【#如何应对温差疲劳#】
10月19日，日本各地迎来入秋后最冷天气。这天早晨，奈良最低气温9.5度，是入秋后最冷的一天。奈良公园的树木开始变色，连公园里的鹿呼出的气也变成了白色。大阪市内气温12.2度，与往年11月上旬近似，刷新了这个时节的最低气温记录。
从10月6日至19日这两周的最高气温来看，最高的一天为28.5度，最低的一天为18.3度，气温忽高忽低，波动幅度很大。10月19日这天，清晨和白天的温差达到了10度。
在这样的情况下，街头受访的人们纷纷表示“温差太大，老人可受不了”“身体发僵，好长时间肌肉才放松下来”。
——入秋后的身体疲劳可能是“温差疲劳”——
针对“温差疲劳”的症状和应对方法，气象预报员片平敦解释说，入秋后气温的一大特点，就是一旦放晴，温差变大。白天阳光充足可能还会感到热；而在天朗气清的早上，地面的热量源源不断地散发到空气中，会变得很冷。这就是气象学上所说的“辐射冷却”。而温差大则容易使人出现身体倦怠、肩膀酸痛、头痛、头晕、失眠等症状，即所谓的“温差疲劳”。
熟悉“温差疲劳”问题的明治国际医疗大学教授伊藤和宪表示，应特别注意5至7度的温差，达到7度以上的话就很危险了。温差过大，调节体温的自律神经功能就会出现紊乱，这是导致身体不适的原因。夏天不怎么流汗的人，这种自律神经有可能变弱，需要特别注意。
气象预报员片平敦表示，温差在“7度以上”的日子还是很常见的，尤其在内陆地区，温差可能达到15至20度，很不好受，特别需要注意身体。
——“温差”与“自律神经”的关系——
为什么温差大就会出现不适呢？人体的自律神经起着调节控制阀的作用，天气热的时候，为了降低体温，会通过扩张血管、放松肌肉来散热。而天冷的时候，为了升高体温，血管收缩，肌肉变硬，以此防止热量流失。如果温差太大，起调节作用的自律神经就要超负荷工作，这样就容易导致身体疲劳。
那么，怎样才能防止自律神经超负荷工作呢？伊藤教授表示，重要的是锻炼自律神经。他传授了三个大家可以马上做起来的方法：①通过适度运动出汗②泡澡出汗③避免过度使用暖气，适应寒冷。
通过慢跑、短跑等适度运动或泡澡来出出汗，激发降低体温的功能，以此锻炼自律神经。另外，过度使用暖气将室内保持在一定的温度，会导致自律神经的衰弱。也就是说，最好让身体逐渐适应寒冷，适当地使自律神经发挥其作用。
片平敦也表示说，初夏时是“顺应暑热”， 也就是让身体逐渐适应炎热。同理，现在应该启动冬天版本。要适应寒冷，最好不要过度使用暖气。当然，这里说的是不要“过度”使用，真冷的时候，还是不能省，否则引起感冒，那就本末倒置了。
另外，比起提高空调温度，多穿一件外套对身体可能更好。在温差较大的时节，请在可控范围之内，好好锻炼一下自律神经吧。
更多请看日本网：https://t.cn/A6Kvkrv7
#日本[超话]# #温差# #秋冬季节关爱心脑健康# #自律神经# #健康[超话]#
10月19日，日本各地迎来入秋后最冷天气。这天早晨，奈良最低气温9.5度，是入秋后最冷的一天。奈良公园的树木开始变色，连公园里的鹿呼出的气也变成了白色。大阪市内气温12.2度，与往年11月上旬近似，刷新了这个时节的最低气温记录。
从10月6日至19日这两周的最高气温来看，最高的一天为28.5度，最低的一天为18.3度，气温忽高忽低，波动幅度很大。10月19日这天，清晨和白天的温差达到了10度。
在这样的情况下，街头受访的人们纷纷表示“温差太大，老人可受不了”“身体发僵，好长时间肌肉才放松下来”。
