#健康生活##世界关节炎日##关节炎跟天气有关系吗##微博健康公开课#
#养生误区粉碎机#
——关节炎是老年人的专属问题
【错】
人在30岁以后,所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后,关节软骨就会出现老化,有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病,除膝关节外,手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。
??判断自己有无关节炎:
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。
??常见的关节炎有四种:
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。
??日常做好关节保养,预防关节炎很重要:
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关,因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外,我们也要减少手关节的负重,避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩,造成血液循环不畅,加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖,勿受风寒,及时增添衣服,也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手,下蹲搬东西正确使用借力,女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导[纸飞机]致骨关节炎加重,如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量,疼痛明显时卧床休息,以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此,平时做好膝关节保养,对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食,适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退,对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入,适量补充钙剂和维生素D,补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。
??请注意!
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖!
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重,尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活,尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#
#养生误区粉碎机#
——关节炎是老年人的专属问题
【错】
人在30岁以后,所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后,关节软骨就会出现老化,有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病,除膝关节外,手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。
??判断自己有无关节炎:
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。
??常见的关节炎有四种:
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。
??日常做好关节保养,预防关节炎很重要:
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关,因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外,我们也要减少手关节的负重,避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩,造成血液循环不畅,加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖,勿受风寒,及时增添衣服,也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手,下蹲搬东西正确使用借力,女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导[纸飞机]致骨关节炎加重,如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量,疼痛明显时卧床休息,以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此,平时做好膝关节保养,对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食,适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退,对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入,适量补充钙剂和维生素D,补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。
??请注意!
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖!
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重,尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活,尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#
关节是真关键
#微博健康公[酷炫街舞给手]开课#
一定!要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动!
放松肌肉的同时减少受伤的机会,也增加僵硬关节的活动程度。
当关节疼痛和肿胀时,首先不要盲目自信,要关注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节!这时关节最为脆弱,最容易受伤!自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果做完运动后[黑线],疼痛增加并持续1、2个小时,而且日复一日,疼痛发生渐多,可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。
【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时,表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎,特别是有类风湿性关节炎时,身体必须每天获得充分的休息。
需注意:
关节炎,尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦,是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力,做任何事都必须花费很大的力气,也会让人产生无助感。
在疼痛发作或关节发炎的期间,必须安排更多的时间让关节休息,但不是不活动,因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。
调整自己的步伐,不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落,其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。
一天中时时调整一个舒服的姿势,让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车
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一定!要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动!
放松肌肉的同时减少受伤的机会,也增加僵硬关节的活动程度。
当关节疼痛和肿胀时,首先不要盲目自信,要关注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节!这时关节最为脆弱,最容易受伤!自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果做完运动后[黑线],疼痛增加并持续1、2个小时,而且日复一日,疼痛发生渐多,可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。
【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时,表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎,特别是有类风湿性关节炎时,身体必须每天获得充分的休息。
需注意:
关节炎,尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦,是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力,做任何事都必须花费很大的力气,也会让人产生无助感。
在疼痛发作或关节发炎的期间,必须安排更多的时间让关节休息,但不是不活动,因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。
调整自己的步伐,不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落,其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。
一天中时时调整一个舒服的姿势,让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车
怎样使头发变浓密?真的止住我脱头发了,最近一直都很焦虑,不仅仅是工作也是自己越发少了的头发,导致恶心循序。感谢首迷防脱洗发水很滋养头发的,现在头发已经不掉了,头发稳了之后,心头的压力都消了很多,这次活动跟着我室友一起买的,她一直买的是这个首迷防脱洗发水,每次看他买一瓶能用一个季度,还是草药的用着也安全
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