#你的疲劳可能是吃出来的# 冬季抗寒：是增脂肪还是增肌肉？[思考]

[微风]从物理的导热情况来看，脂肪比肌肉绝缘，隔热效果较好，因而会更保暖一些。

但是肌肉的毛细血管丰富，血液的流动能给肌肉带去热量，也就是说血液循环丰富的地方肯定是温暖的，而血液循环末端、血流量较少的部位会更冷些。因此，当一个人寒冷时，离心脏最远的手和脚往往是最先开始发冷的。

[举手]想要在冬季长点肉御寒的人，建议精准长“肌肉”御寒效果会更好。

[微风]首先要保证优质蛋白的摄入量，如：鸡鸭肉、牛羊猪瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、奶类。为了能充分的利用膳食蛋白质合成人体肌肉，我们需要在一日三餐里都均衡的摄入含优质蛋白的食物，而不是采取吃一顿大餐，然后清肠两天的饮食模式。

[微风]对于大部分人来说具体又实用的方式就是：早餐可以在主食的基础上注意增加奶类和鸡蛋（粥+馒头：这类老式早餐模式早已经过时）；中餐、晚餐分别要有100克左右的瘦肉或鱼虾类（注意：肥肉、脂肪里面是没有优质蛋白的）；对于爱运动的人群，则可以在运动结束后喝一杯纯牛奶和吃一个鸡蛋来补充优质蛋白质。

当然了，如果要达到增肌最好的效果，肯定少不了运动，运动可以使我们的肌肉更强壮。

要想通过“长肉”抗寒，建议合理饮食并配合针对性的运动以达到精准长肉，这样才能在寒冬腊月不用穿太多衣服却能保持健康、美丽、“冻人”。#微博健康公开课#

吃夜宵一定会长胖？
NO，长胖取决于摄入和消耗的热量~
长不长胖，看的是能量摄入与消耗之间的较量，如果一段时间内的能量摄入大于消耗，那就会长胖，反之就会变瘦。
如果你经常加班，以至于没时间吃晚饭，那么只要少吃点，宵夜就不会让你长胖。但如果你三餐照吃不误，睡前还要再来顿宵夜，摄入的能量超过了消耗，就肯定会长胖。
更扎心的是，有的人不吃宵夜，但因为三餐吃太多，摄入的能量也还是超过了消耗，那肯定也会长胖。
所以，长不长胖，跟吃不吃宵夜没什么关系。
但如果你既想吃宵夜，又不想长肉的话，可以选择类似纯燕麦片、全麦面包、牛奶、无糖酸奶、蔬果这类能量密度低的天然食物，就吃点垫垫肚子就好，不要吃饱甚至吃撑。
如果还是不放心，那不饿的话，就不要吃宵夜好了。
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#健康# #健康饮食日记# #宵夜#

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#年轻人如何不花钱获得快乐##健康生活#【20种“纯天然药”——补肾、安眠、降脂、降糖、止痛……只有想不到，没有做不到！】老话说得好，是药三分毒。如果生病了就知道用药来临时抱佛脚，那不如在日常饮食中多吃这20种食物，不仅有保健作用，甚至还可以治病。偶尔吃一次效果不明显，长期吃会有效哦~ #健康#