#综合体能训练#
1.耐力
低强度变速跑：50个150米，快跑150米，慢跑50米，
2.速度/爆发力
短距离无氧间歇跑：100/200m，跑5-10个，每一个都用最快速度跑下来，达到无氧的效果 。速度训练对身体素质要求特别高，特别容易受伤，一周的开始是身体机能最好的时候，建议把速度训练放在周一周二。
3.减脂
TABATA高强度间歇，单个动作运动20s，休息10s，3-5个动作组合（比如波比、收腹跳、箭步蹲踢），做八组。注意要做到力竭，比如做10个就做不动了，就要尽力做到13个，做到怀疑人生为止。这个方法做完后依然处于燃脂状态，最高效的燃脂方法，建议放在增肌运动之前。
4.增肌
深蹲，重量逐步递增，做到最大重量为止，做够八组。力量训练比速度训练较为轻松，放到一周的第二个阶段，周三周四。
5.耐酸
跑到最后抬不动腿，多半是耐酸不行。用长距离间歇跑/匀速跑提升这个边界，eg：350m跑八个/匀速跑10km，注意不能降速。比较痛苦，放在周五周六。
（cr·零天赋射手）
#体能训练[超话]#
1.耐力
低强度变速跑：50个150米，快跑150米，慢跑50米，
2.速度/爆发力
短距离无氧间歇跑：100/200m，跑5-10个，每一个都用最快速度跑下来，达到无氧的效果 。速度训练对身体素质要求特别高，特别容易受伤，一周的开始是身体机能最好的时候，建议把速度训练放在周一周二。
3.减脂
TABATA高强度间歇，单个动作运动20s，休息10s，3-5个动作组合（比如波比、收腹跳、箭步蹲踢），做八组。注意要做到力竭，比如做10个就做不动了，就要尽力做到13个，做到怀疑人生为止。这个方法做完后依然处于燃脂状态，最高效的燃脂方法，建议放在增肌运动之前。
4.增肌
深蹲，重量逐步递增，做到最大重量为止，做够八组。力量训练比速度训练较为轻松，放到一周的第二个阶段，周三周四。
5.耐酸
跑到最后抬不动腿，多半是耐酸不行。用长距离间歇跑/匀速跑提升这个边界，eg：350m跑八个/匀速跑10km，注意不能降速。比较痛苦，放在周五周六。
（cr·零天赋射手）
#体能训练[超话]#
#今日看盘[超话]#大盘为什么先跌后涨，很多人都没有注意到这3个细节！
大盘低开后，上午以震荡走低为主，午盘前最大跌幅一度超过1%，午盘后多头开始进场，信创持续发力，大盘缓步上行，终收跌0.15%，整体上涨率56%，成交金额9127亿，较昨日减少296亿。
先跌而后涨本来是比较正常的事情，只是今天的盘面语言非常丰富，一定要看清细节，才能透过现象看本质。
细节1
早上跌的时候，是以上证50为代表的大盘股在领跌，下午往回V的时候是以中证500为代表的中盘股在领涨，一跌一涨之间顺其自然进行了风格切换。
数据可以一目了然，收盘以后：中证500的涨幅为0.21%，在所有核心指数里最好，个股上涨率为56%，并且小幅放量；上证50指数收跌0.41%，上涨率为46%，并且缩量163亿或7%。
反弹的第一阶段，权重股的表现非常不错，招行曾连续两天合计上涨超过14%。之前分析过，今年港股走势很弱，一些权重品种同时有A股和H股，H股的持续下行对A股产生了负面影响，突然之间，港股11个交易日大涨26%，部分H股甚至对A股产生了溢价，开始产生正向的拉动作用，于是很多权重品种走出了超预期的涨幅。
权重品种的这种上涨属于预期之外，源于港股预期之外的飙涨，也必将随着港股的节奏而波动，现在港股连续调整两天，于是就有资金想从大票里兑现，所以上午就跌了。
近期一直在强调，机构在IC上的期指持仓超过一万手净多单，昨天中证500指数跌了32个自然点，机构们因此亏损了6500多万，今天午盘结束以后，中证500指数再次跌了55个自然点，如果就这样收盘的话，机构们今天会继续亏损1.1个亿，显然是难以接受的，所以下午就涨了，而且是以中证500在领涨！
细节2
如果从行业来看，就更能说明问题！
榜1的非银金融，整体上涨率92%；
榜2的计算机，整体上涨率90%；
榜5的电子，整体上涨率78%；
榜6的医药生物，整体上涨率76%；
用心的老铁们一定会觉得非常眼熟，周末给大家的数据中：
医药生物，在中证500指数里权重占比12%，排第1；
非银金融，权重占比7%，排第2；
电子，权重占比5%，排第7；
计算机，权重占比4%，排第9；
剩下的就不一一列举了，说多了怕发不出去，这里值得多花些功夫。
细节3
某信加空1689手，力度大于大盘的跌幅不是很好的信号，唯一的例外，继续对IC减空672手，其净多单已达到10889手，这绝对是一股不应该被忽视的力量；
