孕期如何长胎不长肉个人实践总结
孕前BMI一直都是24-25区间，属于偏重，一直担心自己怀孕会增重太多，在体重控制方面很认真的做功课：
12周建档体重56.4kg➡️38周+5产检体重64.1kg
宝宝39+1出生，体重3.97kg，身高53cm
羊水过多，生完53kg
怀孕初期开始控制体重加上中期糖筛 餐二临界值，整个孕期都是控糖饮食
1⃣主食方面粗粮饭代替米饭（粗粮买三色糙米加小米加燕麦米，能接受藜麦味道可以加三色藜麦，膳食纤维很丰富，整个孕期肠道通畅）
每周末煮四杯杂粮米，先泡过四小时再选择杂粮饭选项，煮好放凉分了7天的量冷藏，每次午餐和晚餐吃之前我用微波炉或者蒸蛋器蒸热～
土豆番薯不吃，早餐主食山药/黑麦/全麦无糖吐司➕鸽子蛋2颗➕清炖燕窝不加糖/鲜奶1杯（宝宝皮肤很白）
2⃣水果蔬菜方面：每天确保2种水果+2种蔬菜
吃过两次榴莲（本人榴莲控，就小放肆了2次）
每天番石榴/水果黄瓜/大番茄搭配交替着吃（糖筛前葡萄苹果奇异果吃了不少，糖筛之后只吃番石榴黄瓜大番茄）
蔬菜类：菠菜（焯水之后放亚麻籽油（富含DHA，孕期只吃了爱乐维，其他都没有吃）加点醋拌着吃），三色彩椒（焯水后直接吃，超级爱），胡萝卜玉米豌豆丁，荷兰豆、西兰花、冬瓜丝瓜（吃了不少消肿），芦笋（富含叶酸）
还有各种菇类木耳；
豆类：豆腐和腐竹每周2-3顿
3⃣肉肉篇：每周吃一次鸭血（点的谭鸭血）和一次猪肝（后期查没有贫血，值很好）
午餐：蒸排骨/肉饼/牛肉/鸡肉 选一
晚餐：蒸鱼/虾/鱿鱼选一，基本的烹饪方法都是蒸或者水煮
4⃣嘴馋篇：零食加餐低糖或是无糖杂粮包（枣叔奇亚籽面包）每日坚果（不吃水果干）
奶茶一杯都没沾（都忍住了！）饮料（抿了一次可乐一次雪碧）椰子水（前期喝过
后期控糖加上羊水过多 （羊水过多真的要少喝汤，那段期间汤喝太多了停掉了）
5⃣运动篇：每天基本上下班运动量➕晚饭后散步半小时/跳孕妇操/手机下的G动跟着做凯格尔运动，可以增强分娩动力，帮助顺产，整个孕期没有水肿，从37周开始喝玉米须水，茯苓白术姜片鲫鱼汤（一周两次）
暂时就总结到这，想到再补充～❤️祝每一位准妈妈都长胎不长肉顺利生下宝宝❤️
#孕产扫盲手册##孕期日记##孕晚期##孕期#
孕前BMI一直都是24-25区间，属于偏重，一直担心自己怀孕会增重太多，在体重控制方面很认真的做功课：
12周建档体重56.4kg➡️38周+5产检体重64.1kg
宝宝39+1出生，体重3.97kg，身高53cm
羊水过多，生完53kg
怀孕初期开始控制体重加上中期糖筛 餐二临界值，整个孕期都是控糖饮食
1⃣主食方面粗粮饭代替米饭（粗粮买三色糙米加小米加燕麦米，能接受藜麦味道可以加三色藜麦，膳食纤维很丰富，整个孕期肠道通畅）
每周末煮四杯杂粮米，先泡过四小时再选择杂粮饭选项，煮好放凉分了7天的量冷藏，每次午餐和晚餐吃之前我用微波炉或者蒸蛋器蒸热～
土豆番薯不吃，早餐主食山药/黑麦/全麦无糖吐司➕鸽子蛋2颗➕清炖燕窝不加糖/鲜奶1杯（宝宝皮肤很白）
2⃣水果蔬菜方面：每天确保2种水果+2种蔬菜
吃过两次榴莲（本人榴莲控，就小放肆了2次）
每天番石榴/水果黄瓜/大番茄搭配交替着吃（糖筛前葡萄苹果奇异果吃了不少，糖筛之后只吃番石榴黄瓜大番茄）
蔬菜类：菠菜（焯水之后放亚麻籽油（富含DHA，孕期只吃了爱乐维，其他都没有吃）加点醋拌着吃），三色彩椒（焯水后直接吃，超级爱），胡萝卜玉米豌豆丁，荷兰豆、西兰花、冬瓜丝瓜（吃了不少消肿），芦笋（富含叶酸）
还有各种菇类木耳；
豆类：豆腐和腐竹每周2-3顿
3⃣肉肉篇：每周吃一次鸭血（点的谭鸭血）和一次猪肝（后期查没有贫血，值很好）
午餐：蒸排骨/肉饼/牛肉/鸡肉 选一
