我发现我的节后综合症还没有减弱[失望],最近吃东西都没有胃口,感觉自己太浪费东西了。
嗑瓜子只能吃瓜子仁,皮吃不下去。
后来试着吃开心果,巴旦木,碧根果,榛子什么的也是把壳剩下。
吃苹果和梨只能吃果肉这苹果胡和梨胡根本吃不下去[笑cry]。
吃香蕉、橘子、橙子等有皮的水果它们的皮看都不想看别说吃了。
寻思吃甘蔗吧,只能嚼点水喝,干的咽不下去啊[笑cry]
最浪费的是吃西瓜[西瓜],省剩下那么厚的皮
也吃不下去。
吃饭更是如此,鸡鸭[炸鸡腿]的骨头咽不下去,皮蛋和鹌鹑蛋皮也不想吃[阴险]。
好家伙我这是不吃鱼,如果吃鱼百分之百把刺剩下[可怜]。
我好奇到底是咋的了?怎么回事啊?是不是病了[委屈]
于是就和朋友、同事、同学都说这种情况,他们都说和我有同样的情况,我不说他们都没注意,天呐!他们还说他们活的好粗糙[哈哈]
不过我发现包子皮,饺子皮,馄饨皮,面包皮还是能吃不下去的,好像"病"的也不严重[偷笑][笑而不语]
谁 能 有 我 无 聊 啊 ![哈哈]
嗑瓜子只能吃瓜子仁,皮吃不下去。
后来试着吃开心果,巴旦木,碧根果,榛子什么的也是把壳剩下。
吃苹果和梨只能吃果肉这苹果胡和梨胡根本吃不下去[笑cry]。
吃香蕉、橘子、橙子等有皮的水果它们的皮看都不想看别说吃了。
寻思吃甘蔗吧,只能嚼点水喝,干的咽不下去啊[笑cry]
最浪费的是吃西瓜[西瓜],省剩下那么厚的皮
也吃不下去。
吃饭更是如此,鸡鸭[炸鸡腿]的骨头咽不下去,皮蛋和鹌鹑蛋皮也不想吃[阴险]。
好家伙我这是不吃鱼,如果吃鱼百分之百把刺剩下[可怜]。
我好奇到底是咋的了?怎么回事啊?是不是病了[委屈]
于是就和朋友、同事、同学都说这种情况,他们都说和我有同样的情况,我不说他们都没注意,天呐!他们还说他们活的好粗糙[哈哈]
不过我发现包子皮,饺子皮,馄饨皮,面包皮还是能吃不下去的,好像"病"的也不严重[偷笑][笑而不语]
谁 能 有 我 无 聊 啊 ![哈哈]
#减重# 春节假期一定离不开吃吃喝喝,离不开亲朋好友间的聚会,如何吃嗨不吃胖,一定做到这4点。
主食以干净米饭为主,最好是杂粮饭
主食是中餐离不开的角色,翻着花样各种经历了复杂加工的肉包子、油饼、糕点、炒饭、炒粉、炒面,往往额外加入了高热量的汤汁酱料,隐形热量无形中增加,在外就餐时,这一点更是明显。
尤其是面食,在烹饪的过程中往往爱加油、加盐、加糖,而且面食分量经常不容易控制,比如过年期间的馒头个头很大,不知不觉主食就吃很多吃过量了,大家都知道主食吃多容易胖。
想要春节吃喝不误还不胖,主食这关很重要,多选干净的米饭。如果条件允许能吃杂粮饭那是最好的,燕麦饭、二米饭、红米饭、绿豆饭,放1/3~1/2的杂粮,不但餐后血糖负荷小、饱腹感强,而且颜值上彩色的杂粮饭颜值也更高,或者来一碗没有油盐加工的白米饭也是好的,没有二次油盐等加工,容易控制份量是关键。
尽量多吃新鲜蔬菜、水果
过年期间强势的大鱼大肉,总在不知不觉就挤没了蔬菜水果的份额,重视体重健康的我们打好提前量,尽量的多吃些新鲜蔬菜和水果。
首先在家做菜和在外点菜环节,都多安排几道蔬菜,餐桌上蔬菜种类多选择多,大家吃到的蔬菜一定是要多一些了。平时健康饮食我们总在强调一餐蔬菜体积大概占到正餐食物的一半,过年期间这个标准也要记在心间,至少1/3是蔬菜。
还有一个能让家人多吃些蔬菜的小妙招,就是把圣女果也作为一种家里随手可以拿到的零食,大家唠嗑、看剧、打牌的时候抓一把就吃了,而且圣女果酸酸甜甜、清清爽爽的会很受欢迎。
零食盘里,各种新鲜水果准备到位,春节期间比较常见的橙子、橘子、草莓、车厘子、猕猴桃、苹果,还可以在正餐,餐前用无糖酸奶拌一份水果沙拉,吃的时间很重要,记住餐前吃,不推荐吃饱了,再马上来点餐后水果,想控制体重,水果放餐前吃。
动物性食物,多选海鲜鱼虾类,猪牛羊肉选瘦肉
“大肉大肉”一般都是春节期间重头戏,首先适当控制数量少吃些,营养餐一餐肉类数量大概占到1/4,最多1/3。另外在这些动物性食物的选择上,多选海鲜类,多安排鱼、虾、蟹、贝类,吃猪牛羊肉的时候,选瘦的部分,鸡鸭鹅肉先去皮再吃。