——入秋后的身体疲劳可能是“温差疲劳”——
针对“温差疲劳”的症状和应对方法，气象预报员片平敦解释说，入秋后气温的一大特点，就是一旦放晴，温差变大。白天阳光充足可能还会感到热；而在天朗气清的早上，地面的热量源源不断地散发到空气中，会变得很冷。这就是气象学上所说的“辐射冷却”。而温差大则容易使人出现身体倦怠、肩膀酸痛、头痛、头晕、失眠等症状，即所谓的“温差疲劳”。
熟悉“温差疲劳”问题的明治国际医疗大学教授伊藤和宪表示，应特别注意5至7度的温差，达到7度以上的话就很危险了。温差过大，调节体温的自律神经功能就会出现紊乱，这是导致身体不适的原因。夏天不怎么流汗的人，这种自律神经有可能变弱，需要特别注意。
气象预报员片平敦表示，温差在“7度以上”的日子还是很常见的，尤其在内陆地区，温差可能达到15至20度，很不好受，特别需要注意身体。
——“温差”与“自律神经”的关系——
为什么温差大就会出现不适呢？人体的自律神经起着调节控制阀的作用，天气热的时候，为了降低体温，会通过扩张血管、放松肌肉来散热。而天冷的时候，为了升高体温，血管收缩，肌肉变硬，以此防止热量流失。如果温差太大，起调节作用的自律神经就要超负荷工作，这样就容易导致身体疲劳。
那么，怎样才能防止自律神经超负荷工作呢？伊藤教授表示，重要的是锻炼自律神经。他传授了三个大家可以马上做起来的方法：①通过适度运动出汗②泡澡出汗③避免过度使用暖气，适应寒冷。
通过慢跑、短跑等适度运动或泡澡来出出汗，激发降低体温的功能，以此锻炼自律神经。另外，过度使用暖气将室内保持在一定的温度，会导致自律神经的衰弱。也就是说，最好让身体逐渐适应寒冷，适当地使自律神经发挥其作用。
片平敦也表示说，初夏时是“顺应暑热”， 也就是让身体逐渐适应炎热。同理，现在应该启动冬天版本。要适应寒冷，最好不要过度使用暖气。当然，这里说的是不要“过度”使用，真冷的时候，还是不能省，否则引起感冒，那就本末倒置了。
另外，比起提高空调温度，多穿一件外套对身体可能更好。在温差较大的时节，请在可控范围之内，好好锻炼一下自律神经吧。
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#日本[超话]# #温差# #秋冬季节关爱心脑健康# #自律神经# #健康[超话]#
去寂照庵纯粹是偶然。
是在来大理后才知道寂照庵是远近闻名的网红尼姑庵，位于苍山半山腰，掩映在一大片松林深处。
我和同伴先从大理市区搭车来到苍山山脚下，再沿着台阶一步一步拾级而上。从山脚往山上走的山道，高低落差起伏较大，对于常年身处城市又不爱好运动的人来说，往上爬升时会异常吃力。
但空气是真好，一呼一吸间，清浊的空气吸入肺部，再吐纳回自然中。阳光透过松林之间的缝隙穿透下来，一丝一缕的阳光，照在身上都异常暖和。风从山的另一处吹拂过来，树林沙沙作响，松涛阵阵。
一路上听到寂照庵的故事。寂照庵一开始非常破旧，庙宇小而简陋，常年只有一位师傅和两个义工。寂照庵的住持妙慧师父一直想把简陋破旧的庙宇重新修葺，苦于没有经费和合适的人。
佛家讲究因缘，一次偶然的缘分，著名建筑设计师高鲁东和妻子爬苍山时看到了这处残旧的庙宇，在和妙慧师父聊天时得知了她的想法和困境，提出可以义务帮忙改造。
如今，修缮后的寂照庵因多肉、花香、素食和建筑名声在外。