晚餐：蒸鱼/虾/鱿鱼选一，基本的烹饪方法都是蒸或者水煮
4⃣嘴馋篇：零食加餐低糖或是无糖杂粮包（枣叔奇亚籽面包）每日坚果（不吃水果干）
奶茶一杯都没沾（都忍住了！）饮料（抿了一次可乐一次雪碧）椰子水（前期喝过
后期控糖加上羊水过多 （羊水过多真的要少喝汤，那段期间汤喝太多了停掉了）
5⃣运动篇：每天基本上下班运动量➕晚饭后散步半小时/跳孕妇操/手机下的G动跟着做凯格尔运动，可以增强分娩动力，帮助顺产，整个孕期没有水肿，从37周开始喝玉米须水，茯苓白术姜片鲫鱼汤（一周两次）
暂时就总结到这，想到再补充～❤️祝每一位准妈妈都长胎不长肉顺利生下宝宝❤️
#孕产扫盲手册##孕期日记##孕晚期##孕期#
【你每天都在补充的营养剂❤️真的补对了吗⁉️】
营养补充是为了护卫健康，护卫健康要比重病后重获健康容易得多❗️我们都听过重疾后人财两空，无法重获健康的心酸故事
-
✅所以，只有当你以细胞所需要的最佳剂量补充营养时，你才可以最大程度减少患上疾病的风险；抗病的你也可以增强体质，即使不能治愈也能更好地与疾病周旋⚔️
-
心脏所需营养物质
维生素C：是血浆、血流中最好的抗氧化物质；
硒、维生素B2、烟酸、N-乙酰-L-半胱氨酸是细胞制造谷胱甘肽所需的营养物质，谷胱甘肽是细胞内最有效的抗氧化物；
生物类黄酮（维生素P）：存在于水果和蔬菜中，减少低密度LDL胆固醇被氧化；
辅酶Q10: 强效抗氧化，减轻心力衰竭
-
眼部所需营养物质
叶黄素、玉米黄素：降低视网膜黄斑性病变；
维生素C、E，辅酶Q10，谷胱甘肽，锌、硒：抗击氧化自由基对眼部光感细胞的破坏，预防白内障、视网膜黄斑性病变；
-
大脑需要的抗氧化物质
维生素E：脂溶性抗氧化剂，可以穿越脑血屏障，对大脑和外围神经细胞非常重要；
维生素C：水溶性抗氧化剂，还可促进维生素E和谷胱甘肽的再生；
硫酸锌：吸附大脑内有害金属，帮助身体将它们排出体外✅（重金属进入神经系统很难清除，避免使用含铝的厨具❌）
葡萄籽精华素、辅酶Q10：有效预防老年痴呆、帕金森综合症；
-
肺部所需营养物质
维生素C、E、贝塔胡萝卜素是黏液层的抗氧化剂，有效预防呼吸道感染；
钙、镁、硒、葡萄籽精华素，对哮喘、过敏、慢性肺部感染起到预防和治疗支持的作用；
-
骨骼、关节需要的营养物质
硫酸葡萄糖胺：软骨合成必须的基本营养成分
钙、镁、维生素D、维生素K、锰、叶酸、维生素Ｂ6、B12、硼、硒、锌都是骨骼和软组织必需的营养成分
-
免疫系统需要的营养成分
类胡萝卜素：增加T细胞和NK细胞的数量，提高免疫系统的肿瘤监控力
维生素C、E：增强巨噬细胞的功能；
锌、辅酶10、谷胱甘肽：增强整体免疫系统；
必要脂肪酸的摄入：omega-6与omega-3的最佳比例4:1✅，omega-3可以从亚麻籽、芥花、南瓜、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等鱼类中获得 https://t.cn/8F03H8C
营养补充是为了护卫健康，护卫健康要比重病后重获健康容易得多❗️我们都听过重疾后人财两空，无法重获健康的心酸故事
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✅所以，只有当你以细胞所需要的最佳剂量补充营养时，你才可以最大程度减少患上疾病的风险；抗病的你也可以增强体质，即使不能治愈也能更好地与疾病周旋⚔️
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心脏所需营养物质
维生素C：是血浆、血流中最好的抗氧化物质；
