【寒露时节重养生 露脚露肩使不得】一年四季，春夏秋冬，二十四节气，周而复始。二十四节气既反映着季节的变化，更影响着人们的衣食住行与健康养生。10月8日，我们已来到寒露时节。《月令七十二候集解》中说：“露气寒冷，将凝结也。”寒露气温比白露时更低，露水更加寒冷，接近地面的水气快要凝结成霜了。寒露时节，万物随着寒气的增长，逐渐萧条衰落。在自然界中，阴阳之气也逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。在养生方面，要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。

据西安交大二附院中医科教授讲，中医认为寒露时节，天气变冷，正是人体阳气收敛，阴精潜藏之时。根据四季养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。但是观察到许多年轻的朋友，在马上到来的寒露时节仍然穿的“美丽冻人”，不禁有一丝担忧。据他介绍，寒露时节养生保健应注意以下几点：

一、不露脚、不露肩。有谚语云:“白露身不露，寒露脚不露”，脚部感寒会直接导致人体抵抗力下降，病邪乘虚而入。足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，平时还可站立踮脚再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。除了足部的保暖，也尽量不要穿露肩装，寒邪入侵肩颈部很容易诱发颈椎病，所以爱美的朋友们记得做好全身的保暖哦，逐渐地增添入冬的衣服。

二、调节情绪。由于天气渐冷，日照减少，秋风萧瑟的深秋容易让人觉得烦躁或悲愁伤感，特别当看到草枯叶落、花木凋零时感觉尤甚，悲忧最易伤肺。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观、积极的心态为首要。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，看到大自然漫山遍野的昏黄，也许深秋带给我们的不是悲伤！

三、食药膳、勤饮水。《黄帝内经》云：“春生夏长，秋收冬藏”。每当深秋时节，秋收的忙碌基本告一段落，人们要开始为冬藏做准备了。

民间自古就有“贴秋膘”之说，吃味厚的美食佳肴，并且首选吃肉。以肉贴膘但过食肥甘厚味，不但会加重胃火使自身秋燥症状更加明显，并且不利于心血管患者控制血压和血脂。故此季应多吃些有生津养阴滋润多汁的食品。秋天在五行属金，应六气为燥。人们在此时也普遍都会感觉口鼻干燥等。所以，秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物。同时，中医认为肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃有润肺生津作用的食品，并且多饮水，食物比如百合、莲子、山药、平菇、番茄等。无基础疾病者，建议每天饮水量保持在1500～2000ml。

也可以试试老少皆宜的梨杏仁瘦肉汤，口感甜中带咸，可以清热润肺、化痰止咳。适于寒露时节食用，尤其适合咳嗽、气喘、痰多的患者。

另外，肠燥便秘者可辅助治疗便秘。原料：雪梨３个甜杏仁10克，猪瘦肉100克。做法：将雪梨清洗干净，切成４瓣，除去果核。猪瘦肉洗净，切成小段。起火上锅，放入雪梨、瘦肉、甜杏仁。加入适量清水，用大火煮开后改用小火继续煮１小时左右，加入冰糖，５分钟后即可出锅。

寒露节气想要润燥护肺，就喝点莲藕木耳排骨汤。莲藕对于秋冬季干燥引起的上火有着很好的食疗效果，还能滋肺润燥。木耳含有丰富的维生素和微量元素铁。排骨更是一种补充人体日常所需的能量物质的好食材。三者搭配在一起做成的这道莲藕木耳排骨汤可以补虚养身、增强人体抵抗力，补充营养。

四、运动调护。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备，也能调畅情志，让心情和身体都更加通透和舒畅。

西安报业全媒体记者 王超 张黎娜

按照五运六气的规律，寒露属于五之气（10月8日～11月21日），主气阳明燥金，客气少阳相火，基本是凉爽干燥的气候，但有时气温也会突然升高，人们会觉得像春天一样温暖舒适，有些原本枯萎的植物又会有新的生长。如果不注意养生，容易得温病，多有发热头痛，心烦口干，咳嗽便血，斑疹痘疮等等症状，可以用杭白菊泡水频饮，如果症状严重，需要及时找医生治疗。

这个时节，万物衰残，人容易有凄凉之感，悲秋之情，十一长假刚结束，这种莫名悲戚的情绪恐怕更频繁，不可过多，可以试着写诗、作画，或者赏菊、唱歌、郊游，等等，以纾解情绪。另有一种人整日兴奋不已，夜里狂躁烦乱，直至深夜仍然掌握手机，目不转睛，这样体内阳气浮动，气息紊乱，不收敛，很不利于养生，容易有失眠、口渴、溃疡、皮肤干燥、便秘。要注意收敛神气，让情志安宁，遇到兴奋事要学会适可而止，平复心气，深沉呼吸，缓和情绪。

今日寒露[太阳][太阳][太阳]

[话筒]“萧疏桐叶上，月白露初团。”10月8日15时22分将迎来寒露节气，这意味着深秋到来。
寒露民俗：吃花糕；饮菊花酒；赏菊、登高；观赏红叶。
需要注意：
1.寒露不宜伤春悲秋，过于忧伤，会伤神。
2.适合养生。寒露适合多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。
3.有“寒露脚不露”的说法，进入寒露节气可以多泡脚。