王和金星、太阳，充满刑克的相位，会给当前和谐的能量，增加了很强的占有欲、控制欲，因此暧昧中、恋爱关系中的人，很可能会呈现出势均力敌，彼此要求，互相掌控的一面。特别是对于金牛、天蝎来说，你们很容易遇到有强烈吸引，又很难驾驭的异性。体现到工作、生活中，这则意味着带有竞争与合作的关系，你和某人之间，旗鼓相当，在私底下都很欣赏对方，但在工作、做事的过程中，又是互为彼此强劲的对手。
请务必控制好内在，充满嫉妒、对抗、竞争的能量。事实上，我们可以试着从认同、赞美和欣赏他人中，获得能量的加成。这不仅可以帮助我们转化周遭紧绷的能量，同时也可以帮助我们吸引到和谐的关系。
总之，换一种更温和的方式，看待当前的境遇。而很快到了15号之后，水星对冲木星的相位，将会过去。一方面这意味着，从8月底所延续下来的能量整合，频率的转换，将会告一段落；另一方面，这也意味着双子、射手以及处女座，可以从之前某种纠结的状况中，无法抽身的关系、家庭房产的制约、内在的心事中，解脱出来。重新回归到轻松、自在的状态。
或许你们已经做出了某个决定，对某人某事有所了断，也有可能你们已经完成了自我的整合，以及周遭人际关系、合作关系的整合。无论怎样，在本周中都会迎来不错的消息。请你相信，好事一定会来！
本周势能很旺，桃花、人气飙升的星座☞白羊、金牛、天秤、狮子
周一的白羊满月之后，会给整体的能量带来清理以及提升。本周内利好你们的个人魅力，以及桃花、感情的运势。适合你们改变造型，变换风格；购置新衣，清理房间，都会有利于你们运势的提升。保持自信、开放的状态，将会给人留下深刻且美好的印象。
多接触新的朋友，尝试具有挑战性的事情，有机会遇到新人，结识新的朋友、合作伙伴。适度的交友，聚会，也会给你们带来意想不到的好事情。在这个过程中，有可能会遇到各方面条件都很好，很有魅力的异性，不排除也会给你们带来感情的机会。
而对于没有太多感情需求的人来说，你们也可以经营人际关系、合作关系，得到领导的赏识，贵人的帮扶。总之，建议你们好好把握本周的机遇，展开具体的行动，做自己想做的事，追求自己想要的结果。当你们勇敢的跨出第一步，自然会有很好的人，很好的事，被你们所吸引。可以心想事成。
本周中财运好转的星座☞双鱼、处女、射手、巨蟹
以上点名的几个星座，在本周当中财运的势能良好。特别是对于双鱼座的小伙伴来说，如果你们从8-9月之后就常常陷入留不住钱的状况，那么在本周当中，有机会获得新的财路，或者是收获到和钱财有关的好消息。
而对于处女座来说，不要把眼光局限于眼前的收入，事实上你们可以把目光放的长远一些，重新评估、定位你们的身价，这也意味着，你们的潜能会有所提升，即便短期内财运上没有明显的提升，但随着你们知名度，影响力或者是自我价值的提升，可以给你们创造更多钱财上的机会。
射手座和巨蟹座，到了本周二，水星再次进入到天秤座之后，在钱财、价值观上，也会有种明显的被激活的感觉。这会让你们对物质更有追求，可以明确钱财上的目标和规划，适合你们做出下一步的财务规划，人生规划。当你们准备好，那么整个世界都会为你们敞开。
本周中可以独当一面，坚持自我的星座☞天蝎、双子、水瓶、摩羯
你们不必羡慕别人，求财得财，求桃花来桃花。在本周当中，你们也有属于自己的能量和魄力。双子座的小伙伴，有机会拓展渠道人脉，团队关系，加入到心仪的部门和团队；特别是到了本周六之后，持续的人际关系、亲密关系的课题也会有所缓和。不必再为某人，某事而纠结。
对于天蝎来说，你们有机会遇到贵人的帮助，领导的赏识，同时也有可能会遇到条件很好的异性。但在这个过程中，你们很容易有针锋相对的表现，被某人吸引，又暗中较劲。以免因此而错失感情以及工作中不错的机会。建议你们保持开放之心，不要对外界有太多的要求和掌控。
而对于水瓶和摩羯座来说，你们在本周很容易有坚持自我的表现。不同的地方在于，前者会比较理想化，私底下有自己的期待和愿景，并且会默默的给自己加油鼓劲，在人际合作，亲密关系上，也容易获得贵人的助力，伴侣或者是家人的帮助，会很有内在的归属感。
后者则更以自我为中心，也会更懂得表达自我，满足情感上、精神上的需求。即便会有花钱破财的可能，也会吃好吃的，玩好玩的，对自己好一些。因此在本周中，你们会比较开心、满足，自己的心情和状态都会比较好，这也让你们散发迷人的魅力，利好感情、亲密关系的发展，有机会在单位中、事业上，独当一面，备受瞩目。
总的来说，这是充满丰盈和回报的一周，记得转赞、分享，快点来接好运吧！！！！点赞的小伙伴，一定会有好事发生！
我是你们关注了就能转运，从来不瞎叨叨的星座博主，小乖麻！
献上我最好的祝福以及最真挚的爱意！ https://t.cn/z8AiC4l
请你相信，好事一定会来
本周一，白羊座的满月拉开了一周的序章。很快到了本周二，水星将会离开处女座，再次进入到天秤座。如果你们在9月下旬有什么想要做，但又搁置的项目；在过去悬而未决、反反复复的事情，再次之后也将会有向前的推动。