硒、维生素B2、烟酸、N-乙酰-L-半胱氨酸是细胞制造谷胱甘肽所需的营养物质，谷胱甘肽是细胞内最有效的抗氧化物；
生物类黄酮（维生素P）：存在于水果和蔬菜中，减少低密度LDL胆固醇被氧化；
辅酶Q10: 强效抗氧化，减轻心力衰竭
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眼部所需营养物质
叶黄素、玉米黄素：降低视网膜黄斑性病变；
维生素C、E，辅酶Q10，谷胱甘肽，锌、硒：抗击氧化自由基对眼部光感细胞的破坏，预防白内障、视网膜黄斑性病变；
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大脑需要的抗氧化物质
维生素E：脂溶性抗氧化剂，可以穿越脑血屏障，对大脑和外围神经细胞非常重要；
维生素C：水溶性抗氧化剂，还可促进维生素E和谷胱甘肽的再生；
硫酸锌：吸附大脑内有害金属，帮助身体将它们排出体外✅（重金属进入神经系统很难清除，避免使用含铝的厨具❌）
葡萄籽精华素、辅酶Q10：有效预防老年痴呆、帕金森综合症；
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肺部所需营养物质
维生素C、E、贝塔胡萝卜素是黏液层的抗氧化剂，有效预防呼吸道感染；
钙、镁、硒、葡萄籽精华素，对哮喘、过敏、慢性肺部感染起到预防和治疗支持的作用；
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骨骼、关节需要的营养物质
硫酸葡萄糖胺：软骨合成必须的基本营养成分
钙、镁、维生素D、维生素K、锰、叶酸、维生素Ｂ6、B12、硼、硒、锌都是骨骼和软组织必需的营养成分
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免疫系统需要的营养成分
类胡萝卜素：增加T细胞和NK细胞的数量，提高免疫系统的肿瘤监控力
维生素C、E：增强巨噬细胞的功能；
锌、辅酶10、谷胱甘肽：增强整体免疫系统；
必要脂肪酸的摄入：omega-6与omega-3的最佳比例4:1✅，omega-3可以从亚麻籽、芥花、南瓜、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等鱼类中获得 https://t.cn/8F03H8C
【三个仓鼠罐食谱分享：隔夜燕麦&卷心菜泡菜&莓莓果酱】
为什么这么喜欢密封罐呢，因为真的非常实用，除了日常的收纳之外，还可以用来制作很多好吃的，带饭带汤羹也非常好用。今天分享的三个食谱，利用了仓鼠罐的密封冷藏功能，隔夜燕麦不串味，泡菜和果酱密封隔绝细菌、延长保质期和风味。需要说明的是，后面2个食谱需要提前把玻璃罐部分高温消毒后制作。
❤️【隔夜燕麦】❤️
『配料』：
基础：燕麦3大勺、牛奶200ml、酸奶100ml
水果：香蕉1根、草莓3个
坚果：腰果几颗、花生碎1大勺、亚麻籽1大勺、椰丝1大勺
『制作步骤』：
把基础部分混合在一起，加入切块的水果，加入可以浸泡的亚麻籽和椰丝，密封好盖子后放入冰箱过夜。吃的时候再加入腰果和花生碎，拌匀即可。
『小贴士』：
这只是一个最简单的搭配，除了基础部分，其他的内容都可以更改，水果可以提前一天放，也可以吃的时候和坚果一起放。亚麻籽、奇亚籽之类浸泡之后口感更好，就要提前放入。
【卷心菜泡菜】
『配料』：
卷心菜1个，胡萝卜1根，红辣椒3个，蒜3瓣
汤汁：糖1杯，白醋2杯，水2杯
盐渍：盐半杯
『制作步骤』：
①卷心菜洗干净后撕成半个手掌大小，胡萝卜切长条，蒜切片，辣椒切段儿。
②把所有蔬菜放在大盆里，放入半杯盐，用手抓匀，静置2小时杀掉水份。