其他主要玩家减空2082手，和大盘正向背离，是较好的信号，主要对“IF+IH”合计减空3872手；
前者以加仓卖单为主，后者以加仓买单为主，分歧非常大，明天是交割日，波动再所难免；
判断总是很容易，操作起来又特别难，同样是中证500，昨天或者今天午盘介入，可能会有截然不同的结果，有些人手中有股心中无股，还有一些人涨跌都拿不住，炒股从来就不是一件容易的事情。#股票##股市分析##财经##上证指数#
大盘低开后，上午以震荡走低为主，午盘前最大跌幅一度超过1%，午盘后多头开始进场，信创持续发力，大盘缓步上行，终收跌0.15%，整体上涨率56%，成交金额9127亿，较昨日减少296亿。
先跌而后涨本来是比较正常的事情，只是今天的盘面语言非常丰富，一定要看清细节，才能透过现象看本质。
细节1
早上跌的时候，是以上证50为代表的大盘股在领跌，下午往回V的时候是以中证500为代表的中盘股在领涨，一跌一涨之间顺其自然进行了风格切换。
数据可以一目了然，收盘以后：中证500的涨幅为0.21%，在所有核心指数里最好，个股上涨率为56%，并且小幅放量；上证50指数收跌0.41%，上涨率为46%，并且缩量163亿或7%。
反弹的第一阶段，权重股的表现非常不错，招行曾连续两天合计上涨超过14%。之前分析过，今年港股走势很弱，一些权重品种同时有A股和H股，H股的持续下行对A股产生了负面影响，突然之间，港股11个交易日大涨26%，部分H股甚至对A股产生了溢价，开始产生正向的拉动作用，于是很多权重品种走出了超预期的涨幅。
权重品种的这种上涨属于预期之外，源于港股预期之外的飙涨，也必将随着港股的节奏而波动，现在港股连续调整两天，于是就有资金想从大票里兑现，所以上午就跌了。
近期一直在强调，机构在IC上的期指持仓超过一万手净多单，昨天中证500指数跌了32个自然点，机构们因此亏损了6500多万，今天午盘结束以后，中证500指数再次跌了55个自然点，如果就这样收盘的话，机构们今天会继续亏损1.1个亿，显然是难以接受的，所以下午就涨了，而且是以中证500在领涨！
细节2
如果从行业来看，就更能说明问题！
榜1的非银金融，整体上涨率92%；
榜2的计算机，整体上涨率90%；
榜5的电子，整体上涨率78%；
榜6的医药生物，整体上涨率76%；
用心的老铁们一定会觉得非常眼熟，周末给大家的数据中：
医药生物，在中证500指数里权重占比12%，排第1；
非银金融，权重占比7%，排第2；
电子，权重占比5%，排第7；
计算机，权重占比4%，排第9；
剩下的就不一一列举了，说多了怕发不出去，这里值得多花些功夫。
细节3
某信加空1689手，力度大于大盘的跌幅不是很好的信号，唯一的例外，继续对IC减空672手，其净多单已达到10889手，这绝对是一股不应该被忽视的力量；
其他主要玩家减空2082手，和大盘正向背离，是较好的信号，主要对“IF+IH”合计减空3872手；
前者以加仓卖单为主，后者以加仓买单为主，分歧非常大，明天是交割日，波动再所难免；
判断总是很容易，操作起来又特别难，同样是中证500，昨天或者今天午盘介入，可能会有截然不同的结果，有些人手中有股心中无股，还有一些人涨跌都拿不住，炒股从来就不是一件容易的事情。#股票##股市分析##财经##上证指数#
大盘为什么先跌后涨，很多人都没有注意到这3个细节！
大盘低开后，上午以震荡走低为主，午盘前最大跌幅一度超过1%，午盘后多头开始进场，信创持续发力，大盘缓步上行，终收跌0.15%，整体上涨率56%，成交金额9127亿，较昨日减少296亿。
先跌而后涨本来是比较正常的事情，只是今天的盘面语言非常丰富，一定要看清细节，才能透过现象看本质。
细节1
早上跌的时候，是以上证50为代表的大盘股在领跌，下午往回V的时候是以中证500为代表的中盘股在领涨，一跌一涨之间顺其自然进行了风格切换。
数据可以一目了然，收盘以后：中证500的涨幅为0.21%，在所有核心指数里最好，个股上涨率为56%，并且小幅放量；上证50指数收跌0.41%，上涨率为46%，并且缩量163亿或7%。
反弹的第一阶段，权重股的表现非常不错，招行曾连续两天合计上涨超过14%。之前分析过，今年港股走势很弱，一些权重品种同时有A股和H股，H股的持续下行对A股产生了负面影响，突然之间，港股11个交易日大涨26%，部分H股甚至对A股产生了溢价，开始产生正向的拉动作用，于是很多权重品种走出了超预期的涨幅。