与此同时，金星和火星充满爱的相位，也会给我们带来久违的好消息。桃花、感情以及金钱势能的提升，让每个人在这个过程中都有所收获。倘若你正处在某段暧昧的关系中，那么这很利于你们推动恋爱的结果；对于想要启动新项目，开始新生活的人来说，现在也是很好的时机；如果你们想要改变造型，换一个形象，换一种生活方式，那么你们的改变也会让人眼前一亮。
值得一提的是，到了本周三、周四之后，冥王和金星、太阳，充满刑克的相位，会给当前和谐的能量，增加了很强的占有欲、控制欲，因此暧昧中、恋爱关系中的人，很可能会呈现出势均力敌，彼此要求，互相掌控的一面。特别是对于金牛、天蝎来说，你们很容易遇到有强烈吸引，又很难驾驭的异性。体现到工作、生活中，这则意味着带有竞争与合作的关系，你和某人之间，旗鼓相当，在私底下都很欣赏对方，但在工作、做事的过程中，又是互为彼此强劲的对手。
请务必控制好内在，充满嫉妒、对抗、竞争的能量。事实上，我们可以试着从认同、赞美和欣赏他人中，获得能量的加成。这不仅可以帮助我们转化周遭紧绷的能量，同时也可以帮助我们吸引到和谐的关系。
总之，换一种更温和的方式，看待当前的境遇。而很快到了15号之后，水星对冲木星的相位，将会过去。一方面这意味着，从8月底所延续下来的能量整合，频率的转换，将会告一段落；另一方面，这也意味着双子、射手以及处女座，可以从之前某种纠结的状况中，无法抽身的关系、家庭房产的制约、内在的心事中，解脱出来。重新回归到轻松、自在的状态。
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射手座和巨蟹座，到了本周二，水星再次进入到天秤座之后，在钱财、价值观上，也会有种明显的被激活的感觉。这会让你们对物质更有追求，可以明确钱财上的目标和规划，适合你们做出下一步的财务规划，人生规划。当你们准备好，那么整个世界都会为你们敞开。
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对于天蝎来说，你们有机会遇到贵人的帮助，领导的赏识，同时也有可能会遇到条件很好的异性。但在这个过程中，你们很容易有针锋相对的表现，被某人吸引，又暗中较劲。以免因此而错失感情以及工作中不错的机会。建议你们保持开放之心，不要对外界有太多的要求和掌控。
而对于水瓶和摩羯座来说，你们在本周很容易有坚持自我的表现。不同的地方在于，前者会比较理想化，私底下有自己的期待和愿景，并且会默默的给自己加油鼓劲，在人际合作，亲密关系上，也容易获得贵人的助力，伴侣或者是家人的帮助，会很有内在的归属感。
后者则更以自我为中心，也会更懂得表达自我，满足情感上、精神上的需求。即便会有花钱破财的可能，也会吃好吃的，玩好玩的，对自己好一些。因此在本周中，你们会比较开心、满足，自己的心情和状态都会比较好，这也让你们散发迷人的魅力，利好感情、亲密关系的发展，有机会在单位中、事业上，独当一面，备受瞩目。
总的来说，这是充满丰盈和回报的一周，记得转赞、分享，快点来接好运吧！！！！点赞的小伙伴，一定会有好事发生！
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【投稿】
：来啦。晃理智说
：嗯
这是吵架后第一次见面
两个月前拟定好的旅行计划，没有因为两人的别扭而告吹，变化并没有赶走了计划。
“深流针这小子还真是一眼都不看我啊，亏我还是死命把她拖出来旅行了”
到民宿前的路程，一句对话也没有
沉寂的空气犹如0%氧气般窒息
/
房间里只剩各自整理行李的声音
妳要不理我到什么时候。晃理智终于忍不住出声的说
：姐姐知道我们为什么吵架吗？出来后我觉得更别扭了
：就是知道才硬是把妳拖出来！
晃理智向前跨了一大步抚上深流针的头并轻轻吻上她的嘴唇，而此步包括物理上与心理上的含义。
：我也厌倦我们暧昧不清的关系了，那现在能用我喜欢的妳的眼睛好好看看我了吗？
：来啦。晃理智说
：嗯
这是吵架后第一次见面
两个月前拟定好的旅行计划，没有因为两人的别扭而告吹，变化并没有赶走了计划。
“深流针这小子还真是一眼都不看我啊，亏我还是死命把她拖出来旅行了”
到民宿前的路程，一句对话也没有
沉寂的空气犹如0%氧气般窒息
/
房间里只剩各自整理行李的声音
妳要不理我到什么时候。晃理智终于忍不住出声的说
：姐姐知道我们为什么吵架吗？出来后我觉得更别扭了
：就是知道才硬是把妳拖出来！
晃理智向前跨了一大步抚上深流针的头并轻轻吻上她的嘴唇，而此步包括物理上与心理上的含义。
：我也厌倦我们暧昧不清的关系了，那现在能用我喜欢的妳的眼睛好好看看我了吗？
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