【严重职务违法并涉嫌受贿，#中国联通李国华被开除党籍#】据中纪委网站，日前，经中共中央批准，中央纪委国家监委对中国联合网络通信集团有限公司原党组副书记、总经理、董事李国华严重违纪违法问题进行了立案审查调查。
据通报，经查，李国华丧失理想信念，背弃初心使命，对党不忠诚不老实，表里不一，阳奉阴违，不落实中央巡视整改要求，处心积虑对抗组织审查；违反中央八项规定精神，违规公款旅游、收受礼品礼金，接受可能影响公正执行公务的宴请；不按规定报告个人有关事项，在组织进行谈话时不如实说明问题，任人唯亲、任人唯利，在邮政系统任职期间严重破坏选人用人风气；纵容、默许亲属利用本人职务影响谋取私利，违规向管理和服务对象放贷获取大额回报；道德败坏、家风不正，对家人失管失教；毫无纪法底线，“靠邮政吃邮政”，利用职务便利为他人在项目承揽、企业经营等方面谋利，并非法收受巨额财物；滥用职权造成国有资产重大损失。https://t.cn/A6oZ2aGa
据通报，经查，李国华丧失理想信念，背弃初心使命，对党不忠诚不老实，表里不一，阳奉阴违，不落实中央巡视整改要求，处心积虑对抗组织审查；违反中央八项规定精神，违规公款旅游、收受礼品礼金，接受可能影响公正执行公务的宴请；不按规定报告个人有关事项，在组织进行谈话时不如实说明问题，任人唯亲、任人唯利，在邮政系统任职期间严重破坏选人用人风气；纵容、默许亲属利用本人职务影响谋取私利，违规向管理和服务对象放贷获取大额回报；道德败坏、家风不正，对家人失管失教；毫无纪法底线，“靠邮政吃邮政”，利用职务便利为他人在项目承揽、企业经营等方面谋利，并非法收受巨额财物；滥用职权造成国有资产重大损失。https://t.cn/A6oZ2aGa
生酮饮食与增肌（填坑）
（本文不构成饮食建议，选择饮食方法之前请详细评估评估健康指标，并在专业人士的指导下执行饮食方案。为自己的健康负责！）
最开始是代谢紊乱人群（包括高血脂、高血糖等）、再到一般减脂人群，再到健身健美爱好者，生酮饮食以快速减轻体重、改善生化指标的表现迅速赢得了一众粉丝的追捧。极端人士甚至搞出生酮派、唯生酮论的论调，不管什么情况都把生酮推到台前，互联网上生酮万能论也并不少见。
生酮饮食减脂速度的确非常快，究其原因是因为特殊的宏观营养结构。普通膳食结构是以碳水化合物为基础，并搭配适量蛋白质和少量油脂类，各营养素供能大致占比在碳水55%-60%:蛋白质15%-20%:脂肪20%-25%。而生酮饮食则反过来，将脂肪供能拉升至总热量的70-75%，而碳水来源的食物供能仅占5%（或者20-30g/每日），蛋白质则与普通饮食类似。
由于提高了脂肪的供能比，生酮饮食的主要能量物质就从碳水（糖原）转变为脂肪酸，身体在耗尽糖原储备之后就会利用一个叫酮生成的过程将乙酰辅酶A转变为三种不同的酮体：乙酰乙酸、羟基丁酸和丙酮。这些酮体进入血液循环中可以为身体的绝大多数器官所利用，并且能够穿过血脑屏障，为大脑供能。
目前已经有相当多的文献论证了生酮饮食的减脂作用【1】，不仅如此，生酮饮食在改善代谢紊乱、心血管疾病和二型糖尿病等方面的功效也比较显著【2】。但生酮在体育运动表现方面的价值仍存在较多争议。有学者认为生酮饮食具有正面价值，但也存在反对观点。
由于涉及的运动项目较多，而每个项目又有自身独特的要求，故无法一一讨论（如果大家有兴趣后期可以开专题）。今天先与大家一同来探讨生酮饮食对自然健美运动员增肌的作用。
