一周轻❤️松吃减8斤❗️不运动❗️不节食❗️躺着瘦❗️
❌放假那几天各种和亲戚朋友们乱吃一通，整个人体重直线上升15斤！虽说我没胖之前就在减肥，但是效果一点都不好，因为我这个人真的超级懒，能坐着绝不站着的那种，所以运动减肥对我一点都没有，也试过节食减肥，强行节食了几天之后，体重还是飙上去了，而且比之前还胖
说白了就是管不住自己的嘴，减肥期间吃的东西是最直接能决定变胖还是变瘦的，所以我特意整理了很多食物的热量表，按着自己的情况搭配了一套我的减肥餐
⭕️差不多吃了有一个多月，每周都在瘦！基本上终于告别了破百的臃肿体重哈哈哈，话不多说上方法！
✅关于热量判断
⭕️蔬菜类
水分越大的蔬菜所含的热量就会越低，淀粉越高的蔬菜热量就会越高
必吃：黄瓜、胡萝卜、生菜、冬瓜
不能吃：土豆、山药、红薯
⭕️水果类
我刚开始减肥就一直再吃水果，不过之前都是乱吃，有很多水果减肥期间也是要远离的，在选择水果的时候应该尽量多吃一些酸类水果，这样摄入的热量会更低
必吃：橙子、奇异果、柠檬
不能吃：龙眼、榴莲、菠萝蜜
⭕️主食类
偶尔很饿的话也就是吃一些粗粮，天然食物会更能帮助消化吸收
必吃：燕麦粥、粗粮面包、粗纤维饼干
不能吃：馒头、米饭
⭕️外卖类
基本上所有的外卖热量都超级高，简单说几个千万不能吃的吧
热狗：基本上吃一个就毁掉三天的减肥成果
小笼包：曾经是我的最爱但现在也不得不放弃了，一笼小笼包的热量可以达到813千卡！
火锅：2000千卡的热量自行体会吧，简直就是减肥路上最大的绊脚石
✅但让我百分百告别大鱼大肉是不太可能，所以我一个月会有那么几天小放纵自己，满足一下吃货的心愿的。
❌不吃零食
就算是我这种标准吃货也得放弃吃零食，真的是控制不了的高热量
❌多喝水
如果饿的话也别加餐下午茶或夜宵，最好的办法就是喝水！！喝多了就真的是觉得啥也吃不下去了哈哈哈
❌吃点补品
瘦下去之后就得想着把皮肤也紧致起来，不然皮松了看上去还是臃肿不好看，我一般都是把燕窝加上红枣枸杞一起吃。
❌别熬夜
饮食规律也需要作息规律，记住千万不要熬夜，早睡早起才能让身体代谢能力更好，更利于瘦身呢。
（作者：牙牙的牙小牙 ）
❌放假那几天各种和亲戚朋友们乱吃一通，整个人体重直线上升15斤！虽说我没胖之前就在减肥，但是效果一点都不好，因为我这个人真的超级懒，能坐着绝不站着的那种，所以运动减肥对我一点都没有，也试过节食减肥，强行节食了几天之后，体重还是飙上去了，而且比之前还胖
说白了就是管不住自己的嘴，减肥期间吃的东西是最直接能决定变胖还是变瘦的，所以我特意整理了很多食物的热量表，按着自己的情况搭配了一套我的减肥餐
⭕️差不多吃了有一个多月，每周都在瘦！基本上终于告别了破百的臃肿体重哈哈哈，话不多说上方法！
✅关于热量判断
⭕️蔬菜类
水分越大的蔬菜所含的热量就会越低，淀粉越高的蔬菜热量就会越高
必吃：黄瓜、胡萝卜、生菜、冬瓜
不能吃：土豆、山药、红薯
⭕️水果类
我刚开始减肥就一直再吃水果，不过之前都是乱吃，有很多水果减肥期间也是要远离的，在选择水果的时候应该尽量多吃一些酸类水果，这样摄入的热量会更低
必吃：橙子、奇异果、柠檬
不能吃：龙眼、榴莲、菠萝蜜
⭕️主食类
偶尔很饿的话也就是吃一些粗粮，天然食物会更能帮助消化吸收
必吃：燕麦粥、粗粮面包、粗纤维饼干
不能吃：馒头、米饭
⭕️外卖类
基本上所有的外卖热量都超级高，简单说几个千万不能吃的吧
热狗：基本上吃一个就毁掉三天的减肥成果
小笼包：曾经是我的最爱但现在也不得不放弃了，一笼小笼包的热量可以达到813千卡！
火锅：2000千卡的热量自行体会吧，简直就是减肥路上最大的绊脚石
✅但让我百分百告别大鱼大肉是不太可能，所以我一个月会有那么几天小放纵自己，满足一下吃货的心愿的。
❌不吃零食
就算是我这种标准吃货也得放弃吃零食，真的是控制不了的高热量
❌多喝水
如果饿的话也别加餐下午茶或夜宵，最好的办法就是喝水！！喝多了就真的是觉得啥也吃不下去了哈哈哈
❌吃点补品
瘦下去之后就得想着把皮肤也紧致起来，不然皮松了看上去还是臃肿不好看，我一般都是把燕窝加上红枣枸杞一起吃。
