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所有的检测报告 YJJ的备AN报告 纸质版的报告证书都有在我朋友圈实打实的公布出来
也有和我妈一起打卡果吸的视频 所以我从来对我们产品都是充满信心 充满底气 想瘦你就来找我 想观望的 那就请你继续观望 看看你要等胖到多少斤了 才想着要减肥

你是以什么为目的决定生酮饮⻝的? 其实网友们蕞在意的，我吃什么样的脂肪？要吃多少？还有一个更重要的前提，你是以什么为目的决定生酮饮⻝的?

以云朵（我们的产品设计师）的经验有两种：

1.糖友，控制血糖为目的。
2.以减 肥为目的。

如果你是糖友，以控制血糖为目的，依照基础代谢率和生酮的脂肪比例配餐即可。

如果以减 肥瘦 身为目的，那要算清楚些，依旧用上期短内容里云朵的基础代谢1100大卡举例(躺平啥也不干的基础代谢)。

如果云朵是以瘦 身为前提，那么热量来源的脂肪，当然也包括你很想瘦下去的：腰间的游泳圈、拜拜肉、厚厚的背、大腿肥肉……这些地方都藏着你自己的脂肪，要用掉它们才能瘦下去。

吃东⻄就不能吃那么满，满=每天的基础代谢1100大卡。你要留点缺口给自己的脂肪库存，咱们不就是库存太多了吗?

缺口的多少也是有健康标准的，云朵建议不要低于基础代谢的百分80。1100的百分80是880大卡。低于这个量就是节⻝，身体一旦开启了低能 量运行，你就更难瘦了。

除了脂肪吃多少的问题咱们上期讲的很清楚了，因为脂肪以外还要吃其它⻝物，有个简单的方法是下载饮⻝APP。找一个你用起来舒服的即可，输入你的身体信息与劳动强度，就会有一个推荐的热量。

以云朵这样一个每天走来走去拍视 频的博主来说，算是中强度消耗，总需热量可能达到1500大卡。健康的用掉库存脂肪,1500除以百分80=1200。每天云朵要吃的东⻄不能少于1200大卡。

再输入你每天吃的具体的东⻄，越详细越好。APP都会有很详细的数据给你，每天吃的营养结构比例多少，几天过后，你便对自己吃的东⻄心里有数，不用天天计算了，那也很累。

吃什么脂肪？吃多少？你是为什么生酮饮⻝的？到这期为止，已经说清楚了。

云朵天生对数据不 感冒，但如果你是认真生酮饮⻝，这便是不可跳过的环节，要对自己的需求了解。

如果你学会了，欢迎留言报喜，如果你学废了，依然可以留言，我对你是不会放弃你的。

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