烹调清淡,少油少盐
最后就是注意烹调方式,一定不要浓油酱赤,要简单加工,清淡少油少盐,能不放糖的尽量不放糖,还原食物的本味,同时热量密度低,这样更利于健康还“不胖人”。在外就餐,比较油的菜可以过一遍清水,热水涮洗一下再吃,或者用米饭蘸去过多的油。
以上4点希望能帮助大家,在大餐美食和体重健康之间平衡好,祝大家度过一个不长胖的春节,虎虎生威,虎年大吉。
主食以干净米饭为主,最好是杂粮饭
主食是中餐离不开的角色,翻着花样各种经历了复杂加工的肉包子、油饼、糕点、炒饭、炒粉、炒面,往往额外加入了高热量的汤汁酱料,隐形热量无形中增加,在外就餐时,这一点更是明显。
尤其是面食,在烹饪的过程中往往爱加油、加盐、加糖,而且面食分量经常不容易控制,比如过年期间的馒头个头很大,不知不觉主食就吃很多吃过量了,大家都知道主食吃多容易胖。
想要春节吃喝不误还不胖,主食这关很重要,多选干净的米饭。如果条件允许能吃杂粮饭那是最好的,燕麦饭、二米饭、红米饭、绿豆饭,放1/3~1/2的杂粮,不但餐后血糖负荷小、饱腹感强,而且颜值上彩色的杂粮饭颜值也更高,或者来一碗没有油盐加工的白米饭也是好的,没有二次油盐等加工,容易控制份量是关键。
尽量多吃新鲜蔬菜、水果
过年期间强势的大鱼大肉,总在不知不觉就挤没了蔬菜水果的份额,重视体重健康的我们打好提前量,尽量的多吃些新鲜蔬菜和水果。
首先在家做菜和在外点菜环节,都多安排几道蔬菜,餐桌上蔬菜种类多选择多,大家吃到的蔬菜一定是要多一些了。平时健康饮食我们总在强调一餐蔬菜体积大概占到正餐食物的一半,过年期间这个标准也要记在心间,至少1/3是蔬菜。
还有一个能让家人多吃些蔬菜的小妙招,就是把圣女果也作为一种家里随手可以拿到的零食,大家唠嗑、看剧、打牌的时候抓一把就吃了,而且圣女果酸酸甜甜、清清爽爽的会很受欢迎。
零食盘里,各种新鲜水果准备到位,春节期间比较常见的橙子、橘子、草莓、车厘子、猕猴桃、苹果,还可以在正餐,餐前用无糖酸奶拌一份水果沙拉,吃的时间很重要,记住餐前吃,不推荐吃饱了,再马上来点餐后水果,想控制体重,水果放餐前吃。
动物性食物,多选海鲜鱼虾类,猪牛羊肉选瘦肉
“大肉大肉”一般都是春节期间重头戏,首先适当控制数量少吃些,营养餐一餐肉类数量大概占到1/4,最多1/3。另外在这些动物性食物的选择上,多选海鲜类,多安排鱼、虾、蟹、贝类,吃猪牛羊肉的时候,选瘦的部分,鸡鸭鹅肉先去皮再吃。
烹调清淡,少油少盐
最后就是注意烹调方式,一定不要浓油酱赤,要简单加工,清淡少油少盐,能不放糖的尽量不放糖,还原食物的本味,同时热量密度低,这样更利于健康还“不胖人”。在外就餐,比较油的菜可以过一遍清水,热水涮洗一下再吃,或者用米饭蘸去过多的油。
以上4点希望能帮助大家,在大餐美食和体重健康之间平衡好,祝大家度过一个不长胖的春节,虎虎生威,虎年大吉。
这两天过的相当的惬意,看剧,喝茶,喝酒,想睡就睡,想吃就吃。可能是很久没有吃大鱼大肉了,今天下午开始拉肚子,复盘自己吃过的东西,看看有没有什么是坏掉了,大树说,一样的吃,就你有反应,不是吃坏了,是吃多了吧。
仔细想想,一个猪蹄,几只虾,牛肉粒,一盘哈密瓜,几个橘子,一个苹果,几罐啤酒……嗯,着实吃的不少。
明天开始得开启走亲访友的旅行了,今天决定早睡。
对了,新年了,要有一个flag:减掉5斤,瘦到88斤后,要奖励自己一个包包。
以今年的收入水平,一个包包算是大奖了,郑亮亮加油鸭。 https://t.cn/RJhTtpf
仔细想想,一个猪蹄,几只虾,牛肉粒,一盘哈密瓜,几个橘子,一个苹果,几罐啤酒……嗯,着实吃的不少。
明天开始得开启走亲访友的旅行了,今天决定早睡。
对了,新年了,要有一个flag:减掉5斤,瘦到88斤后,要奖励自己一个包包。
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