❌别熬夜
饮食规律也需要作息规律，记住千万不要熬夜，早睡早起才能让身体代谢能力更好，更利于瘦身呢。
（作者：牙牙的牙小牙 ）
一周轻❤️松吃减8斤❗️不运动❗️不节食❗️躺着瘦❗️
❌放假那几天各种和亲戚朋友们乱吃一通，整个人体重直线上升15斤！虽说我没胖之前就在减肥，但是效果一点都不好，因为我这个人真的超级懒，能坐着绝不站着的那种，所以运动减肥对我一点都没有，也试过节食减肥，强行节食了几天之后，体重还是飙上去了，而且比之前还胖
说白了就是管不住自己的嘴，减肥期间吃的东西是最直接能决定变胖还是变瘦的，所以我特意整理了很多食物的热量表，按着自己的情况搭配了一套我的减肥餐
⭕️差不多吃了有一个多月，每周都在瘦！基本上终于告别了破百的臃肿体重哈哈哈，话不多说上方法！
✅关于热量判断
⭕️蔬菜类
水分越大的蔬菜所含的热量就会越低，淀粉越高的蔬菜热量就会越高
必吃：黄瓜、胡萝卜、生菜、冬瓜
不能吃：土豆、山药、红薯
⭕️水果类
我刚开始减肥就一直再吃水果，不过之前都是乱吃，有很多水果减肥期间也是要远离的，在选择水果的时候应该尽量多吃一些酸类水果，这样摄入的热量会更低
必吃：橙子、奇异果、柠檬
不能吃：龙眼、榴莲、菠萝蜜
⭕️主食类
偶尔很饿的话也就是吃一些粗粮，天然食物会更能帮助消化吸收
必吃：燕麦粥、粗粮面包、粗纤维饼干
不能吃：馒头、米饭
⭕️外卖类
基本上所有的外卖热量都超级高，简单说几个千万不能吃的吧
热狗：基本上吃一个就毁掉三天的减肥成果
小笼包：曾经是我的最爱但现在也不得不放弃了，一笼小笼包的热量可以达到813千卡！
火锅：2000千卡的热量自行体会吧，简直就是减肥路上最大的绊脚石
✅但让我百分百告别大鱼大肉是不太可能，所以我一个月会有那么几天小放纵自己，满足一下吃货的心愿的。
❌不吃零食
就算是我这种标准吃货也得放弃吃零食，真的是控制不了的高热量
❌多喝水
如果饿的话也别加餐下午茶或夜宵，最好的办法就是喝水！！喝多了就真的是觉得啥也吃不下去了哈哈哈
❌吃点补品
瘦下去之后就得想着把皮肤也紧致起来，不然皮松了看上去还是臃肿不好看，我一般都是把燕窝加上红枣枸杞一起吃。
❌别熬夜
饮食规律也需要作息规律，记住千万不要熬夜，早睡早起才能让身体代谢能力更好，更利于瘦身呢。
（作者：牙牙的牙小牙 ）
❌放假那几天各种和亲戚朋友们乱吃一通，整个人体重直线上升15斤！虽说我没胖之前就在减肥，但是效果一点都不好，因为我这个人真的超级懒，能坐着绝不站着的那种，所以运动减肥对我一点都没有，也试过节食减肥，强行节食了几天之后，体重还是飙上去了，而且比之前还胖
说白了就是管不住自己的嘴，减肥期间吃的东西是最直接能决定变胖还是变瘦的，所以我特意整理了很多食物的热量表，按着自己的情况搭配了一套我的减肥餐
⭕️差不多吃了有一个多月，每周都在瘦！基本上终于告别了破百的臃肿体重哈哈哈，话不多说上方法！
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⭕️蔬菜类
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不能吃：土豆、山药、红薯
⭕️水果类
我刚开始减肥就一直再吃水果，不过之前都是乱吃，有很多水果减肥期间也是要远离的，在选择水果的时候应该尽量多吃一些酸类水果，这样摄入的热量会更低
必吃：橙子、奇异果、柠檬
不能吃：龙眼、榴莲、菠萝蜜
⭕️主食类
偶尔很饿的话也就是吃一些粗粮，天然食物会更能帮助消化吸收
必吃：燕麦粥、粗粮面包、粗纤维饼干
不能吃：馒头、米饭
⭕️外卖类
基本上所有的外卖热量都超级高，简单说几个千万不能吃的吧
热狗：基本上吃一个就毁掉三天的减肥成果
小笼包：曾经是我的最爱但现在也不得不放弃了，一笼小笼包的热量可以达到813千卡！
火锅：2000千卡的热量自行体会吧，简直就是减肥路上最大的绊脚石