我和同伴亦步亦趋爬山半小时后，来到寂照庵的大门前。步入小巧的庵堂大门，入眼可见佛家轮回之说。“种前世因，得今世果”，今生所得所失皆为前世的因果。寂照，源自《易经》“寂然不动，感而遂通”。意思就是“若能达到无思无为的境界，就能静下来，对于世间之事必应，万事皆通。”这是佛家讲究的修行法门，将尘世的浮躁抛诸在那一道庵门之后，进入庵门，世人皆是佛门弟子，受到佛祖的庇佑。
走入院子，入目处是长势极好的多肉植物，一大簇一大簇多肉密密麻麻的排列在一起，健壮、饱满，沉浸在浑然的天成之中。满眼所见的瓶插鲜花，风吹过，带来阵阵沁人心脾的花香。没有熟悉中的香火味，只有恬淡的香味和舒适感。
穿过弄堂步入庵堂深处，大块透明的玻璃窗装饰着禅房。禅房的颜色是天然的泥土黄，手抚摸在墙上，有摩挲的粗糙感，是自然的品质，这是一处没有受过尘世污染的清净之地。我和同伴寻找到一处靠窗的角落坐下来，沏一壶茶，嗅着花香，品着禅茶，有一搭没一搭的说着话。
人们络绎不绝的涌入，拍照、喝茶、聊天。很快禅房里休憩的座位坐满了，人们开始竞相拼桌。很多人喜欢这里，有些是为了网红拍照打卡，有些人是为了登门虔诚拜佛。但大部分人喜欢这里的清净，唯美和不落俗套。
傍晚时分，人们排起长队等候素食。清淡的食物，吞咽入肚腹中，泛着唇齿留香的甘甜回味，是一种特别的体验。
下山途中，我一直在想，寂照庵，它或许就像梦中一处隐密的桃源，可以妥善存放内心的执拗和牵挂，可以让人暂时卸下心中所有的防备，只在这山间，花间，松林间，风过处，盛放我的温柔和安然，让我在下山后，在面对繁华尘世的浮躁时，寻找到心的栖息之地。
是在来大理后才知道寂照庵是远近闻名的网红尼姑庵，位于苍山半山腰，掩映在一大片松林深处。
我和同伴先从大理市区搭车来到苍山山脚下，再沿着台阶一步一步拾级而上。从山脚往山上走的山道，高低落差起伏较大，对于常年身处城市又不爱好运动的人来说，往上爬升时会异常吃力。
但空气是真好，一呼一吸间，清浊的空气吸入肺部，再吐纳回自然中。阳光透过松林之间的缝隙穿透下来，一丝一缕的阳光，照在身上都异常暖和。风从山的另一处吹拂过来，树林沙沙作响，松涛阵阵。
一路上听到寂照庵的故事。寂照庵一开始非常破旧，庙宇小而简陋，常年只有一位师傅和两个义工。寂照庵的住持妙慧师父一直想把简陋破旧的庙宇重新修葺，苦于没有经费和合适的人。
佛家讲究因缘，一次偶然的缘分，著名建筑设计师高鲁东和妻子爬苍山时看到了这处残旧的庙宇，在和妙慧师父聊天时得知了她的想法和困境，提出可以义务帮忙改造。
如今，修缮后的寂照庵因多肉、花香、素食和建筑名声在外。
我和同伴亦步亦趋爬山半小时后，来到寂照庵的大门前。步入小巧的庵堂大门，入眼可见佛家轮回之说。“种前世因，得今世果”，今生所得所失皆为前世的因果。寂照，源自《易经》“寂然不动，感而遂通”。意思就是“若能达到无思无为的境界，就能静下来，对于世间之事必应，万事皆通。”这是佛家讲究的修行法门，将尘世的浮躁抛诸在那一道庵门之后，进入庵门，世人皆是佛门弟子，受到佛祖的庇佑。
走入院子，入目处是长势极好的多肉植物，一大簇一大簇多肉密密麻麻的排列在一起，健壮、饱满，沉浸在浑然的天成之中。满眼所见的瓶插鲜花，风吹过，带来阵阵沁人心脾的花香。没有熟悉中的香火味，只有恬淡的香味和舒适感。
穿过弄堂步入庵堂深处，大块透明的玻璃窗装饰着禅房。禅房的颜色是天然的泥土黄，手抚摸在墙上，有摩挲的粗糙感，是自然的品质，这是一处没有受过尘世污染的清净之地。我和同伴寻找到一处靠窗的角落坐下来，沏一壶茶，嗅着花香，品着禅茶，有一搭没一搭的说着话。
