生酮低碳吃什么|10.11重新入酮tips
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结束all-in假期，今天开始重新入酮。
有没有“人间游”的小仙女一起回归吖？‍♀️
长时间爆碳后/第一次生酮，建议大家注意几点：
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‍♀️“三不要”‍♀️
❌不要心急❌糖原消耗需要时间
仙女们都知道，入酮的原理就是身体将糖原消耗完毕，而后切换为脂肪供能模式。
长时间爆碳或初次入酮时，身体中糖原储备充足，要适应稳定地靠脂肪供能，一般需要7天-1个月的时间。
因此大家需要放平心态，不要追求一两天快速入酮。
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❌不要断食！❌不要断食！❌不要断食！
生酮状态下我们可以舒适地断食，是因为身体处于燃脂模式，可以高效调动身体中储存的脂肪来供能，无需太依赖食物热量。
但初次入酮或长时间爆碳后，身体处于糖原供能模式，还无法调动身体脂肪提供能量。
如果贸然断食，很容易导致低血糖，甚至让大脑、脏器缺乏能量，影响身体正常机能，非常危险！！！
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❌不要依赖防弹和能量棒
这两年有些新酮学，误以为入酮必须喝防弹或者啃能量棒。
其实完全不需要！也不建议这么做！
身体从糖原供能切换到酮体供能的过程中，有可能“青黄不接”，
这时候更需要提供充足的营养，让身体拥有“安全感”，确保各项机能保持高效率运转，来帮助我们度过适应期。
而防弹和能量棒往往营养比较单一，不足以提供入酮适应期的营养所需，只能偶尔代餐，不能只靠喝防弹入酮。
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“三做到”
✅确保营养充足：吃调料干净的原型食物
入酮餐其实非常简单，直接停掉碳水，吃脂肪丰富的肉类和低碳水叶菜即可
不过提醒大家，入酮阶段调料一定要简单哦，提防隐形碳水。
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✅记得及时补充水分和电解质
身体从糖原切换为酮体供能时，会排出多余的水分
这时候一定要多喝水、补充电解质，减轻“酮流感”
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✅保证充足睡眠、适度运动
良好的睡眠能帮助减轻生酮适应症，入酮期尽量保证规律的睡眠。
适度运动可以帮助糖原消耗，但切忌过度运动，否则会让皮质醇上升，反而不利于度过生酮适应期。
另外，适应期可能出现无力感，不要担心，降低运动强度，适应之后就会恢复的。
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我的入酮第一天
饮食：OMAD~烤牛小排、活虾、蘑菇
⌛️断食：18.5小时（昨日20:00-今日14:30）
进食窗口：18:00-20:00
‍♀️运动：撸铁1小时
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今天就吃到这里啦～
祝大家❤️生酮快乐·健康享瘦❤️
#低碳水饮食[超话]##生酮美食[超话]##生酮饮食# https://t.cn/z8q5UNK

✨这是什么神仙#16果冻唇釉#，好想舔一口❗️

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啦啦啦，兔子ིྀ来了～好久不见呀。虽然兔子没有#秋天的第一杯奶茶#，但我有了秋天的第一支#保湿唇釉#嘿嘿，种草了看得我心动的#镜面唇釉#。小仙女们，你们也可以拥有#酸甜果冻唇#又甜又仙，元气满满惹人爱～～
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入的三款都太甜了叭，好想舔一口，果肉果冻般晶莹，快来康康兔子的#口红试色#吧
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01 西柚果冻：
是偏橘色系的，
但是涂在嘴唇上是明亮的#西柚珊瑚色#
因为嘴唇本身有色嘛☺️
对白皮黄皮的小仙女都友好～
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02 桃子果冻：
沁甜的熟蜜.桃香
兔子差点要吃了...
鲜亮的蜜.桃珊瑚色太动人了～
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03 石榴果冻：
淡淡的蜜甜红石榴香
石榴水粉色，这个色好温柔啊～
涂上就是仙女本仙了‍♀️
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兔子总结#甜蜜之吻#的三款#果汁镜面唇釉#有三点特别的地方呢
*波浪型“s”字刷头，非常好得贴合嘴唇，不管是薄唇还是厚唇，都可以细致地勾勒唇边，️以轻松拥有果冻唇哦～
*含有清凉双唇的海洋胶原蛋白，丰唇感棒棒哒，打造晶莹果冻唇。保.湿滋.润服帖，还能改.善唇纹哦
*着色力十足，美如初见!甜蜜着色，显/色/如/初;甜蜜防水，鲜明持.久!做个美丽的小仙女吧
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使用方法Tip：
1.首先“S”字唇刷对准唇部，从唇部中间由内向外自然晕染涂抹哦。
2.用刷头顺着唇线勾勒， 打造精致饱满的全唇妆。
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小仙女们，天海外旗·舰·店11预·售可以get同款甜美果冻唇～
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感谢宝宝们的阅读与支持，你们的小❤️是我的动力吖 https://t.cn/RXnNC1h

#嗨夏吃货节# 我在贩‮日卖‬落、只为和‮共你‬度黄昏✨5:59 Brunch&Bar ‮日落‬餐吧✨可以说是某书的爆款网红打‮西卡‬餐，环境配色高级，设计感强，是我喜欢的style。店里甜品和西餐同‮出样‬彩，‮牛和‬汉堡、大‮番虾‬茄意面、BBQ纸牌屋猪‮排肋‬，每一款都很惊喜。甜‮拼品‬盘、凤梨椰子慕斯、粉‮佳红‬人等‮也，‬ ͏是小仙女的爱吖❤️～定位：杉板桥路369号万科天荟1F-031号#带着微博去旅行# https://t.cn/A6LODxw1