怀孕初期是宝宝发育的重要时期！

“神经系统、器官、五官”都会在此时开始形成。

而宝宝的营养大多来自胎盘。

孕妈咪这时不用特别大量补充热量‍♀️。

维持怀孕前的热量摄取，一天约1500-2000大卡即可。

但有些营养必须现在就开始补充：

✅叶酸
怀孕初期最重要的微量营养素，是胎儿神经管发育所必备的营养素。怀孕期间每日摄取600微克，以减少胎儿神经管异常的风险。常见富含叶酸的天然食物包括深绿色蔬菜、豆制品、肝脏等

✅碘
怀孕时碘严重不足时，可能会影响胎儿脑部发育，造成宝宝生长迟缓和神经发育不全，甚至增加婴儿死亡率。建议每天补充200微克，适量摄取含碘量较丰富的天然食物，如：海带及海藻等，平常烹煮时选用加碘盐

✅锌
孕妇的锌营养状态不足，可能会造成胎儿在子宫生长迟缓与神经管缺陷。建议孕妇可以每天摄15毫克的锌，其中动物性来源如肝脏、牡蛎、甲壳类的锌含量高

✅B6
维生素B6有减缓孕吐反应的功用，怀孕初期孕吐严重的孕妈咪，可以多摄取维生素B6，如糙米饭、蛋、燕麦等，也可以透过孕妇专用的综合维他命来补充

✅B12
维生素B12能健全胎儿神经系，在肉类和动物肝肾中最丰富，各式海鲜、鲭鱼、蛋类、乳品也有。植物性来源则有天贝、紫菜、红毛苔等都是不错的B12来源

✅铁质
随著宝宝的需求增加后，铁质就会变得越来越重要，铁不足也可能导致妈妈本身贫血，怀孕初期建议每天摄取15毫克的铁质

而怀孕初期有一部分的妈咪会有孕吐、噁心不适等症状，不用太过于担心，这都是正常的现象(代表贺尔蒙变化、胚胎发育良好)

孕妈咪可以这麽做：

少量多餐进食
怀孕初期会很容易产生飢饿感，空腹过久也会容易孕吐，因此建议妈妈可以少量多餐，平时也能准备一些健康的零食，例如坚果、苏打饼乾、新鲜水果，随时补充让血糖保持稳定

补充孕妇专用-孕哺综合维他命
要餐餐都吃得营养其实不容易，孕妈咪如觉得饮食补充营养不足的话，也可以直接选择孕妇专用的综合维他命(B6舒缓孕吐)，来补充饮食不便摄取的营养素

维持好心情
虽然在怀孕初期前三个月吃得好很重要，但妈咪们应保持平常心，避免在非常焦虑的时期增加不必要的压力

若身体不适的症状太严重
记得务必跟医生讨论并寻求专业建议唷~

【早安心语】常言道：近朱者赤，近墨者黑。跟着苍蝇找厕所，跟着蜜蜂找花朵。心随阳光，处处不会晦暗；嘴角上扬，以快乐为伴；与聪慧为伍，机敏百变。与大方人结伴，为人就不会小气；与睿智者共事，遇事绝不会迷茫。借人智能，给自己充电。取人之长，补己之短。学别人的最好，做最好的自己。处友有择，处世有道。日常的你，还得看自己，遇见事，莫着急。真着急，也得假生气；热问题，冷处理；敢碰硬，不硬碰；不怕事，不找事；拐活弯，走直路；干累活，懂歇息；办事情分缓急；过去事，不后悔；眼前事，莫攀比；得到的，会失去；失去时，随它去；得志时，不忘形；失意时，不伤悲；常宽己好心情；多迷糊，常乐呵；平常心，尽全力，生活完全靠自己，没有谁会帮衬你，困难路上，自奋蹄……

一本温情的悬疑小说，昨天刚拿到手，今天迫不及待看完了
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