健美的终极奥义是达到极致肌肉与较低体脂肪的平衡，从而呈现整体的肌肉视觉美感。要达到这个目标，健美运动员需要在非赛季当中运用各种饮食和训练手段尽可能的增加肌肉量，并且在减脂备赛期当中减去尽可能多的体脂肪并保持肌肉含量。
这么看来，生酮饮食似乎能够满足减脂期的要求，因为生酮饮食在减脂的过程中对瘦体重能够很好的保留，但生酮饮食究竟是否符合非赛季增肌的要求呢？
有一个实验就研究了生酮饮食对自然健美运动员非赛季增肌的影响【3】。实验人员对比了采用生酮饮食和普通西式饮食对高水平自然健美运动员（被试平均体脂率在10-12%）非赛季肌肉量和其他身体指数的影响，两组被试的蛋白质摄入均为2.5g/每公斤体重每天。结果发现。在2个月的实验期过后发现，生酮组的体重轻微减少1%、普通组体重轻微增长2%，但这个变动并没有显著差异。然而生酮组的体脂率有较为明显的下降，而普通组的瘦体重则有明显的上升。
（生酮组合普通组在体重、体脂肪和去脂体重上的对比）
两组被试的力量表现都有提升，变化并无显著差异。
从代谢角度来看，普通组的基础代谢水平显著提高了，而在呼吸商角度，生酮组下降明显但普通组无变化，这提示了生酮组在能量代谢方面主要是由脂肪氧化供能。
而生化指标方面生酮组的表现非常亮眼，无论是总胆固醇还是甘油三酯都有较为明显的下降（改善），而普通组则无变化。生酮组的血糖和胰岛素都出现了下降，普通组虽然也有一定的下降，但变化并没有生酮组那么明显。
睾酮和血清IGF1这类与健美有关的激素在生酮组内出现了大幅度的下降（分别为-10%和-15%），而在普通组当中变化并不明显。
上述的指标变化能告诉我们什么？首先，生酮饮食有很多值得肯定的地方，最直接的就是在降低睾酮和IGF1水平的前提下还能维持去脂体重和力量表现的不变（配合抗阻力训练和高蛋白饮食）。此外，一些与运动员健康相关的指标也都有积极的改善。
在对于肌肉量的提高方面，生酮似乎就不是那么有好了。此前我们曾经提到过肌肉增长的一些关键信号通路：例如IGF-1通路、睾酮通路、Akt/mTOR通路等，要使这些通路发生作用，前提是相关信号（激素）必须处于较高水平，而生酮饮食则明显抑制了这些信号的表达。实验结果也能印证这一观点。此外，生酮饮食降低了血清胰岛素水平，而胰岛素本身也是一种强大的合成代谢分子。
综上，在增肌方面，生酮饮食会限制相关合成代谢信号通路的表达。
客观的来说，生酮饮食的确具有很多很有价值的地方，尤其是在改善代谢健康方面。然而正如“一个人再好也不可能胜任所有工作”一样，生酮饮食也不能在增肌减脂力量表现各方面上样样精通。不仅如此，在中长期内使用生酮饮食还可能带来代谢风险【4】。增肌就是增肌，原理再清楚不过了，需要必须要的激素水平、抗阻力训练、能量盈余和足够的时间，这些东西加在一起才能带来较长时间内的正净蛋白质合成率。生酮是工具，要为正确的目的服务才能体现出其价值。不管三七二十一就拿生酮说事，最终会发现是白费时间没有结果。
#领航计划##健身##平行世界的你能有多精彩#
（本文不构成饮食建议，选择饮食方法之前请详细评估评估健康指标，并在专业人士的指导下执行饮食方案。为自己的健康负责！）
最开始是代谢紊乱人群（包括高血脂、高血糖等）、再到一般减脂人群，再到健身健美爱好者，生酮饮食以快速减轻体重、改善生化指标的表现迅速赢得了一众粉丝的追捧。极端人士甚至搞出生酮派、唯生酮论的论调，不管什么情况都把生酮推到台前，互联网上生酮万能论也并不少见。
