#健身日记##健身女孩##臀腿训练#
练前臀VS练后臀[举杠铃]
实在不会摆造型得学
先是坐姿髋外展简单热身
然后是三大器械
递增臀腿到最后的100kg
100kg的现在可以稳稳地做完2*10个
自由深蹲60kg做了4*8个
虽然是半程蹲但不需要辅助了
可以独立稳稳的做完
但需要保护～才更安心
硬拉50kg最后真的做到力竭
一个半小时真的没少消耗
小伙伴给我做的烤鸡胸肉
配面包吃 超极满足
食堂的午饭我也吃的好开心
美滋滋的一天[哇]

国际空运进出口注意事项

世界各国对空运进出口的把关非常严格，需要办理各种繁杂的手续，尤其涉及卫生安全的货物，还需要经过严格的检验检疫，空运货代企业在国际空运物流走货的过程中需要处理好很多的细节。

一．空运注意事项－航空公司对货物的外包装基本要求为

包装要求，货物不裸露，牢固，符合国际运输标准。�木箱*好是出口木箱（如胶合板、混合板等）*好不要用原木做的木箱，很多国家对原木箱有限制）超大件，超重（毛重大于等于60KG），一般要打托。以便使用叉车。托盘接触地面应为平面。

二．空运注意事项－安检

每票货必须附有安全证明；C***OL货必须附有清单；化学品，粉状及液状货物，含电池的货物必须附有相关证明（航空公司证明，相关部门证明，如MSDS）�

三．空运注意事项－*后确定货物数量：

货物件数*好在货到机场前，保证准确！这关系到入仓速度与机场的工作量。一般货主提供的件数都不准确，操作员可以在货送出后或尽可能快的再次落实货物的准确件数。件数准确与否影响到所写空运标签是否有效。�

四．空运注意事项－打托

货物的外包装。在订舱时，应注意货物单件是否为大件货，（单件的毛重一般若超过80KG，须打托），或提前同机场预约打托事宜。

五．空运注意事项－货物总量等级

若机场入仓人员能在入仓的时候有个等级重量的概念，如 45KG， 100KG， 300KG， 500KG， 1000KG，对运费风险的控制有一定的帮助。如实际过磅重量不在订舱时的等级重量范围内，需及时反馈给业务员。

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#西郎牵线[超话]#
90年出生，173cm，60kg。

海曙人，在海曙一家外企工作，年收入25左右，朝九晚六，双休，不加班不出差。

鄞州有房，有贷，不过公积金可以覆盖，有辆代步车。

不抽烟不喝酒，不玩游戏，不去酒吧，不太喜欢吵的环境。

行胜于言，做不到的事情不瞎承诺。

平时下班到家吃完饭看看剧刷会儿手机。周末只要不下雨都会出门走走，不喜欢宅家里，出门看看街景，探索一下没去过的街道小巷。

喜欢周杰伦，还是老歌听不腻，最近很喜欢《暗号》，贴一张12年前演唱会票根。

希望女生也是90后，距离不要太远，休息日差不多，这样平时和周末都可以见面，还是觉得线下见面比较重要。具体信息可以私信交流。