​​❥ 我再也不是胖子了
胖了这么多年，总算可以摆脱“胖”这个标签了[捂脸]虽然减肥还没达到目标，但是已经甩掉了这么多肉肉很开心呀，从第一次听说燕教授这个品牌，我花了一年左右的时间观望，到现在自己亲身体验，在没有节食没有运动的前提下轻轻松松的吃瘦14斤，失眠便秘问题都已得到改善，身体各方面数据得分都在好转，甚是满足！接下来就是备考国家公共营养师，帮助更多的人变瘦变美变健康，想要做体重管理的，记得私聊我噢，绝不让你失望～

彩虹饮食
健康早餐打卡302

今日份营养早餐：营养糊、玉米糕、白煮蛋、清炒时蔬、人参果、坚果

主

食S：玉米、糯米粉、面粉、山药、小麦胚芽
蛋白质P：牛奶、鸡蛋
蔬

菜V：菜花、西葫芦
补充食材X：人参果、坚果

食物多样、营养均衡、合理膳食、增强免疫；做一个长期健康生活践行者，慧吃享瘦，终身管理健康！！

学会营养配餐，助力全家享健康[耶]
#早餐##健康生活##四格配餐法##公共营养师[超话]#

【减肥吃东西，不用计算热量？】

每次遇到最多的问题，就是每天要吃多少，对于这种问题，我都回复，不要问别人自己该吃多少，而是要根据自身情况来看，吃饱就停。

计算热量是减肥的一个大坑，这是把一个复杂问题简单化。

为什么不要计算热量？

1、食物的营养密度不一样，我们需要22种营养把食物变成能量。

2、食物对激素的影响不一样，有些食物吃完让你储存脂肪，有些帮助燃烧脂肪

3、食物对食欲的影响不一样，有些食物吃了会让你食欲旺盛，有些饱腹感很强。

4、食物的热效应（TEF）不一样，蛋白代谢自己需要20-30%的热量。

想要健康地瘦下来，保持低热量，高营养，吃饱就停，不饿就不吃。