生酮饮食减脂速度的确非常快，究其原因是因为特殊的宏观营养结构。普通膳食结构是以碳水化合物为基础，并搭配适量蛋白质和少量油脂类，各营养素供能大致占比在碳水55%-60%:蛋白质15%-20%:脂肪20%-25%。而生酮饮食则反过来，将脂肪供能拉升至总热量的70-75%，而碳水来源的食物供能仅占5%（或者20-30g/每日），蛋白质则与普通饮食类似。
由于提高了脂肪的供能比，生酮饮食的主要能量物质就从碳水（糖原）转变为脂肪酸，身体在耗尽糖原储备之后就会利用一个叫酮生成的过程将乙酰辅酶A转变为三种不同的酮体：乙酰乙酸、羟基丁酸和丙酮。这些酮体进入血液循环中可以为身体的绝大多数器官所利用，并且能够穿过血脑屏障，为大脑供能。
目前已经有相当多的文献论证了生酮饮食的减脂作用【1】，不仅如此，生酮饮食在改善代谢紊乱、心血管疾病和二型糖尿病等方面的功效也比较显著【2】。但生酮在体育运动表现方面的价值仍存在较多争议。有学者认为生酮饮食具有正面价值，但也存在反对观点。
由于涉及的运动项目较多，而每个项目又有自身独特的要求，故无法一一讨论（如果大家有兴趣后期可以开专题）。今天先与大家一同来探讨生酮饮食对自然健美运动员增肌的作用。
健美的终极奥义是达到极致肌肉与较低体脂肪的平衡，从而呈现整体的肌肉视觉美感。要达到这个目标，健美运动员需要在非赛季当中运用各种饮食和训练手段尽可能的增加肌肉量，并且在减脂备赛期当中减去尽可能多的体脂肪并保持肌肉含量。
这么看来，生酮饮食似乎能够满足减脂期的要求，因为生酮饮食在减脂的过程中对瘦体重能够很好的保留，但生酮饮食究竟是否符合非赛季增肌的要求呢？
有一个实验就研究了生酮饮食对自然健美运动员非赛季增肌的影响【3】。实验人员对比了采用生酮饮食和普通西式饮食对高水平自然健美运动员（被试平均体脂率在10-12%）非赛季肌肉量和其他身体指数的影响，两组被试的蛋白质摄入均为2.5g/每公斤体重每天。结果发现。在2个月的实验期过后发现，生酮组的体重轻微减少1%、普通组体重轻微增长2%，但这个变动并没有显著差异。然而生酮组的体脂率有较为明显的下降，而普通组的瘦体重则有明显的上升。
（生酮组合普通组在体重、体脂肪和去脂体重上的对比）
两组被试的力量表现都有提升，变化并无显著差异。
从代谢角度来看，普通组的基础代谢水平显著提高了，而在呼吸商角度，生酮组下降明显但普通组无变化，这提示了生酮组在能量代谢方面主要是由脂肪氧化供能。
而生化指标方面生酮组的表现非常亮眼，无论是总胆固醇还是甘油三酯都有较为明显的下降（改善），而普通组则无变化。生酮组的血糖和胰岛素都出现了下降，普通组虽然也有一定的下降，但变化并没有生酮组那么明显。
睾酮和血清IGF1这类与健美有关的激素在生酮组内出现了大幅度的下降（分别为-10%和-15%），而在普通组当中变化并不明显。
上述的指标变化能告诉我们什么？首先，生酮饮食有很多值得肯定的地方，最直接的就是在降低睾酮和IGF1水平的前提下还能维持去脂体重和力量表现的不变（配合抗阻力训练和高蛋白饮食）。此外，一些与运动员健康相关的指标也都有积极的改善。
在对于肌肉量的提高方面，生酮似乎就不是那么有好了。此前我们曾经提到过肌肉增长的一些关键信号通路：例如IGF-1通路、睾酮通路、Akt/mTOR通路等，要使这些通路发生作用，前提是相关信号（激素）必须处于较高水平，而生酮饮食则明显抑制了这些信号的表达。实验结果也能印证这一观点。此外，生酮饮食降低了血清胰岛素水平，而胰岛素本身也是一种强大的合成代谢分子。
