减肥18回都没瘦，快过来接好腰⏳ 新手必看❗️
3个月瘦40斤绝不是没可能，道理我们都懂“三分练七分吃”，但有多少人最后能健康愉快的瘦下来呢？

首先我们要知道，瘦腰不仅仅是高强度虐腹的一个大动作，只关注局部忽略整体，是达不到减脂目标的

一个帖子没法针对每个人不同的体型给出完整的建议，有健身需求的小仙女们可以来私信咨询哦

那些虐腹粗腰的动作，避雷指路

❌仰卧起坐｜负重侧屈｜俄罗斯转体

✅瘦腰真的没有那么难，通过合理的饮食安排，配合有氧运动，瘦下来也不会复胖～大小基数️

今天总结的是一个为零基础定制的瘦腰攻略

▪️调整呼吸模式——嘴部呼吸换成腹式呼吸（嘴巴呼气、鼻子吸气，熟练后换成“鼻呼鼻吸”）

▪️拉伸！拉伸！拉伸——每天记得用泡沫轴按摩肌肉

▪️在运动计划里，加入这些有效虐腹的动作

✅平板支撑：锯式平板

✅臀桥系列：行军踏步臀桥

✅侧桥系列：壶铃侧平板

‍♂️我们这位宝宝为了有更好的体型，一周保持4-5练！和教练见面的时间比男票还多

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一起保护大自然@百万森林
与社会携手做公益@微公益
关心小动物的生存@WWF世界自然基金会
多看央视新闻关心社会@央视新闻
是看报道关心发展@人民日报
爱护大自然人人有责@大自然保护协会TNC
爱护小动物从你我做起@熊猫守护者 @小象未来成长计划
少年强则中国强！儿童是祖国未来的希望 @中国儿童少年基金会
人生最好的状态，是每天醒来面朝阳光，嘴角上扬！不羡慕谁，不讨好谁，默默努力，活成自己想要的模样！

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慈善就在身边，就在眼前， 就在一转念间，就在举手投足中, 我们没有钱，没有势， 并不说明就没有帮助别人的能力， 俗话说：千里送鹅毛，礼轻情谊重。 慈善事业的最终目的不在于给予了多少， 而在于有没有一颗同情和善良的心。 慈善不应该是富人， 良心发现时的施舍和恩赐， 而应该是每个人 从内心深处发出的对他人的同情与关爱。