③等待的时候把糖、白醋和水混合在一起煮沸，然后静置晾凉。
④盐渍之后蔬菜会脱水，倒入纯净水冲洗一下盐分，不喜欢咸的可以多洗两次。
⑤把冲洗过后的蔬菜用手用力挤掉水份，装入密封罐里，倒入晾凉的汤汁，没过所有蔬菜，盖好盖子放入冰箱保存，2天后就可以吃了。
【莓莓果酱】
『配料』：
草莓200g，树莓600g
白砂糖50g，冰糖120g
柠檬汁2大勺（或1个柠檬榨汁）
『制作步骤』：
①先把草莓蒂摘掉，清洗干净后控掉水分。加入树莓和白砂糖充分搅拌至融化，用糖腌制1小时。
②腌制后，草莓和树莓会出一些汁水，放入锅中，中小火煮至冒泡泡。
③加入冰糖搅拌到糖充分融化，继续不停搅拌到水果浸出汤汁，不用额外添加水。
④一直中小火不停熬，直到果酱熬出果胶、糖浆化，变得浓稠。
⑤趁热盛入密封瓶中，盖紧盖子倒扣排气，放凉后放入冰箱冷藏保存。
『小贴士』：
树莓比较酸所以增加了糖的比例，罐子一定要提前消毒才能延长保质期。关于果酱熬成什么状态正好，我的经验是滴一滴果酱液体在盖子上冷却1分钟，竖起后流速缓慢的状态就可以关火了。
以上。
#超能新星汇##密封玻璃储物罐##食谱#
为什么这么喜欢密封罐呢，因为真的非常实用，除了日常的收纳之外，还可以用来制作很多好吃的，带饭带汤羹也非常好用。今天分享的三个食谱，利用了仓鼠罐的密封冷藏功能，隔夜燕麦不串味，泡菜和果酱密封隔绝细菌、延长保质期和风味。需要说明的是，后面2个食谱需要提前把玻璃罐部分高温消毒后制作。
❤️【隔夜燕麦】❤️
『配料』：
基础：燕麦3大勺、牛奶200ml、酸奶100ml
水果：香蕉1根、草莓3个
坚果：腰果几颗、花生碎1大勺、亚麻籽1大勺、椰丝1大勺
『制作步骤』：
把基础部分混合在一起，加入切块的水果，加入可以浸泡的亚麻籽和椰丝，密封好盖子后放入冰箱过夜。吃的时候再加入腰果和花生碎，拌匀即可。
『小贴士』：
这只是一个最简单的搭配，除了基础部分，其他的内容都可以更改，水果可以提前一天放，也可以吃的时候和坚果一起放。亚麻籽、奇亚籽之类浸泡之后口感更好，就要提前放入。
【卷心菜泡菜】
『配料』：
卷心菜1个，胡萝卜1根，红辣椒3个，蒜3瓣
汤汁：糖1杯，白醋2杯，水2杯
盐渍：盐半杯
『制作步骤』：
①卷心菜洗干净后撕成半个手掌大小，胡萝卜切长条，蒜切片，辣椒切段儿。
②把所有蔬菜放在大盆里，放入半杯盐，用手抓匀，静置2小时杀掉水份。
③等待的时候把糖、白醋和水混合在一起煮沸，然后静置晾凉。
④盐渍之后蔬菜会脱水，倒入纯净水冲洗一下盐分，不喜欢咸的可以多洗两次。
⑤把冲洗过后的蔬菜用手用力挤掉水份，装入密封罐里，倒入晾凉的汤汁，没过所有蔬菜，盖好盖子放入冰箱保存，2天后就可以吃了。
【莓莓果酱】
『配料』：
草莓200g，树莓600g
白砂糖50g，冰糖120g
柠檬汁2大勺（或1个柠檬榨汁）
『制作步骤』：
①先把草莓蒂摘掉，清洗干净后控掉水分。加入树莓和白砂糖充分搅拌至融化，用糖腌制1小时。
②腌制后，草莓和树莓会出一些汁水，放入锅中，中小火煮至冒泡泡。
③加入冰糖搅拌到糖充分融化，继续不停搅拌到水果浸出汤汁，不用额外添加水。
④一直中小火不停熬，直到果酱熬出果胶、糖浆化，变得浓稠。
⑤趁热盛入密封瓶中，盖紧盖子倒扣排气，放凉后放入冰箱冷藏保存。
『小贴士』：
树莓比较酸所以增加了糖的比例，罐子一定要提前消毒才能延长保质期。关于果酱熬成什么状态正好，我的经验是滴一滴果酱液体在盖子上冷却1分钟，竖起后流速缓慢的状态就可以关火了。
以上。
#超能新星汇##密封玻璃储物罐##食谱#
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