人们络绎不绝的涌入，拍照、喝茶、聊天。很快禅房里休憩的座位坐满了，人们开始竞相拼桌。很多人喜欢这里，有些是为了网红拍照打卡，有些人是为了登门虔诚拜佛。但大部分人喜欢这里的清净，唯美和不落俗套。
傍晚时分，人们排起长队等候素食。清淡的食物，吞咽入肚腹中，泛着唇齿留香的甘甜回味，是一种特别的体验。
下山途中，我一直在想，寂照庵，它或许就像梦中一处隐密的桃源，可以妥善存放内心的执拗和牵挂，可以让人暂时卸下心中所有的防备，只在这山间，花间，松林间，风过处，盛放我的温柔和安然，让我在下山后，在面对繁华尘世的浮躁时，寻找到心的栖息之地。
【塘南镇“李学华工作室”：筑牢党心民心交融的红色阵地】
“叔，今天全员，我们来给您采核酸了。”前期，南昌县塘南镇柘林街党员干部陈伟跟随医务人员上门为行动不便的居民做核酸检测，并利用这个工夫，询问大家有哪些事情需要帮忙。陈伟是塘南镇李学华工作室党员志愿服务队中的一员，负责柘林街的包联工作。疫情以来，陈伟和同事们便一直奋战在抗疫一线，摸排人员，统计数据，了解哪户居民家有特殊情况……“作为一名共产党员，全心全意为人民服务是我们的使命，我们一定把防控责任牢牢扛在肩上，克服困难，圆满完成任务。”
同一时间，在塘南镇梓溪村，还是预备党员的赵红明第一时间加入党员志愿服务队，在村检测点对前来进行核酸采集的村民进行引导和解答。负重消杀、搬运物资、快速打包、维持秩序，工作中，他身上穿的志愿者红马甲，显得格外亮眼。
带着使命与担当，连接党心和民心，500多名党员聚力塘南镇李学华工作室服务工作。工作室以充分挖掘一批“李学华”们及其先进事迹为切入点，吸纳基层党组织干部、致富带头人、行业翘楚、道德模范、榜样先锋、退役军人、老党员、热心党员等优秀党员成为常任成员，结合各自特点及优势，围绕“3+X”工作内容（送宣讲下基层、送爱心进家门、送经验促发展+“一室一特色”服务），不断吸引更多党员参与，引领群众优化基层治理，积极助推乡村振兴。
今年以来，为抗击新冠肺炎疫情，李学华工作室发挥“红色力量”，奋战在抗疫一线，一面面党旗在镇村疫情防控战场上高高飘扬。工作室成员与一线医务人员并肩作战，每天24小时地坚守、高频次地消毒、配送生活必需品，助力企业复工复产、保障师生顺利返校，在与疫情零距离接触的情况下时刻守护百姓安全……李学华工作室的党员志愿者们用实际行动保障了人民群众生命健康。
金秋大忙时节，塘南镇千方百计抓好秋收工作。李学华工作室队员们和村民群众一道奋战在田间、晒场、整地作业等各个“阵地”，以实际行动筑堡垒、亮身份，当先锋、做表率，高标准、严要求地开展着各项工作。“我们已经连续奋战了一个月的时间，在李学华工作室党员志愿者的带动下，村民朋友的工作积极性也非常高，今年粮食大丰收，激发了大家的工作热情，我们现在齐心协力，坚决做好当前农业重点工作。”塘南镇农业农村办综合服务负责人陈细和说。
由40余名种子、化肥、农业机械等方面的科技人员组建李学华工作室党员科技服务队，分组、分片，深入乡村一线开展农业生产技术指导，大力宣传惠民政策，帮助农户解决生产难题。目前，累计选派科技服务人员下村600余次，在田间地头一线服务乡村振兴超过800余次，有效地促进了农业增效、农民增收。
在张溪村蔬菜种植基地，映入眼帘的是排列整齐的一座座蔬菜大棚，大棚内有草莓、番茄、小青菜等，有的已进入成熟采摘期，有的还在出芽期，到处一片生机盎然的景象。大棚种有瓜果蔬菜几百亩，每个月用电量较大。
