#腰椎间盘突出[超话]#问：腰椎间盘突出还能锻炼吗？

答：能，且必须（重症患者不可以）

因为腰椎间盘突出是腰背肌肉脊椎旁的肌肉力量下降导致，建议在没有疼痛和不适的情况下，加强腰背肌和腹肌训练，增强腰背部，尤其是脊椎两侧的肌肉力量将更有利于加强脊椎功能，久而久之使脊椎位置趋于复位。

以下为列举几种比较常见的锻炼方法，通过锻炼，改变腰椎功能，改善腰椎间盘突出。

倒步走

倒走的治疗原理，就在于它是重心向后移动，逐渐改变腰椎的重心位置，矫正腰椎，使腰椎受力发生变化，减轻对原有受损椎间盘的压力，改善腰痛。每天倒步走40~60分钟，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

游泳

游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

引体向上

身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

飞燕式锻炼

患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。

我是一个非常认床的人，每次出去住酒店，panda都睡醒了 我还辗转难眠。翻来覆去好不容易睡着了，一个翻身又醒了...睡醒肩颈特难受。

这几个月，我真的被睡眠搞怕了，睡眠腿hei素、睡前喝牛奶都不管用，每天睡醒都感觉肩膀和脖子总有几个零件出错了，一直梗着，说不出来的难受。

后来我发现原因出在了枕头上，很多枕头对颈椎没有承托，睡觉脖子都是悬空的，肩颈没放松怎么能睡得好？？加上有些枕头特别硬导致脖子还处于弯曲的状态，所以睡眠问题就越来越严重了。

蕞近入的这个枕头完美解决了我睡眠的问题，睡了两个多月真的越睡越香！毫不夸张的说，7c的枕头是我目前睡过最契合人体形态的，给了我脖子这块一个前所未有的稳妥承托。

这个的承托力和分区我很喜欢，它在颈椎承托部位增加了弧度作为缓冲过渡，让我们的脖子不必悬空，中间进行了内凹设计，脑袋自然回落。不再担心脑袋会偏离枕头，我睡了这么多天没有落过枕！

除了仰睡很舒服，连侧睡也恰到好处！枕头的两端特地设计得比其他地方高一些，适合我们侧卧时的最佳舒适度！不压耳朵不压鼻子，连panda都说我最近打呼都少了。

枕头软趴趴的一定要试试这个！它是记忆海绵的材质，躺进去就感觉自己慢慢被包裹住了，记忆棉会慢慢回弹到头颈最舒服的高度。无论是头还是肩膀和脖子，都进入一种非常深层的贴合状态，然后就沉沉睡去，折腾累了Panda甚至可以一动不动睡10小时以上。
Ps：panda经常用这个来垫腰，翻身的时候它居然一秒回弹！所以你完全不用担心这个枕头被压坏。

之前的枕套睡久了都会发黄起球，但这个不会！任我和panda怎么造，他还是柔柔滑滑的，没有起球，而且枕套加了玻尿酸，冬天睡醒也不会变炸毛星人。

我算了一笔账，一个200来块钱的枕头睡2年，每天的成本是3毛。3毛钱就能换个舒服、高质量的睡眠状态，不比搞花里胡哨的项目来的实际吗？

如果你颈椎不好、经常落枕且睡眠质量不好，想要保护头部肩颈、改善睡眠的话，用它肯定不后悔。反正他们家30天试睡，不满意你也随时退，真的不亏。

#天天读报# 【千钧一发，民警拽住轻生男子】“小伙子别激动，没有什么事儿不能解决……”11月5日，在安徽省芜湖市发生惊险一幕——一名青年男子因感情问题欲跳楼轻生，千钧一发之际，芜湖市公安局镜湖分局特巡警大队民警一把拽住轻生男子，避免了悲剧发生。

“环城北路某小区有一名男子要跳楼轻生……”当日11时许，镜湖分局特巡警大队民警付隽青巡逻途中接到110指令，付隽青和辅警迅速赶赴现场，确定该男子在一栋居民楼的8层楼顶，几人随即直奔楼顶。到达现场，眼前的一幕让所有人惊呆了——楼顶四周没有护栏，男子坐在湿滑的楼顶边缘，双脚悬空，背对着民警辅警，随时有跳楼的可能。

“小伙子别激动……”危急之际，付隽青安慰着男子，同时向两名辅警做出从两边靠近男子的手势。两名辅警小心翼翼地靠近，付隽青继续安抚男子。三人来到男子身后，飞身跃起将男子抱住。男子拼命挣扎，眼看就要掉下楼，千钧一发之际，付隽青和两名辅警拽住男子手臂，齐心协力将男子拖上来，转移至安全区域。

随后付隽青和辅警耐心安抚该男子情绪，讲道理、聊父母……最终解开了男子心结，待其情绪稳定后，将其送回家中。（详见今日《人民公安报》6版）