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就算是我这种标准吃货也得放弃吃零食，真的是控制不了的高热量
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饮食规律也需要作息规律，记住千万不要熬夜，早睡早起才能让身体代谢能力更好，更利于瘦身呢。
（作者：牙牙的牙小牙 ）
一周轻❤️松吃减8斤❗️不运动❗️不节食❗️躺着瘦❗️
❌放假那几天各种和亲戚朋友们乱吃一通，整个人体重直线上升15斤！虽说我没胖之前就在减肥，但是效果一点都不好，因为我这个人真的超级懒，能坐着绝不站着的那种，所以运动减肥对我一点都没有，也试过节食减肥，强行节食了几天之后，体重还是飙上去了，而且比之前还胖
说白了就是管不住自己的嘴，减肥期间吃的东西是最直接能决定变胖还是变瘦的，所以我特意整理了很多食物的热量表，按着自己的情况搭配了一套我的减肥餐
⭕️差不多吃了有一个多月，每周都在瘦！基本上终于告别了破百的臃肿体重哈哈哈，话不多说上方法！
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水分越大的蔬菜所含的热量就会越低，淀粉越高的蔬菜热量就会越高
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我刚开始减肥就一直再吃水果，不过之前都是乱吃，有很多水果减肥期间也是要远离的，在选择水果的时候应该尽量多吃一些酸类水果，这样摄入的热量会更低
必吃：橙子、奇异果、柠檬
不能吃：龙眼、榴莲、菠萝蜜
⭕️主食类
偶尔很饿的话也就是吃一些粗粮，天然食物会更能帮助消化吸收
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热狗：基本上吃一个就毁掉三天的减肥成果
小笼包：曾经是我的最爱但现在也不得不放弃了，一笼小笼包的热量可以达到813千卡！
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（作者：牙牙的牙小牙 ）
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说白了就是管不住自己的嘴，减肥期间吃的东西是最直接能决定变胖还是变瘦的，所以我特意整理了很多食物的热量表，按着自己的情况搭配了一套我的减肥餐
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不能吃：龙眼、榴莲、菠萝蜜
⭕️主食类
偶尔很饿的话也就是吃一些粗粮，天然食物会更能帮助消化吸收
必吃：燕麦粥、粗粮面包、粗纤维饼干
不能吃：馒头、米饭
⭕️外卖类
基本上所有的外卖热量都超级高，简单说几个千万不能吃的吧
热狗：基本上吃一个就毁掉三天的减肥成果
小笼包：曾经是我的最爱但现在也不得不放弃了，一笼小笼包的热量可以达到813千卡！
火锅：2000千卡的热量自行体会吧，简直就是减肥路上最大的绊脚石
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❌不吃零食
就算是我这种标准吃货也得放弃吃零食，真的是控制不了的高热量
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如果饿的话也别加餐下午茶或夜宵，最好的办法就是喝水！！喝多了就真的是觉得啥也吃不下去了哈哈哈
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瘦下去之后就得想着把皮肤也紧致起来，不然皮松了看上去还是臃肿不好看，我一般都是把燕窝加上红枣枸杞一起吃。
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（作者：牙牙的牙小牙 ）
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