“今年天气比较干旱，温度也特别的高，电力公司也是第一时间上门给我们进行电力检修维护，确保我们今年的蔬菜有一个好的收成。”张溪村种植户张建林说。
据了解，温室大棚长期处于湿热的环境中，空气湿度大，给大棚内的开关、补光灯等电力设备的稳定运行带来了一定的考验。为保障农业生产用电，李学华工作室联合协成供电所党员服务队来到田间，现场向农户宣传安全用电知识、节约用电常识，讲解大棚照明、取暖接电、设备操作等注意事项以及出现用电故障的应急处置办法，解答农户大棚种植关心的用电问题，并组织保电小分队，重点检查大棚内设备及线路安全隐患，真正把电力服务送到田间地头。
“我们将党员队伍的先进性发挥与“保供电”工作有机结合，通过完善健全回访机制和意见建议的互动机制，向农户发放便民服务卡及安全用电资料，及时了解村民用电需求，消除用电安全隐患，确保电网安全可靠运行。”协成供电所李顺民表示。
悠悠万事，民生为大。不断满足人民对美好生活的向往、让人民过上好日子是我们党最高的价值追求。李学华工作室协同各村（居）党群服务中心，深耕民生实事，持续推动农村人居环境打造。
如今，走进塘南镇张溪村，一条条村干道路平坦干净，一处处庭院整洁有序，一幅幅诗意墙绘映入眼帘。这些变化正是塘南镇加大农村人居环境整治的一个生动缩影。近年来，塘南镇大力开展农村人居环境整治行动，形成了“党建+人居环境整治”的有效治理模式，改善乡村生活环境，以村庄环境卫生清理、路域环境整治为工作重点，切实做到“基层有所呼、党员服务队必有所应”，切实服务和解决基层各项困难和需求，为人民群众营造更加平安稳定的生产生活环境。
大道如砥，接续奋斗。未来，李学华工作室将继续把“爱党爱国爱家乡爱人民”落实在具体行动中，以行动践初心，以实干担使命。一个党支部就是一座堡垒，一支共产党员服务队就是一个党心与民心交融的红色阵地。李学华工作室将始终以“党建引领”为鲜明主线，在基层志愿服务领域彰显党的政治色彩，把牢人民服务的正确方向，用更好更细更真诚的服务为“状元故里 水韵塘南”高质量跨越式发展作出更多的贡献。
“叔，今天全员，我们来给您采核酸了。”前期，南昌县塘南镇柘林街党员干部陈伟跟随医务人员上门为行动不便的居民做核酸检测，并利用这个工夫，询问大家有哪些事情需要帮忙。陈伟是塘南镇李学华工作室党员志愿服务队中的一员，负责柘林街的包联工作。疫情以来，陈伟和同事们便一直奋战在抗疫一线，摸排人员，统计数据，了解哪户居民家有特殊情况……“作为一名共产党员，全心全意为人民服务是我们的使命，我们一定把防控责任牢牢扛在肩上，克服困难，圆满完成任务。”
同一时间，在塘南镇梓溪村，还是预备党员的赵红明第一时间加入党员志愿服务队，在村检测点对前来进行核酸采集的村民进行引导和解答。负重消杀、搬运物资、快速打包、维持秩序，工作中，他身上穿的志愿者红马甲，显得格外亮眼。
带着使命与担当，连接党心和民心，500多名党员聚力塘南镇李学华工作室服务工作。工作室以充分挖掘一批“李学华”们及其先进事迹为切入点，吸纳基层党组织干部、致富带头人、行业翘楚、道德模范、榜样先锋、退役军人、老党员、热心党员等优秀党员成为常任成员，结合各自特点及优势，围绕“3+X”工作内容（送宣讲下基层、送爱心进家门、送经验促发展+“一室一特色”服务），不断吸引更多党员参与，引领群众优化基层治理，积极助推乡村振兴。