综上，在增肌方面，生酮饮食会限制相关合成代谢信号通路的表达。
客观的来说，生酮饮食的确具有很多很有价值的地方，尤其是在改善代谢健康方面。然而正如“一个人再好也不可能胜任所有工作”一样，生酮饮食也不能在增肌减脂力量表现各方面上样样精通。不仅如此，在中长期内使用生酮饮食还可能带来代谢风险【4】。增肌就是增肌，原理再清楚不过了，需要必须要的激素水平、抗阻力训练、能量盈余和足够的时间，这些东西加在一起才能带来较长时间内的正净蛋白质合成率。生酮是工具，要为正确的目的服务才能体现出其价值。不管三七二十一就拿生酮说事，最终会发现是白费时间没有结果。
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大方广佛华严经净行品
唐三藏法师石叉难陀译
1.以水盥掌，当愿众生，得清净水，受持佛法。
以水洗面，当愿众生，得净法门，永无垢染。
凡夫一动就着相。
2.心是恶缘，形为罪籔。
a. 将苦痛转为道用
b.心是刹那功夫
c.在心地上下功夫
3.清净、觉悟的法门，吃饭、睡觉、喝水、写字等完全在清净中下功夫。
4.将让你烦恼的不再翻腾，放下就是功夫，就是修行。修“止”，止语，止，到一定程度止住，就是修行。
5.放生，有些人放生别人捞，那你有功德，你的功德不圆满。
6.生老病死通过修行，化苦为道用，这就是觉，这是佛。
7.苦，不清净时把净拿起来，一灯亮除万年暗。智慧生起来，苦就转换。
8.无生法忍，是大智慧。
9.茶本身没有苦也没有甜，你的阿赖耶识里有对苦的触缘，茶只是你内心投射出来的一个外相。
10.傲慢心是意念里造恶。看别人过失，自己的傲慢心升起，意念里就造了很多的恶。
11.戒如盔甲，受戒只是方便，受戒不能成佛。
12.手执锡杖，当愿众生，设大施会，示如实道。
执持应器，当愿众生，成就法器，受天人供。
锡杖是降魔，念念震慑眼耳鼻舌身意这六根，觉悟自己，成就他人。
13.若入堂宇，当愿众生，升无上堂，安住不动。
安住不动，内如如，外不动，就是坐禅。
止观，观内如如不动，观外不着于相，对于外界说话声、蜜蜂嗡嗡、鸟儿唱歌等明了，一切动静分分明了，如如不动就是止观。
止观，止就是如如不动，观就是身体不动，任念头自来自去。
14.横看成岭侧成峰，远近高低各不同。瞎子摸象告诉我们，宇宙由色受想行识这五块组成。
15.起心动念在觉，就是正念。
16.慈悲喜舍。
17.知见要改，待到脱胎换骨，佛法才能深入。
18.个体生命是有限的，生命很快就会结束，迎来中阴身这个至关重要的阶段，惟有修行，不能怀疑的修行，才能很好引导信不退、愿不退、念不退，所以对佛法、对自己要有信心，要成就。
19.坚定的善根，不动地如同登地，阿苾跋致不退转地。玄奘法师，宁往西一步死，不退后半步生。
20.无余涅槃：无在，无不在。有余涅槃。
21.唯识宗对心的概念：心如同水，水的波浪是念，水到底平静或是波浪是识。所谓心念识，就同水结成冰，冰蒸发气，归根结底还是水。
22.吵架时，你观察他，欣赏他，不要管他，你不动，不要让别人的思想影响到自己，以一颗修行的心对待家庭每一位成员。
23.三法印：诸行无常、诸法无我、涅槃寂静
观诸法都是无常。
24.行禅时眼耳鼻舌身意关注脚跟走十步，二十……。经行时观察起心动念来修行。
25.观周身的每一个细胞，观无量众生，观蚂蚁，修行就是在念头上下功夫。
躯体的念很粗犷。心的每一念都系于身，这才是修行。
