#keitaeiji[超话]#
‍♂️2022.7.31
马
1⃣️东京时间13:34

ig点赞坂口涼太郎并留言“无论在哪里都是伙伴”
2⃣️东京时间16:43

ig发帖与ーノ瀬颯合照
“小一
笑容耀眼
几天里，想了又想
才创造出keta君这个称呼是个秘密
另外
为啥会是婴儿肌呢”（这句是关西腔➕aka酱）
3⃣️东京时间19:22

ig点赞時任勇気、池田永吉
4⃣️东京时间19:32

ig回复ーノ瀬颯
（18:57）ーノ瀬颯：“太光荣了想消失不见!将来的梦想是成为keta君！！今后也请让我继续在您的背后追随！”
（19:32）马哥：“拜托了，不要消失！笑”
5⃣️东京时间20:03发现

ig新增关注六人：坂東希、水沢林太郎、Asuka Kudo、RENN KIRIYAMA /桐山漣、結木滉星、久保田悠来、白石麻衣（现关注205）
6⃣️东京时间22:30

ig点赞并留言ーノ瀬颯
马哥：“一起享受吧！”
❤️楚❤️
1⃣️东京时间20:00

ig点赞田边和也前辈

谢谢我们座长在七月里与这群可爱大男孩之间的暖心关怀[许愿星][许愿星]期待八月

我和老周（aka.色影师）@LilZerochou 的新频道开始上传节目啦～
其实新频道已经筹划了小半个月，这次我们准备做点儿轻量的、轻松的、轻度的游戏相关的视频内容。
在初期只有我们两个人的前提下，还是想优先考虑更新周期，尽量做到每天让关注者都有新内容看。在未来，生产力、时间精力足够的话，也想做一些更有策划性的长节目。

这次我们打算不止于 B 站，某音、小薯都会是我们主要的内容平台。
小薯还会有独家的数码内容分享。

我们各大平台都叫「大废物周折」，
再次感谢大家长期以来的关注、支持和鼓励。
希望大家可以继续支持我们！谢谢～

#动起来!肉包丢肉计划#
近两个月吃饭八成都是在食堂吃
aka没有严格按照减脂期要求
基本就是该吃吃该喝喝偶尔还有点过
当然不该吃喝的也还是尽量避免了
比如巨高热量夜宵、高糖饮料，我都戒了

经过体重起起起起伏的反复横跳
这两天终于突破了总量20斤大关
从「肥胖」回归到「标准」
于是我特地让教练帮我测了下体脂和围度

▫️ BMI 3个月从25.97超重到微超标24.2再到现在的正常值22。
▫️体脂 2个月从30.6到25.9，这对我来说已经是近年来非常健康的数据了。
▫️最关注的内脏脂肪比，2个月从67.2降到了57.6，4月刚开始决定运动时，那时数据是严重超标的。
▫️围度方面比较明显是腰，也就是肚子，这也是我最苦恼的部位，目前得到比较好的改善。运动以来，腰上下围度都减少了12cm左右，这也是我自己能非常明显感受到的变化。
另外比较突出的是臀围数据，从106到99再到目前93.5，也是10cm＋了。
▫️手臂先瘦后紧，第一个月少了3.5cm，这两个月紧了一点点，缩了1cm；大腿三个多月一共减了7.7cm，小腿有点难，在前一阶段只少了0.4cm，这两个月巩固，又减了1.8cm，不容易啊…

总之，虽然这一个多月来，体重一度进入瓶颈期，但是值得开心的是，各项身体指标都已经很健康了，没有那么容易喘，体能明显提高（虽然整体还是运动弱渣…）

还是会继续运动的[举手]