#减肥[超话]##运动# 11月16日
穿厚打底裤，太紧了，再加上长久不运动，细分很多组才完成

脚踏车：7分钟

漫步：1000

椭圆仪：500

扭腰：500

划船：100

背部训练：100

太极揉推：2胳膊2方向公400

坐蹬：20

仰卧起坐：10

按摩：♾️

8月中旬开始，不间断的确诊，长期几次居家，心情有很大的影响，基本算中断减肥，每次重新开始运动，开始克制饮食。

有点无语感，这个月还没有去爬山，确诊太多，近期可能没法去。

那就恢复运动吧，总之，加油

【整形医生告诉你——减肥的真相】（二）

▶究竟应该低碳还是高碳？生酮饮食可取吗？

低碳和高碳指的就是摄入碳水化合物的多少。低碳饮食即在饮食中严格限制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入。比如一些低碳饮食法要求每天碳水摄入量上限为20g，并至少保持2周。可较快速的减轻体重。
高碳饮食一般指的是低脂高碳饮食，指的是碳水含量占总能量大于50%、脂肪含量25%-30%，适合于维持体重和高能量增肌阶段。

生酮饮食，通常是指碳水化合物含量非常低、蛋白质含量适中、脂肪含量高的饮食，旨在模拟了人体饥饿的状态，诱导酮体的产生，尿酮水平经常被用作饮食依从性的指标。生酮饮食是从观察饥饿能减少癫痫发作而开始的，但目前研究表明对大多数人来说，生酮饮食的风险大于益处。

无论在什么情况下，单一和极端的饮食法最好都只在短时间内实行。这样的饮食法实行起来十分艰苦且令人难以适应，通常人们也只能在短期内坚持，并且长期实行可能对身体产生损害。强烈建议健身入门者和年纪较大的人在开始实行这种严苛的饮食法前去做一次身体检査

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【二胎宝妈晒减重成果，2个半月减20斤年轻20岁，大方分享减肥秘诀】近日，浙江。一宝妈生二胎后身材发福走样，一度胖到128斤让她失去自信。于是她下决心开始锻炼，拒绝所有美食，身高165的她从7月底到10月中成功减重20斤。减重后的她精神外貌都上了几个台阶，被网友赞年轻了20岁像大学生。她也在网上大方分享自己的减肥食谱和运动方式，并称：从自卑到自信，从消极到乐观，我用汗水和意志换来了全新的自己。