今天和宝子们分享一个我近期在用的万能减肥食谱，不节食，适合大基数宝宝，快乐吃瘦~~~

减肥餐万能搭配公式
✔️早餐 （400-500大卡）
1拳碳水＋1拳蛋白质＋1拳蔬菜or水果
✔️午餐 （500-600大卡）
1拳碳水＋1拳蛋白质＋2拳蔬菜
✔️晚餐 （300-500大卡）
1拳碳水＋1拳蛋白质＋2拳蔬菜（碳水可酌减）
⭕️注意：
✔️①女性每天总摄入控制在1200-1500大卡
✔️②不要因为运动就暴饮暴食
✔️③记得多喝水哦，每天保证2L水，小口慢饮也可以喝茶心、咖啡、苹果醋、柠檬水
✔️④ 早餐尽量9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西
✔️ 宝子们要根据自己的身体情况进行调整加餐一天最多两次！
减肥餐食物推荐
优质碳水推荐：糙米饭、荞麦面、燕麦、高粱米、玉米、藜麦、薏仁、小米、红豆、绿豆、鹰嘴豆、红薯、土豆、山药、紫薯、芋头、南瓜
新鲜蔬菜推荐：生菜、芹菜、菠菜、油菜、茼蒿、油麦菜、娃娃菜、上海青、西兰花、黄瓜、西红柿、彩椒、木耳、海带、胡萝卜、香菇、蘑菇等菌类
优质蛋白推荐：鳕鱼、三文鱼、龙利鱼、常见淡水鱼、贝类海鲜、牛里脊肉、牛后腿肉、猪里脊肉、鸡腿肉、鸡胸肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪、豆浆、千张、豆腐等豆制品
⭕️注意：
✔️避免高油、高盐、高糖，适量调味，均衡丰富即可
✔️避免油炸、火烤、煮过久，蒸、煮、焖、炖、炒、涮、煎均可
✔️避免狼吞虎咽，吃的时候细嚼慢 #减肥减脂吃这些

2022/8/5 星期五
放假第四十三天
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最爱吃姥姥做的土豆炖豆角 糊巴巴的感觉更好吃了 苦瓜我的一生之敌 怎么会有这么苦的菜 像在吃药…
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第一次吃这种月饼 是我唯一能接受的 从小到大都不爱吃月饼 这个不一样 外面是很软的那种 里面的红豆也很好吃
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晚上姥姥做了爱吃的香菇鸡腿 超级爱香菇！
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原来我学计算机是为了帮我妈做表格怒做五张

#电饭煲炖整鸡#
炫一个小鸡腿[二哈]内胆直接端着吃整鸡，爽！

土鸡的口感真不错；肚子里的小米辣、香菇和肉一起吃，也很美味。

遗憾的是，煮不下土豆了；小米辣、螺丝椒的辣味没入肉（但也挺不错的。

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▼ 教程指路b站：【把一整只鸡放电饭煲里，不放水不放油，没想到出锅后比烤鸡还好吃-哔哩哔哩】 https://t.cn/A6SPe2Aj

▼教程改良我流辣版区别：
1. 腌料另加适量五香粉；
2. 随鸡炖加香叶、花椒、桂皮、八角及400ml水；
3. 增铺小米辣，鸡肚塞了小米辣、香菇、蒜瓣。