今年以来，为抗击新冠肺炎疫情，李学华工作室发挥“红色力量”，奋战在抗疫一线，一面面党旗在镇村疫情防控战场上高高飘扬。工作室成员与一线医务人员并肩作战，每天24小时地坚守、高频次地消毒、配送生活必需品，助力企业复工复产、保障师生顺利返校，在与疫情零距离接触的情况下时刻守护百姓安全……李学华工作室的党员志愿者们用实际行动保障了人民群众生命健康。
金秋大忙时节，塘南镇千方百计抓好秋收工作。李学华工作室队员们和村民群众一道奋战在田间、晒场、整地作业等各个“阵地”，以实际行动筑堡垒、亮身份，当先锋、做表率，高标准、严要求地开展着各项工作。“我们已经连续奋战了一个月的时间，在李学华工作室党员志愿者的带动下，村民朋友的工作积极性也非常高，今年粮食大丰收，激发了大家的工作热情，我们现在齐心协力，坚决做好当前农业重点工作。”塘南镇农业农村办综合服务负责人陈细和说。
由40余名种子、化肥、农业机械等方面的科技人员组建李学华工作室党员科技服务队，分组、分片，深入乡村一线开展农业生产技术指导，大力宣传惠民政策，帮助农户解决生产难题。目前，累计选派科技服务人员下村600余次，在田间地头一线服务乡村振兴超过800余次，有效地促进了农业增效、农民增收。
在张溪村蔬菜种植基地，映入眼帘的是排列整齐的一座座蔬菜大棚，大棚内有草莓、番茄、小青菜等，有的已进入成熟采摘期，有的还在出芽期，到处一片生机盎然的景象。大棚种有瓜果蔬菜几百亩，每个月用电量较大。
“今年天气比较干旱，温度也特别的高，电力公司也是第一时间上门给我们进行电力检修维护，确保我们今年的蔬菜有一个好的收成。”张溪村种植户张建林说。
据了解，温室大棚长期处于湿热的环境中，空气湿度大，给大棚内的开关、补光灯等电力设备的稳定运行带来了一定的考验。为保障农业生产用电，李学华工作室联合协成供电所党员服务队来到田间，现场向农户宣传安全用电知识、节约用电常识，讲解大棚照明、取暖接电、设备操作等注意事项以及出现用电故障的应急处置办法，解答农户大棚种植关心的用电问题，并组织保电小分队，重点检查大棚内设备及线路安全隐患，真正把电力服务送到田间地头。
“我们将党员队伍的先进性发挥与“保供电”工作有机结合，通过完善健全回访机制和意见建议的互动机制，向农户发放便民服务卡及安全用电资料，及时了解村民用电需求，消除用电安全隐患，确保电网安全可靠运行。”协成供电所李顺民表示。
悠悠万事，民生为大。不断满足人民对美好生活的向往、让人民过上好日子是我们党最高的价值追求。李学华工作室协同各村（居）党群服务中心，深耕民生实事，持续推动农村人居环境打造。
如今，走进塘南镇张溪村，一条条村干道路平坦干净，一处处庭院整洁有序，一幅幅诗意墙绘映入眼帘。这些变化正是塘南镇加大农村人居环境整治的一个生动缩影。近年来，塘南镇大力开展农村人居环境整治行动，形成了“党建+人居环境整治”的有效治理模式，改善乡村生活环境，以村庄环境卫生清理、路域环境整治为工作重点，切实做到“基层有所呼、党员服务队必有所应”，切实服务和解决基层各项困难和需求，为人民群众营造更加平安稳定的生产生活环境。
大道如砥，接续奋斗。未来，李学华工作室将继续把“爱党爱国爱家乡爱人民”落实在具体行动中，以行动践初心，以实干担使命。一个党支部就是一座堡垒，一支共产党员服务队就是一个党心与民心交融的红色阵地。李学华工作室将始终以“党建引领”为鲜明主线，在基层志愿服务领域彰显党的政治色彩，把牢人民服务的正确方向，用更好更细更真诚的服务为“状元故里 水韵塘南”高质量跨越式发展作出更多的贡献。
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