权重品种的这种上涨属于预期之外，源于港股预期之外的飙涨，也必将随着港股的节奏而波动，现在港股连续调整两天，于是就有资金想从大票里兑现，所以上午就跌了。
近期一直在强调，机构在IC上的期指持仓超过一万手净多单，昨天中证500指数跌了32个自然点，机构们因此亏损了6500多万，今天午盘结束以后，中证500指数再次跌了55个自然点，如果就这样收盘的话，机构们今天会继续亏损1.1个亿，显然是难以接受的，所以下午就涨了，而且是以中证500在领涨！
细节2
如果从行业来看，就更能说明问题！
榜1的非银金融，整体上涨率92%；
榜2的计算机，整体上涨率90%；
榜5的电子，整体上涨率78%；
榜6的医药生物，整体上涨率76%；
用心的老铁们一定会觉得非常眼熟，周末给大家的数据中：
医药生物，在中证500指数里权重占比12%，排第1；
非银金融，权重占比7%，排第2；
电子，权重占比5%，排第7；
计算机，权重占比4%，排第9；
剩下的就不一一列举了，说多了怕发不出去，这里值得多花些功夫。细节3
某信加空1689手，力度大于大盘的跌幅不是很好的信号，唯一的例外，继续对IC减空672手，其净多单已达到10889手，这绝对是一股不应该被忽视的力量；
其他主要玩家减空2082手，和大盘正向背离，是较好的信号，主要对“IF+IH”合计减空3872手；
前者以加仓卖单为主，后者以加仓买单为主，分歧非常大，明天是交割日，波动再所难免；
判断总是很容易，操作起来又特别难，同样是中证500，昨天或者今天午盘介入，可能会有截然不同的结果，有些人手中有股心中无股，还有一些人涨跌都拿不住，炒股从来就不是一件容易的事情。
大盘低开后，上午以震荡走低为主，午盘前最大跌幅一度超过1%，午盘后多头开始进场，信创持续发力，大盘缓步上行，终收跌0.15%，整体上涨率56%，成交金额9127亿，较昨日减少296亿。
先跌而后涨本来是比较正常的事情，只是今天的盘面语言非常丰富，一定要看清细节，才能透过现象看本质。
细节1
早上跌的时候，是以上证50为代表的大盘股在领跌，下午往回V的时候是以中证500为代表的中盘股在领涨，一跌一涨之间顺其自然进行了风格切换。
数据可以一目了然，收盘以后：中证500的涨幅为0.21%，在所有核心指数里最好，个股上涨率为56%，并且小幅放量；上证50指数收跌0.41%，上涨率为46%，并且缩量163亿或7%。
反弹的第一阶段，权重股的表现非常不错，招行曾连续两天合计上涨超过14%。之前分析过，今年港股走势很弱，一些权重品种同时有A股和H股，H股的持续下行对A股产生了负面影响，突然之间，港股11个交易日大涨26%，部分H股甚至对A股产生了溢价，开始产生正向的拉动作用，于是很多权重品种走出了超预期的涨幅。
权重品种的这种上涨属于预期之外，源于港股预期之外的飙涨，也必将随着港股的节奏而波动，现在港股连续调整两天，于是就有资金想从大票里兑现，所以上午就跌了。
近期一直在强调，机构在IC上的期指持仓超过一万手净多单，昨天中证500指数跌了32个自然点，机构们因此亏损了6500多万，今天午盘结束以后，中证500指数再次跌了55个自然点，如果就这样收盘的话，机构们今天会继续亏损1.1个亿，显然是难以接受的，所以下午就涨了，而且是以中证500在领涨！
细节2
如果从行业来看，就更能说明问题！
榜1的非银金融，整体上涨率92%；
榜2的计算机，整体上涨率90%；
榜5的电子，整体上涨率78%；
榜6的医药生物，整体上涨率76%；
用心的老铁们一定会觉得非常眼熟，周末给大家的数据中：
医药生物，在中证500指数里权重占比12%，排第1；
非银金融，权重占比7%，排第2；
电子，权重占比5%，排第7；
计算机，权重占比4%，排第9；
剩下的就不一一列举了，说多了怕发不出去，这里值得多花些功夫。细节3
某信加空1689手，力度大于大盘的跌幅不是很好的信号，唯一的例外，继续对IC减空672手，其净多单已达到10889手，这绝对是一股不应该被忽视的力量；
其他主要玩家减空2082手，和大盘正向背离，是较好的信号，主要对“IF+IH”合计减空3872手；
前者以加仓卖单为主，后者以加仓买单为主，分歧非常大，明天是交割日，波动再所难免；
判断总是很容易，操作起来又特别难，同样是中证500，昨天或者今天午盘介入，可能会有截然不同的结果，有些人手中有股心中无股，还有一些人涨跌都拿不住，炒股从来就不是一件容易的事情。
✋热门推荐