饮食减脂记录
早餐：两片南瓜吐司+一杯豆浆
加餐：半个奶酪欧包
午餐：牛肉海草拌饭
下午：一杯椰椰奶茶+一小瓶无糖乳酸菌
晚餐：半个欧包+一个去皮鸡腿

午餐的这家轻食店我真的太爱了，绝对加入回购系列。下午好馋，点了杯椰椰奶茶，看简介是牛奶的，也不知道是不是真的，反正我喝了，怕控制不住自己晚上又吃多。晚上做了明天的午餐，还是自己做饭比较省钱一点，这顿饭成本12左右吧。

#日常[超话]# 今天意外发现个日落观赏绝佳地点！！
去试了新开的咖啡，少冰无糖的生椰拿铁还不错！不过喝到后面有点淡，下次试试热的～～喝完了发现杯套和日落还挺搭的哈哈哈哈哈
今晚点了一家被安利很多次的手撕鸡饭，好吃好吃！就是有一点咸，不过好下饭！
又又又买了燕麦奶，这次买巧克力的[兔子][兔子][兔子]
一会七点半又是选题会，我美好的周五晚上被选题会霸占了//我的选题居然在最前面意味着我要第一个讲啊啊啊啊啊啊啊啊（是不是因为我交的比较早啊[晕][晕][晕]

自从前几天发了一个空中飞舞坚果的早餐照片，私下问我照片拍摄技巧的不少。没 想到的是，问我坚果选用的还更多些[笑哭R]
那我就把我自己吃坚果的体验分享一下。
作为爱美食，爱运动的我，日常坚果是必不可少的。原来从核桃，到巴旦木，榛子，都单独买过。作为营养师的我，当然要选原味的、新鲜的。但是这样自己配多种坚果吃，太麻烦了。
吃了很多种每日坚果，还是洽洽每日坚果小黄袋的这款比较中意。 有我喜欢的核桃，巴旦木，腰果，榛子，这些都是含有Omega-3不饱和脂肪酸和矿物质的坚果类。
《中国居民膳食指南（2022）》建议我们平时每日的坚果摄入量是10-15克。这一小包，刚好合适。
运动健身讲究“七分吃，三分练”吃就要吃的营养均衡 。坚果平时很容易被人忽略。其实坚果是优质脂肪和蛋白 ，低GI 高纤维，饱腹感也强，运动后一杯无糖酸奶加些坚果，莓类果干补充体力，刚刚好。 注意不要多吃，也不要忘了吃哦[玫瑰R]#百位营养师坚果营养普及计划 ##每日坚果# #膳叔的懒人轻食研究所[超话]##早餐# #微博健康公开课# #健食营分享# @新养生赢家