【温馨提示】今天立冬，立冬是二十四节气当中的第十九个，此时天气比较寒冷，如果没有做好保暖，会给身体带来很多疾病，和大家说说立冬的注意事项：

1、饮食增加热能为主

立冬气候比较寒冷，很有可能会影响到人体的内分泌，此时为了增加肌体的御寒能力，就会导致身体中的热量散失过多。所以立冬节气营养需要以增加热能为主。人们在立冬的时候，可以常吃吃瘦肉、鸡蛋、鱼类之类的食物。

2、少食咸

冬季饮食也有很多注意事项，所以此时需要减少食咸，要经常吃苦味的食物，主要是正在冬季的时候，是肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦。在中医学的角度来看，五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。如果大家吃了很多的咸味食物，就会使本来就偏亢的肾水更亢。

3、少食生冷，不宜燥热

饮食方面的调理需要遵循:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”这句话，随着四季的变化，而调整好自己的饮食。在古代的书籍中有记载，“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”就是说此时要少食生冷，但也不宜燥热。

4、除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

5、早睡晚起，休养生息

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中冷的时节，起居保养都应该以“养藏”为主。

冬天睡觉应该遵从早睡晚起的原则，跟着太阳的升起和下降来调整作息。冬天白天短，白天为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬天要养阴，所以晚上睡觉时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。如果违反了阳气的活动规则，身体简单受邪气的困扰而衰弱。

立冬后，年老体弱人群易发伤风，建议每天用热水泡一次脚，能够改进足底部血液循环，散风驱寒、防备伤风。用艾灸灸双侧足三里穴能够增强免疫力，防备伤风;还能够经过燃烧艾叶或艾条对室内空气进行艾熏，以驱逐空气中的病毒、细菌，但呼吸道过敏者慎用。

6、恬淡安静畅快心情

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样能够使得神情内收，利于养藏。冬天万物凋谢，常会使人触景生情、郁郁寡欢。改动这种不良情绪的好办法就是多参加娱乐活动，老年人能够跳舞、下棋、看书、欣赏音乐、运动等，这样能够消除冬天失落情绪，振奋精神。

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2014-2016年，参加《最美和声》&《中国好歌曲》。 你骨子里不灭的音乐之火，在舞台上尽情燃烧，独特的嗓音更透出一股跨越荆棘的力量。永不言弃是你坚定的信念，尖利的倒刺让你的内心越来越强大，勇敢无畏便成了你音乐的底色。未来还长，要继续用热爱的音乐征服下一个挑战，驶向下一座彼岸！

中国青年报客户端讯（中青报·中青网记者 蒋肖斌）11月4日，由芒果TV自制的音乐竞演综艺《披荆斩棘》迎来总决赛。在经过几轮舞台竞演后，全新的唱演家族正式诞生。

自8月19日上线以来，《披荆斩棘》就被观众在线上“追更”。贯穿节目始终的奋斗叙事和多元审美，在总决赛的舞台上得到回归和升华。

总决赛开始，第一代成员携手亮相，他们在现场铿锵有力地宣示，“那只是一个开始”“回归，做大做强”“后浪推前浪，我们一起就是滚烫”。

在随后的一轮轮竞演中，32位嘉宾突破各自专长，全力完成每一次唱演：民谣歌手将摇滚风拉满，中年演员与新生代力量同台演绎高难度舞蹈……披荆斩棘不只是宣言，而是“拳拳见肉”的真功夫。

台上十分钟、台下十年功，为了最好的舞台呈现，32位嘉宾，无不抛掉光环、放下身段、离开舒适区，用日复一日的训练诠释披荆斩棘。“名声大”阵营演练掌握超过15种舞台技能展示，“我们都对”阵营累计完成1283个原创作词字数……

从初舞台开始，到每一次排练、公演，再到家族诞生夜，“x-part”就是展现在嘉宾面前的“荆棘”。每一次舞台、每一个人都力求出圈、创新、突破，将经典老歌改编成重金属摇滚风，结合声光电等多媒体技术，用高品质舞美、舞蹈营造歌曲意境，凝聚力量，披斩“荆棘”。

还有屡败屡战的苏有朋，带着“用尽全力的人生，好的坏的我都接受”的态度以及踏踏实实的训练，去迎接每一次挑战，最终实现梦想。

《披荆斩棘》将滚烫注入节目灵魂，把奋斗刻入文艺基因。随着第二代全能唱演家族诞生，“披荆斩棘”的火种将持续燃烧下去。#随礼汇揭西擂茶# https://t.cn/A6XziC0y