【关于运动】【理论】
运动分为有氧运动、无氧运动、有氧无氧结合运动。
一、有氧运动
定义:有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。
好处:
1.提高心肺能力
2.缓解压力,改善情绪
3.改善大脑
4.燃烧脂肪
5.改善血脂代谢
种类:步行、快走、慢跑、瑜伽、骑自行车、打羽毛球、乒乓球、登山、游泳、跳绳、跳操等。
感觉累的效率高,像跳绳、游泳、快跑相对更燃脂。
但是跳绳容易伤膝盖,不能在水泥地上跳。游泳、登山、球类运动对场地有要求,最方便的有氧运动还是跳操和跑步以及快走。
适合自己的有氧运动:
1.上下班快走。
2.每天课间操认真做广播体操。居家上网课,课前带着学生先做两次再上课。
3.在学校操场上活动课可以带领学生跳绳、跑步、原地跑。
4.周末可以爬山、骑行。
5.每天跟着视频跳操。(哪种效率高适合自己还不懂,先随便找几个跳着,边跳边摸索吧,同事跟着卡路里老师跳效果不错,也可试试)
二、无氧运动:力量训练(自重、器械)
定义:无氧运动指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛。
好处:
塑型
增强肌肉力量
缺点:
耗氧量比较大,经常使人身体处于缺氧状态,身体长时间处在一个消耗状态,对身体造成疲劳,对健康的意义不大,和有氧运动比起来坏处多。
三、有氧无氧结合运动
实际锻炼时,可以先做无氧运动,然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量,而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量,少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
运动分为有氧运动、无氧运动、有氧无氧结合运动。
一、有氧运动
定义:有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。
好处:
1.提高心肺能力
2.缓解压力,改善情绪
3.改善大脑
4.燃烧脂肪
5.改善血脂代谢
种类:步行、快走、慢跑、瑜伽、骑自行车、打羽毛球、乒乓球、登山、游泳、跳绳、跳操等。
感觉累的效率高,像跳绳、游泳、快跑相对更燃脂。
但是跳绳容易伤膝盖,不能在水泥地上跳。游泳、登山、球类运动对场地有要求,最方便的有氧运动还是跳操和跑步以及快走。
适合自己的有氧运动:
1.上下班快走。
2.每天课间操认真做广播体操。居家上网课,课前带着学生先做两次再上课。
3.在学校操场上活动课可以带领学生跳绳、跑步、原地跑。
4.周末可以爬山、骑行。
5.每天跟着视频跳操。(哪种效率高适合自己还不懂,先随便找几个跳着,边跳边摸索吧,同事跟着卡路里老师跳效果不错,也可试试)
二、无氧运动:力量训练(自重、器械)
定义:无氧运动指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛。
好处:
塑型
增强肌肉力量
缺点:
耗氧量比较大,经常使人身体处于缺氧状态,身体长时间处在一个消耗状态,对身体造成疲劳,对健康的意义不大,和有氧运动比起来坏处多。
三、有氧无氧结合运动
实际锻炼时,可以先做无氧运动,然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量,而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量,少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
【隔离日记】
今天是静默的第23天 ,我们见不到面的第24天。昨晚看了很多运动博主的视频还有网友评论,做了各种功课,不是跟自己过不去,而是跳了也有半个月,围度也许有变化,但体重丝毫未变,太过于寒心。所以总结一下,每日跳操只不过让自己动起来出出汗而已,并不能起到减脂塑型的作用。所以比较之后决定跟一个名为阿鑫的博主锻炼,适合小基数人群,众多好评但据说非常累,累到生无可恋。我突然来了不服输的劲头,一定要试试。早起做完核酸回来,就开始准备热身跟练,心想能有多累。实践证明,开头笑的有多欢,结束趴在地上有多惨。什么臀腿专项,有氧无氧结合,平板支撑全来一遍,即便休息无数次,也已经惨到浑身湿透,一整天无法迈开腿走路,腿不是腿,臀不是臀,都离家出走了。我不确定我能否会坚持,但至少这一刻我想明天还是要准时打卡锻炼的。给自己加油吧。我好像疯了,魔怔了。开心的是陆续有商超开业,逐渐恢复正常,那离解封的日子就不远了。
今天突然想重温一遍这部剧《请回答1988》,脑海里都是曾经的画面,一幕幕,其实一直想让你陪我再看一遍的,我怀念那年的我们,怀念我们的家,怀念那回不去的曾经。突然想看你学喝酒那个场景了,特别搞笑,哈哈。我想你了,你呢,也在想我吧。我要睡觉了,明天继续锻炼,晚安。
今天是静默的第23天 ,我们见不到面的第24天。昨晚看了很多运动博主的视频还有网友评论,做了各种功课,不是跟自己过不去,而是跳了也有半个月,围度也许有变化,但体重丝毫未变,太过于寒心。所以总结一下,每日跳操只不过让自己动起来出出汗而已,并不能起到减脂塑型的作用。所以比较之后决定跟一个名为阿鑫的博主锻炼,适合小基数人群,众多好评但据说非常累,累到生无可恋。我突然来了不服输的劲头,一定要试试。早起做完核酸回来,就开始准备热身跟练,心想能有多累。实践证明,开头笑的有多欢,结束趴在地上有多惨。什么臀腿专项,有氧无氧结合,平板支撑全来一遍,即便休息无数次,也已经惨到浑身湿透,一整天无法迈开腿走路,腿不是腿,臀不是臀,都离家出走了。我不确定我能否会坚持,但至少这一刻我想明天还是要准时打卡锻炼的。给自己加油吧。我好像疯了,魔怔了。开心的是陆续有商超开业,逐渐恢复正常,那离解封的日子就不远了。
今天突然想重温一遍这部剧《请回答1988》,脑海里都是曾经的画面,一幕幕,其实一直想让你陪我再看一遍的,我怀念那年的我们,怀念我们的家,怀念那回不去的曾经。突然想看你学喝酒那个场景了,特别搞笑,哈哈。我想你了,你呢,也在想我吧。我要睡觉了,明天继续锻炼,晚安。
#减肥[超话]##今日份运动打卡博#25/5⃣️0⃣️天
热身✔️健身操
有氧✔️尊巴舞 爱惨了尊巴
无氧✔️ 腰
腰✅两组经期站立腰腹训练
瑜伽♀️1组
行走2公里
拉伸:全身拉伸
早餐:面包➕牛奶
中餐:麻辣香锅 想念太久了️
晚餐:无
#健康减肥##健身塑型#
今天突然被辅导员在群里呼叫起床 大型社死
大清早来姨妈 然后临时叫去交省三好材料
希望能有好结果吧
尽管努力 回报慢慢来就好
热身✔️健身操
有氧✔️尊巴舞 爱惨了尊巴
无氧✔️ 腰
腰✅两组经期站立腰腹训练
瑜伽♀️1组
行走2公里
拉伸:全身拉伸
早餐:面包➕牛奶
中餐:麻辣香锅 想念太久了️
晚餐:无
#健康减肥##健身塑型#
今天突然被辅导员在群里呼叫起床 大型社死
大清早来姨妈 然后临时叫去交省三好材料
希望能有好结果吧
尽管努力 回报慢慢来就好
✋热门推荐