26.对自己的眼耳鼻舌身意要用锡杖降魔。对别人看不惯是嫉妒心起作用，要震慑住自己的念。
27.时时念念长久安住正念，任何境界来临如如不动，就是修行。
28.离开师父就是老大，下界作乱你这是作妖。因果各自背，行律。
29.平时心性上下功夫，关键时刻才能用得上，把自己孤零零起来，看你能成就个啥。
唐三藏法师石叉难陀译
1.以水盥掌，当愿众生，得清净水，受持佛法。
以水洗面，当愿众生，得净法门，永无垢染。
凡夫一动就着相。
2.心是恶缘，形为罪籔。
a. 将苦痛转为道用
b.心是刹那功夫
c.在心地上下功夫
3.清净、觉悟的法门，吃饭、睡觉、喝水、写字等完全在清净中下功夫。
4.将让你烦恼的不再翻腾，放下就是功夫，就是修行。修“止”，止语，止，到一定程度止住，就是修行。
5.放生，有些人放生别人捞，那你有功德，你的功德不圆满。
6.生老病死通过修行，化苦为道用，这就是觉，这是佛。
7.苦，不清净时把净拿起来，一灯亮除万年暗。智慧生起来，苦就转换。
8.无生法忍，是大智慧。
9.茶本身没有苦也没有甜，你的阿赖耶识里有对苦的触缘，茶只是你内心投射出来的一个外相。
10.傲慢心是意念里造恶。看别人过失，自己的傲慢心升起，意念里就造了很多的恶。
11.戒如盔甲，受戒只是方便，受戒不能成佛。
12.手执锡杖，当愿众生，设大施会，示如实道。
执持应器，当愿众生，成就法器，受天人供。
锡杖是降魔，念念震慑眼耳鼻舌身意这六根，觉悟自己，成就他人。
13.若入堂宇，当愿众生，升无上堂，安住不动。
安住不动，内如如，外不动，就是坐禅。
止观，观内如如不动，观外不着于相，对于外界说话声、蜜蜂嗡嗡、鸟儿唱歌等明了，一切动静分分明了，如如不动就是止观。
止观，止就是如如不动，观就是身体不动，任念头自来自去。
14.横看成岭侧成峰，远近高低各不同。瞎子摸象告诉我们，宇宙由色受想行识这五块组成。
15.起心动念在觉，就是正念。
16.慈悲喜舍。
17.知见要改，待到脱胎换骨，佛法才能深入。
18.个体生命是有限的，生命很快就会结束，迎来中阴身这个至关重要的阶段，惟有修行，不能怀疑的修行，才能很好引导信不退、愿不退、念不退，所以对佛法、对自己要有信心，要成就。
19.坚定的善根，不动地如同登地，阿苾跋致不退转地。玄奘法师，宁往西一步死，不退后半步生。
20.无余涅槃：无在，无不在。有余涅槃。
21.唯识宗对心的概念：心如同水，水的波浪是念，水到底平静或是波浪是识。所谓心念识，就同水结成冰，冰蒸发气，归根结底还是水。
22.吵架时，你观察他，欣赏他，不要管他，你不动，不要让别人的思想影响到自己，以一颗修行的心对待家庭每一位成员。
23.三法印：诸行无常、诸法无我、涅槃寂静
观诸法都是无常。
24.行禅时眼耳鼻舌身意关注脚跟走十步，二十……。经行时观察起心动念来修行。
25.观周身的每一个细胞，观无量众生，观蚂蚁，修行就是在念头上下功夫。
躯体的念很粗犷。心的每一念都系于身，这才是修行。
26.对自己的眼耳鼻舌身意要用锡杖降魔。对别人看不惯是嫉妒心起作用，要震慑住自己的念。
27.时时念念长久安住正念，任何境界来临如如不动，就是修行。
28.离开师父就是老大，下界作乱你这是作妖。因果各自背，行律。
29.平时心性上下功夫，关键时刻才能用得上，把自己孤零零起来，看你能成就个啥。
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